Trainingslog von SiouX

[Short Dawg]

Wir sind ja auch nicht gerade groß... da geht dat fix

Schön wärs ^^

[melloo]

Hier ist ein einigermaßen aktuelles, leider nicht das Beste in Punkto Quali etc. naja...

1 zu 1 Spiegelbild mit weniger Nacken

[SiouX]

Schön wärs ^^

Stimmt

1 zu 1 Spiegelbild mit weniger Nacken

Naja nicht ganz. Gibt paar Unterschiede bzw. Parts die bei ihm besser sind als bei mir und umgekehrt. Aber im groben sehen wir recht gleich aus

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 45 min.

Ausfallschritte    10x  50kg

KBs(frei)          10x  50kg
                    8x  80kg
                    6x 110kg
                  4|3x 140kg
                 7|10x 110kg
----------------------------------------------------
FKBs(frei)      10|10x  50kg
                    8x  70kg
   im SS mit:
              
Wadenheben an      15x 180kg
der Beinpr.        15x 210kg
                13|10x 240kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger        12x  40kg
(Gym80)           12x  55kg
               10|10x  65kg
               10|12x  70kg
               12|12x  60kg

    im SS mit:


Beinstrecker      12x  70kg
(Gym 80)       12|12x  80kg

-----------------------------------------------------
Wadenheben  12|12|12x  75kg
sitzend

Anmerkung: Hatte heute mal wieder nen fetten MK im Rückenstrecker, dementsprechend fiel das Training aus.....
Hoffe das legt sich bald, sonst dreh ich am Rad.

[SiouX]

Brust/Trizeps

Zeit: 40min.

BD+LH        10x   50,0kg
             10x   80,0kg
             10x  110,0kg
          6|5|4x  130,0kg*
              8x  110,0kg*
             10x   80,0kg*redukt.
           
SchrägBD  8|8|5x   40,0kg
mit KHs       

Dips Masch.  10x  125,0kg*
             12x  130,0kg*
             10x  135,0kg*alle direkt hintereinander

eng BD 10|10|10x   80,0kg

KH     10|10|10x   25,0kg
Überzüge

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter

 Zeit: ~ 50min.

BD mit LH     
              12x    50,0kg*warmup
              12x    80,0kg
               8x   100,0kg
               6x   130,0kg
          10|7|8x   120,0kg

SchrägBD      10x    65,0kg
(multi)        5x   105,0kg
             5|5x   115,0kg
              15x    65,0kg
------------------------------------------
Schulterdr.   10x    30,0kg
mit KHs     10|8x    32,5kg 

     im SS mit :

Dips       15|12x    Körpergewicht
-----------------------------------------
KH Fliegende 
               12x    15,0kg
            10|10x    20,0kg
               10x    15,0kg  

Seitheben     8|8x    12,0kg
mit KHs        10x    10,0kg

[Masshunter]

Was isn das für eine Dips Maschine von der vorletzten TE? Haste da ein Bild parrat oder kannst erklären wie das funktioniert?

[SiouX]

Was isn das für eine Dips Maschine von der vorletzten TE? Haste da ein Bild parrat oder kannst erklären wie das funktioniert?

Die sieht so ungefähr aus




Man sitzt dort halt auf dem Sitz und hat links und rechts 2 Stabgriffe, sowie wie beim Dipsbarren und kann diese dann runter drücken.
Der Bewegungsablauf ist dann halt wie bei den Dips, nur an der Maschine.

[Chaser]

Son Dingen haben wir auch, heute wieder drangewesen. Die bringts nich, find ich.^^

[gago]

Son Dingen haben wir auch, heute wieder drangewesen. Die bringts nich, find ich.^^

Ich vertrete dieselbe Meinung wie du. Freie Dips sind da einfach viel brutaler.

[melloo]

Die sieht so ungefähr aus

Haben wir auch. Ab und zu bin ich da auch mal dran. Geht bei mir aber komischerweise nur auf die Brust. Egal, haut gut rein

[SiouX]

Find freie auch besser, aber an dem Tag war der Barren besetzt zudem sind die Abständen zwischen den Holmen an der Maschine besser(enger), da bekomm ich weniger Handgelenk-/Schulterschmerzen.

[Chaser]

Ach so, naja, das mit den Schmerzen is dann natürlich erstrangig.

[Dream51]

Fand die Übung eigentlich immer ganz cool...vorallem, weil ich da so viel Gewicht draufpacken konnte! Tjaaa alte, unerfahrene zeiten! Sonst, deine BD Sätze sind echt brutal...ô.Ô

[SiouX]

Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 50 min.

 
Kreuzheben    10x   50kg
              10x   80kg
               8x  110kg
               6x  140kg
               5x  150kg
               3x  160kg*
               8x   80kg*redukt.

Klimmis   10|8|8x Körpergewicht
(breit)           

Latzug/Brust  8x   90kg
(eng-VGriff)  8x   90kg*
              8x   70kg*redukt.
------------------------------------
Rudern 10|10|10x   60kg
stehend(Kabel)

    im SS mit:

Seith. vorg. 10x   15kg
am Kabel     10x 17,5kg
             10x 20,0kg
------------------------------------
T-Bar Rudern  8x   45kg
(frei)        8x   60kg
              8x   75kg

KH Curls      5x   22kg*
            8|8x   15kg*redukt.   

    im SS mit:

Konzentr.    10x 12,5kg
Curls