Trainingslog von SiouX

**SiouX** · 12.03.2009, 21:26

Code:

Beine/WaDEN

Zeit ~ 30min.

Code:

Beinpresse	  12x 120kg
                  10x 180kg
                   8x 240kg
                 8|6x 300kg
                   5x 270kg
----------------------------------------------------
FKBs              10x  50kg
                   7x  70kg
                 7|8x  80kg
                  10x  50kg*redukt.

     im SS mit:

Wadenheben  13|10|12x 270kg
an Beinpresse
----------------------------------------------------- 
Beinbeuger        10x  40kg
(Gym80)           10x  50kg
            10|10|10x  60kg
   
  im SS mit:


Beinstrecker   10|10x  70kg
(Gym80)        10|10x  80kg
---------------------------------------------------
Wadenh. sitzend   
               12|10x  80kg

**SiouX** · 13.03.2009, 19:05

Code:

heutige Einheit: Brust/Trizeps

 Zeit: ~ 30 min.

Code:

BD+LH (frei)      12x    50,0kg*warmup
                   8x    80,0kg
               6|8|6x   110,0kg

SchrägBD          10x    30,0kg
(KHs)           10|6x    40,0kg
                  10x    30,0kg

Butterfly 
(masch.) 10|10|10|10x    60,0kg

Dips masch. 13|14|15x     135kg

**Dream51** · 13.03.2009, 19:18

Was ist los?ô.Ô Warum Gewichte so "niedrig"?

**SiouX** · 13.03.2009, 19:41

Ich bin momentan in jeder Hinsicht irgendwie ausgebrannt. Kann mich kaum noch fürs Training durchringen..... sprich Kraft und Lust waren heute nicht meine Freunde

**SiouX** · 16.03.2009, 20:56

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 45 min.

Code:

BD+LH (frei)      15x    50,0kg*warmup
                  10x    80,0kg
                   7x   110,0kg
                   6x   130,0kg
                   4x   140,0kg
                   5x   130,0kg*
                   5x   110,0kg*redukt.

SchrägBD          10x    30,0kg
(KHs)          8|8|6x    40,0kg
------------------------------------------
Dips masch. 13|12|15x   135,0kg

   im SS mit:

Schulterdr.        7x    30,0kg
+KHs             8|9x    25,0kg
------------------------------------------
Seith. am         12x    15,0kg
Kabel             12x    17,5kg
                  12x    20,0kg
                  10x    22,5kg

     im SS mit:

Pushdowns         12x    70,0kg
                  12x    75,0kg
                  12x    70,0kg
-----------------------------------------
Butterfly      12|12x    60,0kg*
(masch.)          11x    50,0kg*     
                  10x    40,0kg*redukt.

**Chaser** · 16.03.2009, 21:24

Zitat von SiouX

Ich bin momentan in jeder Hinsicht irgendwie ausgebrannt. Kann mich kaum noch fürs Training durchringen..... sprich Kraft und Lust waren heute nicht meine Freunde

Na da bist du nicht alleine...

**SiouX** · 17.03.2009, 20:17

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 50 min.

Code:

Latzug/Brust 10x   70kg
(Parallel)    8x   90kg
              7x  100kg
              6x  110kg*
             10x   80kg*redukt.

Latzug/Brust  6x  100kg
(eng-VGr)   8|8x   90kg*
              8x   70kg*redukt
Kh Rudern 
    12|10|10|10x 30,0kg*
             10x 20,0kg*redukt.
------------------------------------
Seith.
vorg.Kabel   12x 15,0kg
             10x 17,5kg
             10x 20,0kg
              8x 22,5kg

    im SS mit:

Rudern    10|10x  60kg
aufrecht     12x  50kg
------------------------------------
KH           12x  60kg
            6|5x 100kg

Sz Curls 
        12|12|8x 28kg

**SiouX** · 19.03.2009, 21:02

Code:

Beine/Waden

Zeit ~ 40min.

Code:

Beinpresse	  12x 120kg
                  10x 180kg
                   8x 240kg
                   8x 270kg
                   8x 300kg
----------------------------------------------------
FKBs               8x  80kg
                   6x  90kg
                  10x  80kg*
               12|12x  50kg*redukt.
   im SS mit:
     
Waden    10|10|10|12x 270kg
an Beinpresse
----------------------------------------------------- 
Beinbeuger        12x  45kg*
(Gym80)           12x  55kg*
                  12x  60kg*alle hintereinander
                  10x  65kg
                  12x  55kg
   
  im SS mit:


Beinstrecker   12|12x  70kg
(Gym80)           10x  80kg
---------------------------------------------------
Wadenh. sitzend   
               20|15x  60kg

**SiouX** · 20.03.2009, 18:15

Code:

heutige Einheit: Trizeps/vord. Schulter/Brust

 Zeit: ~ 60min.

Code:

Nosebreaker     10|10x 28,0kg+12|12    eng BD
                8|7|8x 38,0kg+12|12|12 eng BD

   im SS mit:

Dipsmaschine      12x  70,0kg
            12|12|12x 135,0kg
-----------------------------------
Seith.            12x  15,0kg
am Kabel          12x  17,5kg
                  12x  20,0kg
                  12x  17,5kg

Schulterdr.       10x  22,5kg
mit KHs     10|10|10x  30,0kg

BD Flach+LH       10x  50,0kg
(frei)            10x  80,0kg
                   6x 110,0kg
                9|12x 100,0kg 

BD Schräg+LH      10x  50,0kg
(frei)             8x  80,0kg
                   8x  90,0kg
                  10x  50,0kg

Butterfly masch.  12x  60,0kg*
                   9x  70,0kg*
                   8x  60,0kg*
                  10x  50,0kg*Redukt.

**Chaser** · 20.03.2009, 18:21

Hast du eigentlich Plate Carrier in deinem Gym?

**SiouX** · 20.03.2009, 18:36

Ehmm... ich hab kA wat das sein soll bzw. auch noch nie gehört, schätze mal daher das wir sowas nicht haben

**Chaser** · 20.03.2009, 18:40

Sorry, meinte auch Plate Loaded, Plate Carrier is wat anderes....

Sowat:
http://www.youtube.com/watch?v=rBisnFlqNKs

**SiouX** · 20.03.2009, 18:49

Jo sone ähnlichen Dinger haben wir auch bei uns

**Chaser** · 20.03.2009, 18:50

Und? Schonmal dran gewesen?

**SiouX** · 20.03.2009, 18:53

Zitat von Chaser

Und? Schonmal dran gewesen?

Jo, sind ganz ok, aber nicht so mein Ding irgendwie. Vllt. liegt das auch an den McFit Versionen kA

Thema: Trainingslog von SiouX

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