Trainingslog von SiouX

[joke]

meins ebenfalls wenn ich mal über 100 komme mach ich 10 Kreuze

aber ist ja eigentlich wurrscht solange die Brust wächst

[SiouX]

ja da bin ich ehrlichgesagt auch gespannt wie hoch ich kommen werde. Ich hoffe ja das ich nicht nur die Genetik sondern auch die Kraft meines Vaters geerbt habe
Wenn dies der Fall ist, müsste ich bis 160kg kommen aber naja wer weiss...... hab ja noch etliche Jahre

[tn]

Eben Bist ja mit 20 im BB eh noch ein junger Hüpfer Hoffe das ich mit 20 auf der Bank ein ähnliches Kraftniveau habe

[Megalomaniac]

OT: Joke wie siehts bei dir eig. mim trainingslog aus?

Ansonsten: Ich kann mir das bei dir gut vorstellen das du mal auf/über 150KG kommst beim BD, hast doch schon bisher super Vorraussetzungen.

[joke]

OT: Joke wie siehts bei dir eig. mim trainingslog aus?

Ansonsten: Ich kann mir das bei dir gut vorstellen das du mal auf/über 150KG kommst beim BD, hast doch schon bisher super Vorraussetzungen.

kann ich mal machen wenn ich wieder gesund bin, Anfang Jänner dann

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Trizeps

Zeit~ 80min.

Bankdrücken    5|5|4 x 135,0kg


Negativbank    4|4|4 x 135,0kg
                             

Schrägbank
(Multi)            5 x 105,0kg
                   5 x 110,0kg
                   4 x 115,0kg (+ 5kg) letzte Wdh mit Hilfe

Dips         9|10|10 x  24,0kg (+ 8kg)


Pushdowns   10|10|10 x  70,0kg
am Kabel

[n1Ls]

und nach der einheit wirst du wieder rücken-bizeps trainieren oder? merkst du dort dann beeinträchtigungen oder geht alles ohne probs, auch wegen des muskelkaters? ich wollt auch morgen und übermorgen trainieren, dann aber auch wie du brust-trizeps und rücken-bizeps zusammennehmen...

[SiouX]

hmm eigentlich geht es wunderbar, muskelkater hab ich auch nicht allzuoft, meist nur wenn ich neue Übungen mache oder bei Gewichtssteigerungen.
Aber meist fällt der Muskelkater nicht so ins Gewicht, kann uneingeschränkt trainieren

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 85min.

Klimmis eng   3x5  KG+28kg(+ 4kg)
LH Rudern     3x5  85kg
Latzug/Brust  1x5  85kg
              2x5  90kg(+ 5kg)
KH-Rudern     3x5  35kg

KH Curls      20|18|16|14|12|10| 8kg
       1.set   6| 6| 6| 6| 6| 6| 6
       2.set      6| 5| 4| 4| 6| 8

[SiouX]

Beine/Schultern

Zeit~ 75min.

Kniebeugen      1x8    115kg
                2x6|5  125kg
                1x5    130kg
                1x5-6  135kg (+10kg)

Beinbeuger      1x10   60kg
                1x10   65kg
                1x4    65kg danach ging garnixmehr

Wadenheben      4x10  180kg (+20kg)


Nackendrücken   3x8|7|6 28kg
mit Khs

Seitheben 
vorgebeugt      2x10|6  12kg
cable cross     1x10     9kg

Anmerkung: Also diesmal hatten die Kniebeugen es in sich. Hab mich ja immer gefragt wie manchen Leuten
dabei schlecht werden kann oder Brechen müssen. Also nach dem 5.ten Satz mit 135kg hat es sich
bei mir in der Birne erstmal paar Minuten gedreht, hatte sowas noch nie ^^
Am am Ende nochmal 1 Satz Seitheben am Kabel rangehangen, jedoch liegt mir diese Übung momentan irgendwie
nicht so, bekomme jedesmal in der linken Schulter üble Schmerzen

[Brolly]

Was mich nur etwas wundert, warum bei dir die Kraftwerte beim Nackendrücken so niedrig ist. Du hast überall so hohe aber beim Nackendrücken sind es nur 28kg ^^ ?

[SiouX]

hab vergessen zu schreiben das ich diese mit Kurzhanteln ausübe

[Brolly]

Ahsoooooo... das ist dann natürlich wieder was anderes. Ich bin von eienr LH ausgegangen ^^

[Megalomaniac]

Wie siehts denn da mit der Langhantel aus bei Front/Nackendrücken ist ja sichlich noch was höher als mit Kurzhanteln also so 60-70KG?

[SiouX]

hmm ka habs mit der Langhantel schon lange nichtmehr gemacht, mag KHs irgendwie mehr bzw hab ich da nen besseres Gefühl bei. Im Januar hab ich das letze Mal NAckendrücken mit LHs gemacht, da waren 65-70kg x 8-10. Denke mittlerweile pack ich mehr. Werd wahrscheinlich bald wieder mit der LH arbeiten, werds dann ja sehen