Trainingslog von SiouX

[SiouX]

Oha, was machstn für ne Ausbildung?

Bin grad bei 2600 und nehm witer ab...mal gucken was bei rauskommt.

Mach gerade ne Ausb. zum Schilder- und Lichtreklamehersteller.

[Short Dawg]

hab ich ja noch nie gehört o_O

[SiouX]

hab ich ja noch nie gehört o_O

Google ist dein Freund

http://de.wikipedia.org/wiki/Schilde...lamehersteller

[Short Dawg]

hab ich nu auch schon entdeckt. ^^

[SiouX]

So Shorty, hab ebend mal nen Foto von mir gemacht, ist mehr oder weniger ohne Pump nu

[Short Dawg]

Läuft doch.

[Chaser]

Findsch jut.^^

[SkY]

So Shorty, hab ebend mal nen Foto von mir gemacht, ist mehr oder weniger ohne Pump nu

was mich nur wunder, du hast doch eine anabole diät gemacht, oder nicht? ich sehe da gar nicht mehr so viel von...

[SiouX]

was mich nur wunder, du hast doch eine anabole diät gemacht, oder nicht? ich sehe da gar nicht mehr so viel von...

Jo dat hat irgendwie nicht so geklappt, war die ganze Zeit bei 2500 in der AD davor ja sogar LowFat bei 2300kcal, sollte einfach nicht sein mit der Defi. Tiefer wollte/will ich nicht gehen. Meine Defi ist schon was besser geworden im Vergleich zur Bundzeit, zwar nicht so enorm aber immerhin ein mikro%

[SiouX]

Brust/vord. Schulter/Trizeps

Zeit: 50 min.

BD+LH        10x   50,0kg
              6x   80,0kg
              6x  110,0kg
              5x  130,0kg
            4|2x  140,0kg
            5|5x  130,0kg
           
SchrägBD      8x   85,0kg
(Multi)       5x  115,0kg
              5x  125,0kg
              3x  130,0kg
             12x   85,0kg
----------------------------------
Schultderdr.  8x   32,5kg
mit KHs       8x   35,0kg
             12x   37,5kg

    im SS mit:
 
Dips   15|15|16x   Körpergewicht

Anmerkung: Hab heute das Brusttraining vorgezogen, da mein TP am Freitag
keine Zeit hat.... haben bissle was getrödelt und zum Schluss keene
Lust mehr gehabt

[SkY]

Jo dat hat irgendwie nicht so geklappt, war die ganze Zeit bei 2500 in der AD davor ja sogar LowFat bei 2300kcal, sollte einfach nicht sein mit der Defi. Tiefer wollte/will ich nicht gehen. Meine Defi ist schon was besser geworden im Vergleich zur Bundzeit, zwar nicht so enorm aber immerhin ein mikro%

ist auch nicht so wild, schaut ja trotzdem wie immer super aus!

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 60min.

BD mit LH     
              10x    50,0kg*warmup
              10x    80,0kg
               6x   110,0kg
               5x   130,0kg
             4|5x   140,0kg
             6|4x   130,0kg

SchrägBD       6x    85,0kg
(multi)        5x   115,0kg
               5x   130,0kg
               3x   135,0kg
              15x    85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr.    8x    32,5kg
mit KHs        8x    35,0kg 
              13x    37,5kg

     im SS mit :

Dips    15|15|15x    Körpergewicht
-----------------------------------------
Seitheben     10x    15,0kg
am Kabel      10x    17,5kg
              10x    20,0kg
   im SS mit:

Pushdowns     10x    70.0kg
              12x    80,0kg
              10x    85,0kg
-----------------------------------------
KH Fliegende 
        10|10|10x    22,0kg

[SiouX]

Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 50 min.

  
Kreuzheben     8x   80kg
               6x  110kg
               6x  140kg
               5x  150kg*
               7x  110kg*redukt.

Klimmis   10|8|7x  Körpergewicht
(breit)     
    
Latzug/Brust  6x  100kg
(eng-VGriff)  6x  100kg
              5x  100kg*
              7x   70kg*redukt.
  
T-Bar Rudern  6x   60kg
(frei)      6|8x   75kg*
              8x   45kg
-----------------------------------
Rudern 10|10|10x   60kg
stehend
(Kabel)

    im SS mit:

Seith. vorg. 10x   15kg
am Kabel     10x 17,5kg
             10x 20,0kg
------------------------------------
SZ Curls   10|8x 33,0kg

KH Curls      6x 17,5kg*
              7x   15kg*redukt.

Konz. Curls 
          10|10x 12,5kg

[SiouX]

Brust/vord. Schulter/Trizeps

Zeit: 50min.

BD+LH        10x   50,0kg
             10x   80,0kg
              8x  110,0kg
              5x  130,0kg
              4x  140,0kg
            9|5x  120,0kg
           
SchrägBD      8x   85,0kg
(Multi)       5x  115,0kg
              5x  125,0kg
              4x  130,0kg
             16x   85,0kg
----------------------------------
Schulterdr.   8x   32,5kg
mit Khs    8|14x   35,0kg

    im SS mit:
 
Dips   15|15|16x   Körpergewicht  
-------------------------------------
KH     12|10|10x   25,0kg
Überzüge 

Kh Flys   10|10x   22.0kg

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 55min.

BD mit LH     
                 10x    50,0kg*warmup
                   8x    80,0kg
                   8x   110,0kg
                 8|7x   130,0kg
              13|10x   100,0kg

SchrägBD      8x    85,0kg
(multi)        9|9x   115,0kg
                   12x   85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr.   14x    32,5kg
mit KHs       12x    32,5kg 
                   10x    32,5kg

     im SS mit :

Dips    15|15|15x    Körpergewicht
-----------------------------------------
Seith.vorg. 
Kabel           12x   15,0kg
                15|15x   12,5kg

      im SS mit:

Pushdowns    12x  70,0kg
                 15|14x  60,0kg
-----------------------------------------
Seitheben     17x    10,0kg
am Kabel 17|17x    10,0kg
   
       im SS mit:

Rudern 17|17|17x   40,0kg
aufrecht