Trainingslog von SiouX

[MPB]

Ich möcht nich wissen, wie geil deine Unterarme mit Defi aussehen...

[Short Dawg]

Ich möcht nich wissen, wie geil deine Unterarme mit Defi aussehen

Also ich schon. Wer noch?

[Chaser]

Hier! Schultern interessieren mich auch.^^

[SiouX]

Na ob wir das jemals erleben werden ^^ Esse ja schon recht wenig Kcal momentan, aber naja.....bin nicht dazu gemacht definiert zu sein

[Short Dawg]

Warst du doch schonmal recht definiert und trocken (also für deine Verhältnisse).

[SiouX]

Warst du doch schonmal recht definiert und trocken (also für deine Verhältnisse).

Meinst du als ich 80kg gewogen habe ? Joa stimmt schon aber das war mir zu unmuskulös bzw. dünn

[Short Dawg]

kP was du da gewogen hast..mom ich schau mal im Andro-Thread und stell sie hier rein, falls du genehmigst.

[Virt]

Motivation +1!

Ich hoffe in 4 Jahren werde ich auch so sein wie du SiouX. Respekt

[SkY]

Motivation +1!

Ich hoffe in 4 Jahren werde ich auch so sein wie du SiouX. Respekt

naaaaaa, vorher landest du in der bb-hölle!

[SiouX]

Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 55 min.

Latzug/Brust 12x   70kg
(eng-VGr)    10x   90kg
              8x  100kg
              6x  110kg*
             12x   80kg*redukt

Latzug/Brust 10x   90kg
(Parallel)    8x  100kg*
           10|8x   90kg*redukt.

Kh Rudern 
    12|12|12|12x 30,0kg
--------------------------------
Seith.
vorg.Kabel   12x 15,0kg
             12x 17,5kg
          12|12x 20,0kg

  im SS mit:

Rudern    12|12x  60,0kg
aufrecht     12x  50,0kg
--------------------------------
SZ Curls      7x 38,0kg
        12|10|8x 28,0kg

   im SS mit:

Curls am Seil
             12x 15,0kg
             12x 20,0kg
             12x 22,5kg

[SiouX]

heutige Einheit: Trizeps/vord. Schulter/Brust

 Zeit: ~ 55min.

Nosebreaker     15|15x 28,0kg
                10|10x 45,0kg+15|12 eng BD

   im SS mit:

Dipsmaschine      15x  80,0kg
                  15x 125,0kg
            15|15|15x 135,0kg
-----------------------------------
Seith.            12x  15,0kg
am Kabel          12x  17,5kg
                  12x  20,0kg
                  12x  22,5kg

Schulterdr.       10x  22,5kg
mit KHs            8x  30,0kg
                   8x  32,5kg
                   8x  35,0kg

SchrägBD          12x  35,0kg
+KHs           12|10x  40,0kg 
                   7x  35,0kg

FlachBD     10|12|12x  35,0kg
+KHs  

Butterfly masch.  12x  60,0kg*
                   8x  70,0kg*
                  10x  60,0kg*
                   8x  50,0kg*Redukt.

[SiouX]

So ebend vom Training back,

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 45min.

BD+LH (frei)      12x    50,0kg*warmup
                  10x    80,0kg
                   8x   110,0kg
                7|6|5x  130,0kg*
                   12x   80,0kg*redukt.

SchrägBD      9|10|9x    40,0kg*
(KHs)             10x    30,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr.       10x    22,0kg
mit KHs        8|7|5x    30,0kg
                   8x    20,0kg

     im SS mit :

Dips              12x   120,0kg
masch.      12|12|15x   135,0kg
-----------------------------------------
Seith.             12x  15,0kg
Kabel              12x  17,5kg
                   12x  20,0kg
                   10x  22,5kg
 
      im SS mit:

Pushdowns          12x  80,0kg
                12|12x  70,0kg
-----------------------------------------
Butterfly          10x  60,0kg*
(masch.)           10x  70,0kg*
                   10x  60,0kg*alle hintereinander

Anmerkung: War heute irgendwie nicht so stark....

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 60 min.

BD+LH (frei)      12x    50,0kg*warmup
                  10x    80,0kg
                   8x   110,0kg
                8|7|6x  130,0kg

SchrägBD          10x    30,0kg
(KHs)        10|11|7x    35,0kg

------------------------------------------
Schulterdr.       10x    22,0kg
mit KHs            8x    30,0kg
                   8x    25,0kg
                   8x    22,5kg

     im SS mit :

Dips              
masch.      18|15|15x   135,0kg
-----------------------------------------
Seith.             12x  15,0kg
Kabel              12x  17,5kg
                   12x  20,0kg
                   12x  22,5kg
 
      im SS mit:

Pushdowns    12|12|12x  70,0kg

Anmerkung: Mein erstes Training nach meiner ein wöchigen Zwangspause....
wurde durch ne recht dicke Grippe niedergrestreckt
Hab aber gemerkt das ich heute noch nicht so fit war, Kraft- sowie Ausdauer
fehlte mir .......

[SiouX]

Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 40 min.

Latzug/Brust 10x   70kg
(eng-VGr)    10x   90kg
          7|7|6x  100kg*
              7x   70kg*redukt

Latzug/Brust  6x  100kg
(Parallel)    8x   90kg
            8|6x   90kg

Kh Rudern 
       10|10|10x 30,0kg

Seith.
vorg.Kabel   12x 15,0kg
          12|12x 20,0kg
             10x 25,0kg

Rudern    12|12x  60,0kg
aufrecht    

Curls am Seil
          10|10x 25,0kg

Anmerkung: War heut was unmotiviert bzw. hatte irgendwie kein Bock.....

[melloo]

Anmerkung: War heut was unmotiviert bzw. hatte irgendwie kein Bock.....

Kommt vor