Trainingslog von SiouX

[SiouX]

Nagut dann werd ich auch mal mein tägliches Training dokumentieren in Form einer Log ^^

Also die Übungen sind meist die selben jedoch wechsel ich sie ab und zu nach Gefühl.

Plan sieht aktuell so aus:

Mo: Brust
Di: Rücken
Do: Beine
Fr: Schultern/Arme

** Bauch:Cable Crunches,Beinheben
mal mehr mal weniger :P

Dauer: < 60min.

Pausen sind so kurz wie möglich gehalten



Also beginnend mit meinem heutigen Brusttraining.

Flachbank 2 Aufwärmsätze

Bankdrücken   3 Sätze a 5-7 Wdhs
              4 Satz Reduktionssatz

Negativ       1 Satz zum Herantasten(bezüglich des Gewichtes)
              3 Sätze a 5-7 wdhs

Schräg an der 
Multipresse   3 Sätze a 5-7 Wdhs

Schrägbank    3 Sätze a 10 wdhs (sehr langsame Ausführung)
flys 

Kurzhantel    3 Sätze a 10wdhs
Überzüge

Cable         3 Sätze a 8-10 wdhs
Crossover     Pyramide wenig-nach viel KG

Zum Abschluss noch 2 Sätze Cable Crunches rangehangen je ~ 20 wdhs

[pharmazeut]

ein wenig hoch das volumen selbst wenn die brust nur 1x/woche trainiert wird

[joke]

ui hast ja ordentlich Volumen drin wie lange dauert denn ne Einheit bei dir ?

muss ich vielleicht auch mal wieder ausprobieren, trainiere eigentlich ja auch gerne lang und dafür eine Muskelgruppe und wie man sieht scheints dir nicht geschadet zu haben

[SiouX]

naja geht ne hab heut ca 50 min gebraucht.

Ach mir passt das Volumen, hab bis jetzt damit irgendwie die besten Erfolge

wobei ich wie gesagt das immer nach Gefühl mache, je nach Tagesform ma mehr Volumen ma weniger

[joke]

bei mir wirds meistens immer weniger als geplant

[SiouX]

bei mir sonst auch nur hab ich heute, irgendwie Bock auf Überzüge gehabt.
Hab die erstmal seit längerem gemacht sonst brauch ich auch nur "40 min" ^^

[joke]

hehe ich bräucht glaub ich länger für das Volumen

aber ist gewöhnungssache

[SiouX]

so heute bzw ebend war der Rückentag

so sah mein Training aus.

Trainingszeit Betrug ca. 40 min

Klimmzüge (weiter Griff) 4x 10/10/8/8

LH-Rudern (90°Winkel)            4x8

Einarmiges Rudern                 3x8

Latzug mit supinierten            4x 8 
Unterarmen                         2x Sätze zusatz (absteig. Pyramide)

Leider hab ich nichtmehr geschafft weil mich mal wieder son Typ zugequatscht hat, der wollte einfach nicht locker lassen.
Dumme ist nur das der geistig behindert ist daher ist das nicht leicht den abzuwimmeln, weil er nix so peilt

[joke]

[SiouX]

HAb heute meine DO TE sprich Beine mit Fr vertauscht da ich Wadenschmerzen hatte.

so nun zum Training

Trainingszeit ca. 50-60 min

Schulter/Arme Train

Schulterdrücken        2 x 20 wdhs aufwärmen
                               3 x 8-10

Seitheben              3x 12/10/8
am Kabelzug

Seitwärtsheben mit 
nach vorn gebeugtem   3x8-10wdhs+1x10 mit leichterem Gewicht
Oberkörper am Kabel

Rudern aufrecht       3x10

Bizeps Curls mit LH   3x12+ 1x soviel geht

Kurzhantelcurl 
stehend               4x Pyramide schwer-leicht

French Press          3x 10-12+ nachm jedem Satz enges Bankdrücken hinterher

abwechselndes nach
oben strecken der     3x8
Arme hinterm Kopf

[SiouX]

so heute Beintraining

Traintime: ~ 60 min

Kniebeugen      2 Sätze aufwärmen
                3x 8-10
  
Beinstrecker    4x8-10
 
Beinbeuger      3x10

Abduktor        3x12

Adduktor        3x12

Wadenheben      3x10

[SiouX]

so heute ma wieder mein aktueller TP

heute war Brust/Schultern dran

Traintime: 60 minutos

Bankdrücken   2xwamup
              3x8 wdhs
              1x soviel geht mit weniger KG

 
Schrägbank    3x8 + 1 Satz soviel geht <kg
an der Mutli 

Negativ       3x8 + 1 wie oben

Flys auf      3x10wdhs + 1satz <kg zum nachpumpen
Schrägbank


Seitheben am
Kabelzug +    6x 10-12 wdhs
verschiedene
Winkel

Seitwärtsheben mit
nach vorn gebeugtem   3x8-10wdhs+1x10 mit leichterem Gewicht
Oberkörper am Kabel 

Cablecrunches  2x30
+ Beinheben    2x 10

[Soulfire]

So wie man deinen WH Zahlen entnehmen kann, gehst du nicht ans MV ran ne??
Scheint zu klappen

[SiouX]

naja ist unterschiedlich, kommt auf meine körperliche verfassung an und ob ich jmd hab der mir hilft.
Ma so ma so

Aber in letzter Zeit geh ich nicht bis zum MV ,
liegt aber auch an meinem hohen Volumen und da ich ZEit sparen muss und mir keine grossen Pausen zwischendurch leisten will.

[Rumak18]

Also das Volumen ist ja echt grass. Schon mal mit weniger Saetzen,dafuer langsameren Ausfuehrungen versucht das ganze anzugehen?Ich meine an sich spricht ja deine Optik fuer dich,aber wieso mehr machen, wenn es VIELLEICHT nicht noetig ist.