Trainingslog von SiouX

[SiouX]

quads sind klasse aber die waden fallen stark ab

Ja das stimmt, ich hoffe das legt sich noch mit der Zeit. Vllt. sollte ich die Waden öfter rannehmen, 3-4x die Woche oder so.
Bin da ehrlichgesagt auchn bissle ratlos....

[Short Dawg]

Vllt solltest du auch einfach sitzends Wadenheben mit dazunehmen und sie eventuell an einem Nicht.Obeschenkel-Tag trainieren.

[fredl]

Da ich es an anderer Stelle auch schon gepostet habe, werd ich dies hier auch tun
Das Video ist von heute Morgen...

gefällt
stell ruhig noch ein paar mehr rein
__

wie wärs mit höheren wh-zahlen für die waden?

[Chr1sP]

Sioux du Akrobat

[joke]

sioux you have genetics

wie sich die Beine innerhalb eines jahres verändert haben, wow

[Jay Jay]

Schaun gut aus.
Nur Waden passen zu den Quads nicht so ganz.

wie sich die Beine innerhalb eines jahres verändert haben, wow

Gibts Bilder von den Beinen vor einem Jahr?

[r3volv3r]

Müssten hier irgendwo in seinem Log seien, die genaue Seite weiss ich nicht

[SiouX]

Brust/Schultern/Trizeps

Zeit:65min

SchrägBD+KHs 12|10x   40kg*
                12x   22kg*Reduktionssatz

FlachBD+KHs      8x   40kg
                10x   35kg*
                12x   22kg*Reduktionssatz

SchrägBD Flys   12x   14kg
                12x   18kg
                12x   22kg*
                12x   10kg*Reduktionssatz

Schulterdrücken  12x  14kg
mit Khs          12x  18kg
                 12x  24kg
                 12x  28kg

Seitheben  12|12|12x   9kg* sehr kurze Pausen
Kabel

Seitheben 
vorgebeugt        12x   9kg*kurze Pausen
cable cross    12|12x  12kg

Nosebreaker    17x   28kg+ 17x eng BD
SZ STange      15x   28kg+ 15x eng BD
               15x   28kg+ 15x eng BD

Pushdowns    10|8x   70kg
                7x   50kg

BD LH          15x   95kg

[SiouX]

Naja das mit den Beinen ist garnichtmal sone krasse Veränderung wie manche Wahrnehmen, sind vllt. 3-4cm mehr. Wiege aber auch gute 10kg mehr als auf dem Foto.

[SiouX]

Rücken/Bizeps(waden)

Zeit: ~ 45min.

Klimmis(eng)  12|10|7|6x Körpergewicht*UG
              
LH Rudern      12x 45kg*Untergriff
               10x 75kg*Kreuzgriff
                7x 85kg*Kreuzgriff
               20x 45kg*Untergriff
               
Latzug/Brust
weit           12x 70kg
              9|9x 95kg*
               15x 65kg*Reduktionssatz

Rudern am  12|12|12x 90kg
tiefen Block     10x 65kg
               
SZ Curls    12|15x 28kg

KH curls       22|18|16|10 kg
                4| 3| 5|12 wdhs.

Wadenheben
sitzend      4x10-12wdhs. 40kg

[joke]

na gut so sehen die beine wieder nach nix aus

EDIT: ist ja das alte bild

[SiouX]

Beine/Bizeps

Zeit~ 60 min.

Kniebeugen       12x  105kg
                  6x  135kg
                  6x  155kg
                  3x  165kg*
                 18x  105kg*Reduktionssatz

FKBs          10|15x  65kg 
                 20x  25kg
                 
               
Wadenheben
stehend          12x  180kg
    	      12|12x  240kg
              10|10x  260kg
----------------------------------------------------- 
Beinstrecker   12|12x  65kg
                  10x  80kg
                  
     im SS mit:


Beinbeuger     12|12x  60kg
                  12x  70kg
                 
-----------------------------------------------------
Sz Curls       25|15x  28kg

KH Curls  20|18|16|14|12|10 kg
           5| 6| 5| 6| 6| 8 wdhs.

[Morski]

Ich dachte mir gestern beim Training "65kg! Jetzt schaffst du bei den Frontkniebeugen schon das gleiche Gewicht wie Sioux


























..........................nach 5 Sätzen normalen Kniebeugen "

[SiouX]

Brust/Schultern/Trizeps

Zeit:70min

NegativBD+KHs
             12|12x   40kg*
                20x   22kg*Reduktionssatz

FlachBD+KHs   12|6x   40kg*
                15x   22kg*Reduktionssatzz

NegativBD Flys  12x   14kg
                12x   22kg
                10x   24kg
---------------------------------------------
Dips      15|15|15x  Körpergewicht

    im SS mit:

Schulter-      15x   18kg
drücken         5x   28kg
mit KHs         6x   24kg
               12x   14kg
---------------------------------------------
Seitheben 12|12|12x   9kg
Kabel

     im SS mit:

Pushdowns       12x 70kg
             20|12x 60kg
---------------------------------------
Seitheben 
vorgebeugt 12|12|10x  9kg
cable cross   
                
 
--------------------------------------
Nosebreaker    15x   28kg+ 15x eng BD
SZ STange      15x   28kg+ 15x eng BD
               15x   28kg+ 15x eng BD
    
      im SS mit:
Cable
Crunches  25|25|20x 70kg

[melloo]

Da ich es an anderer Stelle auch schon gepostet habe, werd ich dies hier auch tun Smile
Das Video ist von heute Morgen....

Zitat:

Vorab erstmal sry für die schlechte Quali, habs mitm Handy aufgenommen, hab momentan keine Digicam zur Hand.

Hab vorhin aus juxx auch mal mein Quadposing aufgenommen, ist zwar nicht mein bester Part aber naja, jeder hat mal klein angefangen Smile

ps. Bin gerade mitten im Aufbau deswegen sind die so undefiniert......



http://www.youtube.com/watch?v=EjV4Q--58MQ

sehr geile musik

schicken plz