Trainingslog von SiouX

**SiouX** · 26.10.2007, 22:35

Joa bisher geht es noch, hab auch "nur" ~4 kg bisher abgenommen

**SiouX** · 02.11.2007, 22:03

Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps

Zeit: ~55 min.

Klimmis(eng) 12|12|8x Körpergewicht*UG

im SS mit:

KH Schrägbank 10x 30kg
11|9x 40kg*
9x 30kg*Redukt.
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 10x 60kg
8|8x 90kg*
8x 60kg*Redukt.

im SS mit:

Dips 13|12|15x Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am 10x 70kg
tiefen Block 8x 90kg
8x 60kg
im SS mit:

Schrägbank 10x 14kg
Flys 10|10x 18kg
------------------------------------------------
Seitheben 12|10x 9kg
am Kabel

im SS mit:

Seith. vorg. 12|12x 9kg
am Kabel
-----------------------------------------------
Nosebreaker 15+15|15+15x 28kg (eng BD)

im SS mit:

SZ Curls 12|12x 28kg
------------------------------------------------
KH Curls 10 kg
10 wdh.

**SiouX** · 09.11.2007, 21:31

Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps

Zeit: ~55 min.

Klimmis(eng) 13|10|6x Körpergewicht*UG

im SS mit:

KH Schrägbank 8x 30kg
10|8x 40kg*
6x 30kg*Redukt.
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 10x 70kg
10|8x 90kg*
10x 60kg*Redukt.

im SS mit:

Dips 13|13|14x Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am 10x 70kg
tiefen Block 8x 90kg
7x 100kg
8x 60kg
im SS mit:

Schrägbank 12x 14kg
Flys 12|8x 16kg
------------------------------------------------
Seitheben 12|12|12x 9kg
am Kabel

Seith. vorg. 12|12x 9kg
am Kabel
-----------------------------------------------
Nosebreaker 15+15|15+15x 28kg (eng BD)

im SS mit:

SZ Curls 12|12x 28kg
------------------------------------------------
KH Curls 12 kg
8 wdh.

Cable Crunches 20|15x 70kg

**muscle-mike** · 10.11.2007, 02:03

Wie stehts im Moment mit deinem Gewicht und deiner Ernährung so?

**SiouX** · 10.11.2007, 12:52

Also gewichtsmäßig gehts im Moment, wiege derzeit 92kg. Ernährungstechnisch, naja geht so....man darf da halt nicht wählerisch sein. Optimal ist diese beim Bund fürs BB nicht, aber wiegesagt man muss halt versuchen das Beste daraus zu machen.
Das Training läuft eigentlich recht gut, trotz das ich nur 1x die Woche gehe. Kraft ist recht konstant wie immer

**SiouX** · 16.11.2007, 19:19

Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps

Zeit: ~60 min.

Code:

Klimmis(eng)  10|9|6x Körpergewicht*UG

    im SS mit:

KH Schrägbank     10x 30kg
                14|9x 40kg*
                   7x 30kg*Redukt.
----------------------------------------------- 
Latzug/Brust
weit          10x  70kg
              10x  90kg
               7x 100kg
	       7x  70kg*Redukt.

   im SS mit:

Dips  13|13|13x  Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am        10x  70kg
tiefen Block    9|9x  90kg
                 10x  70kg
                 
    im SS mit:

Cable Cross   12|10x  30kg
------------------------------------------------
Seitheben     12|12|12x   9kg
am Kabel
   
Seith. vorg.     10|10x  9kg
am Kabel         
-----------------------------------------------
Nosebreaker  15+15|18+18x 28kg (eng BD)

    im SS mit:

SZ Curls      12|13x  28kg
------------------------------------------------
KH Curls   20|10  kg
            8|10  wdh.

**SiouX** · 23.11.2007, 21:55

Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps

Zeit: ~60 min.

Code:

Klimmis(eng)  12|10|8x Körpergewicht*UG

    im SS mit:

KH Schrägbank     10x 30kg
                10|8x 40kg*
                   8x 30kg*Redukt.
----------------------------------------------- 
Latzug/Brust
weit          10x  70kg
            10|9x  90kg
               8x  70kg*Redukt.
	       

   im SS mit:

Dips  13|13|13x  Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am        10x  70kg
tiefen Block     10x  90kg
                  8x 100kg
               
                 
    im SS mit:

kh flys          12x  14kg
                 12x  18kg
                 10x  20kg
------------------------------------------------
Seitheben     12|12|12x 9kg
am Kabel
   
Seith. vorg.  12|12|12x 9kg
am Kabel         
-----------------------------------------------
Nosebreaker  15+15|15+15x 28kg (eng BD)

    im SS mit:

SZ Curls      12|13x  28kg
------------------------------------------------
KH Curls   22 kg
            6 wdh.

**SiouX** · 30.11.2007, 21:53

Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps

Zeit: ~60 min.

Code:

Klimmis(eng)  10|10|8x Körpergewicht*UG

    im SS mit:

KH Schrägbank     10x 30kg
                14|8x 40kg*
                   8x 30kg*Redukt.
----------------------------------------------- 
Latzug/Brust
weit          10x  70kg
               7x  95kg
              10x 100kg*
	      10x  70kg*Redukt.

   im SS mit:

Dips  12|13|13x  Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am        10x  70kg
tiefen Block      8x  90kg
                 10x  100kg*
                 10x  70kg*Redukt.
                 
    im SS mit:

KH Schrägflys    12x  14kg
              12|10x  18kg
------------------------------------------------
Seitheben  12|12|10x   9kg
am Kabel
   
Seith. vorg.   12|12x  9kg
am Kabel         
-----------------------------------------------
Nosebreaker  15+15|15+15x 28kg (eng BD)

    im SS mit:

SZ Curls      12|12x  28kg
------------------------------------------------
KH Curls   20|18  kg
            8|10  wdh.

**SiouX** · 07.12.2007, 21:45

Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps

Zeit: ~65 min.

Code:

Klimmis(eng)  12|10|10x Körpergewicht*UG

    im SS mit:

KH Schrägbank     10x 30kg
                10|8x 40kg*
                   7x 30kg*Redukt.
----------------------------------------------- 
Latzug/Brust
weit          10x  70kg
               7x  95kg
              10x 100kg*
	      10x  70kg*Redukt.

   im SS mit:

BD mit LH     12x  75kg
              12x 105kg
               7x 125kg*
               8x  75kg*Redukt.
----------------------------------------------
Rudern am        10x  80kg
tiefen Block     10x  90kg
                  7x 100kg
               
        im SS mit:

Dips  15|15|12x  Körpergewicht
------------------------------------------------
Schulterdrücken  12x  18kg
mit Khs        10|8x  24kg

Seitheben  12|10|10x   9kg
am Kabel
   
Seith. vorg.  12|10x   9kg
am Kabel         
-----------------------------------------------
Nosebreaker  15+15|13+13x 28kg (eng BD)

    im SS mit:

SZ Curls      12|12x  28kg
     
    im SS mit:

KH Curls   20 kg
            8 wdh.

Anmerkung: War ansich recht gut die Einheit, bin nur was kaputt....
Dicker binsch auch was geworden aber es hält sich noch in Grenzen.......wiege Momentan 95kg

**Short Dawg** · 07.12.2007, 21:45

Beine lässt du momentan ganz außen vor?

**SiouX** · 07.12.2007, 22:08

Ja für Beine hab ich im Moment keine Zeit sowie Lust......

**hmm...egal** · 07.12.2007, 22:18

Ich verstehe net wieso du nur einmal pumpen gehst. Du hast doch den Freitagabend, Samstag und Sonntag Morgen Zeit.
Da ist sogar Zeit für die Beine und Waden übrig

**robert234** · 07.12.2007, 22:20

Finde ich auch schade um Deine Beine, wo Du die schon so schön aufgebaut hast.

**SiouX** · 07.12.2007, 22:21

Zitat von hmm...egal

Ich verstehe net wieso du nur einmal pumpen gehst. Du hast doch den Freitagabend, Samstag und Sonntag Morgen Zeit.
Da ist sogar Zeit für die Beine und Waden übrig

Weil ich eine Freundin habe, da wir uns nur am WE sehen....möchte ich natürlich soviel Zeit wie möglich mit ihr verbringen....deswegen trainiere ich momentan auch so,verstehst

**SiouX** · 07.12.2007, 22:22

Zitat von robert234

Finde ich auch schade um Deine Beine, wo Du die schon so schön aufgebaut hast.

Ja stimmt schon, aber das schwindet ja alles nicht sofort. Werd jetzt demnächst versetzt und komme in eine andere Stammeinheit. Dort werd ich dann hoffentlich mehr Zeit fürs Pumpen haben, vllt. auch ein besser ausgestattetes Studio

Thema: Trainingslog von SiouX

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