2 Monate Gk Training

[sbingi]

Nun, ich habe jetzt 2 monate gk training gemach und damit au fortschritte erzielt. Aber was kommt jetzt??manche sagen 3er split manche 2er split...was sollte ich aber wirklich tun?
lg sbingi

[Snape424]

Ich würde dir einen 2er empfehlen, ganz einfach aus dem Grund, dass der 2er (wenn er 3 mal in der woche Trainiert wird) die einzelnen Muskelgruppen häufiger anspricht!

und beim GK plan wirst du die einzelnen Muskeln ja sicherlich auch ich schätze mal 3 mal pro woche belastet haben! Wenn du jetzt also auf einen 3er umsteigst und dann die einzelnen Muskeln nur einmal pro woche trainierst, dann brauchst du eine ziemlich hohe intensität, ganz abgesehen davon das du dein ZNS auf einen schlag einer komplett anderen Belastung aussetzt!

Würde dir also empfehlen erst mal den 2er zu testen und dann später wenn du das willst auf einen 3er umzusteigen...

Und sonst kann ich nur sagen: Probier aus was bei dir funktioniert! denn nur so wirst du mehr über deinen körper lernen und im laufe der zeit ein gefühl dafür bekommen was deinem körper bekommt und was nicht!

[sbingi]

oke danke schön

zuerst wollte ich mir 2er split aus dem forum hollen, wobei mir folgendes auffiel: die meisten sind kacke (steht in den anderen beiträgen)
nun wollte ich fragen wie ich selber einen aufbauen kann mit den mitteln und trainingsmöglichkeiten dich ich habe, wenn ich z.b. keine klimmzugstange besitze kann ich keine klimmzüge machen, was sind bei einem 2er split so die grundlegenden dinge und regeln die ich zu beachten brauche??

[JaRule]

Hm..hätt da auch mal ne Frage. Wielange sollte man den jetzt eigentlich nen GK-Plan durchziehen? Manche sagen 8 Wochen, andere wieder 6 Monate. Was stimmt denn jetzt?

[pharmazeut]

solange du mit einem GK aufbaust mach' einen GK. einen GK zu machen ist nicht uncool wie hier viele vermuten sondern ebenso eine trainform wie ein 2-er oder 3-er
solange man gut aufbaut braucht man überhaupt nicht zu wechslen, gell sbingi

[TechM]

solange du mit einem GK aufbaust mach' einen GK. [...]

DITO!

ich hab ihn 20 wochen gemacht und muss zugeben hätte ihn noch etwas länger machen sollen. aber etz läufts mim 2er auch gut.

ich bin überzeugt du erzielst nach wie vor fortschritte, sollte es nicht so sein liegt es sicherlich nicht am GK sonder her an der ernährung oder sonstigem!

[sbingi]

oke danke!!nun meine fragen sind immer noch nicht beantwortet...
zudem wurden meine fortschritte stetig kleiner und sind jetzt wirklich minimal darum habe ich beschlossen zu wechseln...

[Megalomaniac]

Ein klassischer 2er ist:

Beine Brust Bizeps / Rücken Schultern Trizeps

An Anfang kannst du die TE´s an aufeinander folgenden Tagen machen, aber wenn du damit nicht mehr weiterkommst solltest du mindestens einen Pausetag zwischen den Te´s lassen oder du kannst so wie einige hier nach dem 80% 100% Prinzip trainieren, also abwechselnd eine TE mit 80 und 100%.

[sbingi]

danke! zu den übungen habe ich gehört: trizeps 3 bizeps 3 rücken 4 brust 4 beine 4 und schultern 3 übungen

[sbingi]

und wie soll ich den bauch trainieren?

[TechM]

danke! zu den übungen habe ich gehört: trizeps 3 bizeps 3 rücken 4 brust 4 beine 4 und schultern 3 übungen

3 übungen bizeps/trizeps schultern finde ich zuviel...


beine zählst du ja insgesamt, d.h. dann wohl

1x kniebeuge
1x beuger
1x waden
und wohl noch 1 x strecker (also beinpresse oder so)

wieso dann 3 mal bizeps/trizeps oder schultern, wenn z.b. der beinstrecker auch mit "nur" 2 übungen belastet wird?

[sbingi]

darum habe ich ja gefragt habe diese informationen nur einmal aufgelesen!!

[sbingi]

wie soll ich den bauch trainieren?

[pharmazeut]

2x/woche je 5 sätze (insgesamt) bis zum MV mit alternierend: beinheben, crunches, seitliche bauchmuckis und seil am kabelzug sollten reichen.