Trainingslog von SiouX

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 65min.

Klimmis eng   3x5    30kg

LH Rudern     6|6|6  75kg
                6    85kg

Latzug/Brust    8    85kg
              5|5    95kg 
               10    60kg /direkt danach

KH-Rudern  12|12|12  30kg

LH Curls   15|12|8   25kg

KH Curls       16|14|12|10| 8|6 kg
                6| 6| 6| 6| 6|9 wdhs.

[SiouX]

Beine

Zeit~ 45min.

 
Kniebeugen      8|8|8 125kg

Beinstrecker    1x12   60kg
                1x10   70kg
                1x 8   80kg
                

Beinbeuger      1x12   55kg
                1x10   65kg
                1x 8   70kg 

Wadenheben      12|12 200kg
                10|9  200kg

Anmerkung: War nicht so fit heut

[ibo.85]

Anmerkung: War nicht so fit heut

a.k.a. - wasn´t really fit today ....

[SiouX]

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~75min.

Bankdrücken        5   135,0kg
                 *5|4  140,0kg (+ 5kg)
*5.wdhs mit wenig Hilfe

Negativbank  6|3,5|4   135,0kg
                 
Cable Cross        15   30,0kg
                   10   35,0kg
                   12   30,0kg

Seitheben Kabel    12   12,0kg
vorgebeugt      12|12    9,0kg

Seitheben        3x12    8,0kg


Pushdowns      15|15|10   70,0kg
mit Stange

Anmerkung: Joa bin recht zufrieden mit meiner Leistung. Hatte heute einen enormen Pump

[ibo.85]

Sag mal SiouX, ab wann hast Du denn angefangen in diesem Wdh.-Bereich zu trainieren?

[SiouX]

Hmm weiss ich garnichtmehr ehrlichgesagt, hatte vor Monaten ja immer 6-8wdhs gehabt. Nach meiner Diät bin ich ja dann ins Kcal+ und hab mit ner Art 5x5 angefangen.
Hab mirs dann beibehalten nur halt anstatt 5 Sätze 5 wdhs mach ich nu 3 sätze 5 wdhs.
Finds eigentlich geil in dem Bereich zu trainieren, probier mich halt im moment ein wenig in Sachen Kraft zu pushen
Müsste man in meiner Log finden ab wann genau ich es umgestellt habe, bin da allerdings zu faul zu suchen, sry :P

[ibo.85]

bin da allerdings zu faul zu suchen, sry

Kann ich sehr gut nachfühlen, deshalb hab ich ja auch dich gefragt Die Angabe reicht mir, danke Dir!

[SiouX]

Hab ma ebend in mein schlaues Büchleich geschaut, steht zwar nicht genau da aber müsste um Oktober 06 rum sein als ich mit dem 5x5 angefangen habe. Ab dem 1.Nov 06 hab ich dann mit dem 3x5 begonnen

[ibo.85]

Okay, danke für die Mühe

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~50 min.

Klimmis eng   5|5|4 32,5kg(+ 2,5kg)

LH Rudern         6 75kg
                6|6 80kg

Latzug/Brust      6 85kg
              6|5,5 90kg
              
Überzüge am   10|10 60kg
Kabel mit+LH 

KH Rudern     10    30kg  

SZ Curls   12|12  28kg

Anmerkung: Joa hab heute ma Überzüge mit reingenommen, jedoch musste ich feststellen,
dass ich irgendwie nichtmehr ganz so fit war. Bin dann auf KH Rudern wieder umgestiegenm,
ging aber nur 1 Satz. War dann irgendwie zu schwach, bzw. mein Rücken zu ausgelaugt.
Naja aus die Maus

Hab auch voll den dicken Muskelkater im äusseren seitlichen Bereich der Brust. Denk mal vom Brusttraining von gestern, dazu haben die Klimmis gut reingehauen. Volle Dehnung ^^

[SiouX]

Beine

Zeit~ 50min.

Kniebeugen     8|8|6 125kg

Beinstrecker    1x10   65kg
                2x10   75kg
              
Beinbeuger      1x10   55kg
                10|9   60kg 

Wadenheben      2x10  200kg

Anmerkung: Naja ohne Worte, war nicht so jut druff

[Niklas`]

passiert. sogar öfters. na und ? gehört halt dazu ^^

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~75min.

Bankdrücken         3  140,0kg 
                    4  135,0kg 
                    4  125,0kg

Negativbank         6  115,0kg
                   5|5 125,0kg

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Cable Cross     15|10   30,0kg
                12|10   24,0kg

im Supersatz mit:

Schrägbank Multi 3x10   65,0kg
Griff (weit)


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Seitheben Kabel 15|15|12   9,0kg
vorgebeugt     

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Seitheben        4x12    8,0kg
                 2x12    6,0kg

im Supersatz mit:

Pushdowns   20|17|13|12 70,0kg
mit Stange



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Anmerkung: Heut war der Wurm drin

[Megalomaniac]

der 140kg BD Wurm oder welchen meinst du?