3er Splitt - Bitte bewerten

[VTking]

MONTAG - Brust,Bizeps

FBD 3x (6-8 )
SBD 3x (8-10)
Flies/Cable (10-12)

LH curles (6-12)
Konzentrationscurles

MITTWOCH - Rücken, Trizeps

Rudern 3x (10-12)
Latzug brust 3x (10-12)
Reverse BF 3x (10-12)

Trizepsdrücken 3x (8-10)
French Press 3x (8-12)

FREITAG - Brust, Schulter

Cable 3x (10-12)
FBD 3x (8-10)
SBD 3x (10-12)

Seitheben 3x (10-12)
Seitheben vorgebeugt 3x (10-12)
[ Habe sehr große vordere Schulter da ich bankdrück lang falsch gemacht habe und der reiz nur da kam]

SAMSTAG/SONNTAG

Bizeps und Beine

- Bauch 4x die woche! -

[sepp_88]

ist das nich ein 4er splitt?
naja ich würd die Konzentratuionscurls rausnehmen, halte nich so viel von denen, lieber Hammercurls.

[Megalomaniac]

Wo sind die Beinübungen?

Wielang trainierst du schon?

[Jojoba]

Mir gefällt nicht :

-Kreuzheben als erste Rückenübung einbauen
-Frontheben ins Schulterprogramm einbauen
-Beine ? Übungen ?
-Ich würde Konzentrationscurles nicht rausnehmen sondern Lh
-Verhältniss stimmt nicht / Brust 2 mal Rücken 1 mal =?

Finde den Plan sehr bescheiden denk nochmal gut drüber nach

[Megalomaniac]

Frontheben finde ich nicht unbedingt notwendig für die Schulter, wenn dann Frontdrücken, aber da er ja geschrieben hat seine vordere Schulter ist schon gut entwickelt vom BD, scheint er es im Moment nich für notwendig zu halten

Ach ja Bauch 2-3 mal die Woche reicht DICKE!

[VTking]

Trainier seit nem guten Jahr!

Brust hinkt nach, deswegen 2x und wenns wieder passt dann mache ich

Mo - brust,bí
Mi - schulter, beine
fr - rücken, tri

ich kann in menem studio leider kein kreuzeben machen

[Speedy888]

ja so würd ichs machen bzw mach ich's auch.
schreib mal deine beinübungen auf.

[VTking]

Iich wollt für bizeps eigentlich LH lassen und Konzentration um die unterarme zu schonen. Bei hammercurles finde ich da die belastung sehr heftig.

Beinübungen:

Kniebeugen
Beincurl
Wadenheben

je 3x 8-10

[Megalomaniac]

ok, je 4 Sätze?