EP Checken!!

[ThaDog86]

Hi könnt ihr mal bitte meinen EP Checken, ich habe nach einer Defi jetzt vor eine Masse aufzubauen.

7:00 150G Haferflocken + 300ml Milch (0,3%) + 25g Protein Pulver

9:30 1scheibe vollkornbrot + Harzerkäse + Tomaten

12:00 120g Reis\Nudeln\Kartoffeln + 200g Pute\Rind\Fisch

15:00 3-4 Scheiben Vollkornbrot +
Eier\Putenbrust\LightKäse + Gurken\Tomaten

18:00 1 Banane + Apfel\Nektarine.... (+ 4 Stk. Amino Anabolan Tabl.)

TRAINING
Direkt nach Training (50g Dextrose + 8 Stk. Amino Tabl.)

21:00 250g Margerquark + 250ml Milch

Variere die Lebensmittel auch ab und zu mal......

Danke im vorraus
Gruß Stefan

[Walker]

Ist das nit ein bissel wenig bei 100Kg die die auf die Waage stellst.
Was für einen Kalorien Bedarf hast du denn???

Es fehlen ein paar gute Fette. kannste ja einfach in deine Shakes nen Esslöffel Walnussöl/Olivenöl o.ä. reinpacken. Und zur hauptmahlzeit gemüse.
Nach 15:00Uhr ißt du nur ein bisschen obst und mq mit milch. teile es dir mehr auf oder schieb dir noch ne mahlzeit dazwischen. so ca. 1 stunde nach dem training.

[ThaDog86]

Ich kann das obst ja auch um 15Uhr essen und Das Brot um 18Uhr!
Ist es sehr von nachteil wenn ich nach dem Training nichts mehr esse auser den Aminos + Dextrose und später dann den Quark mit Milch. Da ich das Training meistens am Ende meines Tages mache und ich dann 1-2Stunden nach dem Training schlafen gehe?????

[Walker]

Hast du dir denn mal deinen Kalorienbeadrf ausrechnen lassen?

Ne das müsste passen. Ich hätte damit probleme weil ich ca 1 stunde nach dem train so dermaßen hunger habe. Versuch mal 500gr. Quark vor dem schlafen runterzukriegen. kannst auch ne banane oder erdbeeren dazumixen. auch tiefkühlfrüchte sind dazu lecker.