Trainingslog von SiouX

[speedzwerg]

ein Wort?

GEIL!

[Masshunter]

Hab ich mal wieder ein Vorbild gefunden, vorallem ist es schön zu wissen das du Natural bist und das dabei rausspringt. Klasse!

[*bling-bling*]

Was bringste momentan auf die Waage ?

[SiouX]

Schwankt zwischen 91-93kg.

[Thor's Hammer]

Echt stark SiouX
Das schreit ja direkt nach mehr Pics und ggf. Vids

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

 Zeit: ~   min.

BD mit LH     
              10x    50,0kg*warmup
              10x    80,0kg
               6x   110,0kg
       5|5|5|4|3x   140,0kg
                      
SchrägBD
KHs      10|9|10x    40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr.    7x    30,0kg
mit KHs        9x    32,5kg 
              10x    35,0kg

     im SS mit :

Dips          10x    Körpergewicht
              10x    KG + 25kg Zusatz
              10x    KG + 25kg Zusatz + 10x ohne

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg.  10x    15,0kg 
einarmig     10x    17,5kg
             10x    20,0kg

    im SS mit:

Pushdowns 
             12x    70,0kg
          12|12x    75,0kg           
-----------------------------------------------
Seitheben    10x    20,0kg
Kabel        10x    22,5kg
             10x    20,0kg

    im SS mit:

Rudern stehend
           ´ 10x    60,0kg
             12x    65,0kg

[gago]

BD mit LH     
              10x    50,0kg*warmup
              10x    80,0kg
               6x   110,0kg
       5|5|5|4|3x   140,0kg
                      
SchrägBD
KHs      10|9|10x    40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr.    7x    30,0kg
mit KHs        9x    32,5kg 
              10x    35,0kg

     im SS mit :

Dips          10x    Körpergewicht
              10x    KG + 25kg Zusatz
              10x    KG + 25kg Zusatz + 10x ohne

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg.  10x    15,0kg 
einarmig     10x    17,5kg
             10x    20,0kg

    im SS mit:

Pushdowns 
             12x    70,0kg
          12|12x    75,0kg           
-----------------------------------------------
Seitheben    10x    20,0kg
Kabel        10x    22,5kg
             10x    20,0kg

    im SS mit:

Rudern stehend
           ´ 10x    60,0kg
             12x    65,0kg

Sieht voll geil aus! Mein Respekt, genau das möchte ich erreichen. Aber was bedeuten diese | - Striche bei deinen Trainingseinheiten? Stehen die für eine kurze Pause, nach welcher du dasselbe Gewicht bewältigst?

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 60min.

BD mit LH     
              10x    50,0kg*warmup
               6x    80,0kg
               6x   110,0kg
       5|4|4|3|4x   140,0kg
                      
SchrägBD
KHs       10|8|8x    40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr.    8x    30,0kg
mit KHs        8x    32,5kg 
               8x    35,0kg

     im SS mit :

Dips          10x    Körpergewicht
              10x    KG + 20kg Zusatz
              10x    KG + 20kg Zusatz + 10x ohne

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg.  10x    15,0kg 
einarmig  10|10x    20,0kg

    im SS mit:

Pushdowns 
          12|10x    75,0kg
             10x    70,0kg           
-----------------------------------------------
Seitheben    10x    15,0kg
Kabel        10x    17,5kg
             10x    20,0kg

    im SS mit:

Rudern stehend
        12|10|10x    60,0kg

[SiouX]

Sieht voll geil aus! Mein Respekt, genau das möchte ich erreichen. Aber was bedeuten diese | - Striche bei deinen Trainingseinheiten? Stehen die für eine kurze Pause, nach welcher du dasselbe Gewicht bewältigst?

Genau, das sind die Sätze bei selben Gewicht.

[melloo]

Brust/Schulter/Trizeps

Deine Lieblings TE, was?

[SiouX]

Deine Lieblings TE, was?

Jo
Meinste weil ich diese Mo und Fr mache ne ?

[melloo]

Ich seh da nicht so oft andere TEs zwischen, darum ist et mir aufgefallen

[gago]

Du steigerst dich im Gewicht in allen Sätzen und wenn du das höchste hast, dann versuchst du mit dem immer noch ein paar Wiederholungen dranzuhängen, um den Muskel so richtig zu plätten.
Ich sehe gerade, beim Schrägbankdrücken steigerst du dich nicht. Nach welchem Prinzip gehst du da bzw. allgemein vor?

[SiouX]

Du steigerst dich im Gewicht in allen Sätzen und wenn du das höchste hast, dann versuchst du mit dem immer noch ein paar Wiederholungen dranzuhängen, um den Muskel so richtig zu plätten.
Ich sehe gerade, beim Schrägbankdrücken steigerst du dich nicht. Nach welchem Prinzip gehst du da bzw. allgemein vor?

Normalerweise steigere ich mich auch überall auch beim BD, nur mach ich momentan sone Art 5x5 im BD, daher versuche ich halt 5x5 Sätze und dann wenn sie gut laufen zu steigern. Mach ich erst seit kurzem.
Beim SchrägBD kann ich mich nicht steigern da die KHs nur bis 40kg gehen.
Geht erst wenn ich demnächst das Studio wechsel

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 60 min.

 
Klimmis        8x  KG+30,0kg 
eng(V Gr.)     7x  KG+30,0kg
               6x  KG+30,0kg + 5 ohne Zusatz

Rudern am      6x 100kg
tiefen Block   6x 110kg
(v-griff)    6|6x 120kg

Latzug/Brust   8x  90kg
weit           6x 100kg
               8x  80kg

T-Bar         8x  45kg
Rudern        8x  60kg
(frei)        8x  75kg
              6x  85kg
             15x  45kg

Latuzug-      8x  70kg
maschine      8x 100kg
(gym80-       6x 130kg
DUAL)         8x 100kg

Ruderzug-     8x  45kg
Maschn.       8x  60kg
einarmig      8x  75kg  
(Dual)        8x  85kg
       
---------------------------------
KH          6|5x  22kg    
Curls         8x  17kg
             12x  15kg
             10x  10kg