Trainingslog von SiouX

**Chaser** · 20.03.2009, 18:55

Ach ja, bist ja im McFit... Von Gym80 sind die da, ne?

**SiouX** · 20.03.2009, 19:45

Genau

**Chaser** · 20.03.2009, 19:50

Wir haben ein Ding von Gym80 da rumstehen, aus der Executive Line, also recht alt schon, gefällt mir super, schade, dass die keine neuen Geräte anschaffen... Is zum Großteil leider nen Fitnessschuppen.^^

**SiouX** · 23.03.2009, 19:37

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 60 min.

Code:

BD+LH (frei)      12x    50,0kg*warmup
                  12x    80,0kg
                   8x   110,0kg
                 6|7x   130,0kg
                   4x   120,0kg*
                   5x   110,0kg*
                   8x    80,0kg*redukt.

SchrägBD           8x    30,0kg
(KHs)           10|7x    40,0kg
                   8x    30,0kg

Dips masch. 15|13|15x   135,0kg

Schulterdr.    7|6|6x    30,0kg
+KHs      

Seith. am         12x    15,0kg
Kabel             12x    17,5kg
                  10x    20,0kg*
                  10x    12,5kg*redukt.

Pushdowns         12x    70,0kg
               14|14x    80,0kg

BDSchräg Flys     12x    22,5kg*
                  12x    15,0kg*redukt.

**SiouX** · 24.03.2009, 19:51

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 40 min.

Code:

Latzug/Brust 10x   70kg
(eng-VGr)   8|7x  100kg*
              7x   80kg*redukt

Latzug/Brust  8x   90kg
(Parallel)    8x   90kg*
              7x   80kg*
              7x   70kg*redukt.

Kh Rudern 
    10|10|10|10x 30,0kg
------------------------------------
Seith.
vorg.Kabel   12x 15,0kg
             10x 17,5kg
             10x 20,0kg
             10x 22,5kg

    im SS mit:

Rudern       12x  60kg
aufrecht     12x  50kg
------------------------------------
Sz Curls
       10|10|10x 28kg

KH Curls     12x 15kg

**SiouX** · 26.03.2009, 21:32

Code:

Beine/Waden

Zeit~ 50 min.

Code:

Ausfallschritte    10x  50kg

KBs(frei)          10x  50kg
                   10x  80kg
                    8x 110kg
                  5|6x 140kg*
                    9x 110kg

FKBs(frei)       10|8x  80kg*
                10|10x  50kg*redukt.
              
Wadenheben an
der Beinpr.  14|12|10x 270kg

Beinstrecker   12|12x  70kg
(Gym 80)       10|10x  70kg

Beinbeuger        12x  50kg
(Gym80)      12|12|8x  60kg

Wadenheben     18|18x  65kg
sitzend

**SiouX** · 27.03.2009, 17:46

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 30 min.

Code:

Dips masch.       20x   105,0kg
                  15x   135,0kg

SchrägBD+LH(frei) 12x    50,0kg
                  12x    80,0kg
               10|12x   100,0kg*
                  15x    50,0kg

BD+LH (frei)      12x    80,0kg
             7|10|13x   110,0kg*
                  18x    80,0kg*redukt.

Schulterdr.     10|9x    30,0kg
+KHs              10x    25,0kg

Arnold Press  
         10|10|10|10x    15,0kg

**SiouX** · 30.03.2009, 20:33

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 60 min.

Code:

BD+LH (frei)      20x    50,0kg*warmup
                  12x    80,0kg
                   8x   110,0kg
                 7|6x   130,0kg*
                   8x   110,0kg*
                   9x    80,0kg*redukt.

SchrägBD+LH       12x    55,0kg
(multi)            8x    85,0kg
                   8x   105,0kg
                   8x   115,0kg*
                   8x    85,0kg*redukt.

Schulterdr.    8|8|8x    30,0kg
+KHs         

Arnold Press 
            10|10|10x    15,0kg

Seith. am         12x    15,0kg
Kabel             12x    17,5kg
                  10x    20,0kg

Dips masch.     30|20x  135,0kg

**SiouX** · 31.03.2009, 21:06

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 60 min.

Code:

Latzug/Brust 10x   70kg
(Parallel)   10x   90kg
              7x  100kg
              9x   90kg

Latzug/Brust  8x   90kg
(eng-VGr)   7|6x   90kg*
              9x   70kg*
              8x   50kg*redukt.

Kh Rudern 
    10|10|10|10x 30,0kg

Rudermasch.  
           8|8|8x  60kg
Seith.
vorg.Kabel   12x 15,0kg
             12x 17,5kg
             11x 20,0kg
             10x 22,5kg
----------------------------
Sz Curls
       12|12|10x  28kg

    im SS mit:

curls         8x  25kg
am Seil      12x  20kg

**SiouX** · 02.04.2009, 21:07

Code:

Beine/Waden

Zeit~ 40 min.

Code:

Ausfallschritte     8x  50kg

KBs(frei)          12x  50kg
                   10x  80kg
                    8x 110kg
                  6|4x 140kg*
                 10|7x 110kg*redukt.
------------------------------------------
FKBs(frei)          8x  80kg*
             10|12|10x  50kg*redukt.

      im SS mit:
              
Wadenheben an 
der Beinpr. 15|14|12x 240kg
------------------------------------------
Beinbeuger        12x  50kg
(Gym80)  12|12|12|12x  60kg

    im SS mit:

Beinstrecker   12|11x  70kg
(Gym 80)       12|12x  70kg

**SiouX** · 03.04.2009, 21:16

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 60 min.

Code:

BD+LH (frei)      12x    50,0kg*warmup
                  12x    80,0kg
                   8x   110,0kg
                 7|4x   130,0kg*
                   7x   110,0kg*
                  10x    80,0kg*redukt.

SchrägBD+LH       10x    50,0kg
(frei)             9x    80,0kg
                 8|7x   100,0kg*
                   8x    80,0kg*redukt.
                  
Schulterdr.      10x     22,0kg
+KHs              8x     25,0kg
                9|8x     30,0kg

Arnold Press 
            10|10|10x    15,0kg
------------------------------------
Seith. am         12x    15,0kg
Kabel             12x    17,5kg
                  12x    20,0kg
                  10x    22,5kg
   im SS mit:

Pushdowns
         12|14|12|10x    70,0kg
-----------------------------------
Dips           15|12x    Köpergewicht

**SiouX** · 06.04.2009, 20:40

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 50 min.

Code:

BD+LH (frei)      14x    50,0kg*warmup
                  12x    80,0kg
                  10x   110,0kg
               6|7|5x   130,0kg*
                   7x    80,0kg*redukt.

SchrägBD+LH       10x    80,0kg
(frei)            11x   100,0kg
                   7x   110,0kg*
                   9x    80,0kg*
                  10x    50,0kg*redukt.
                  
Schulterdr.       8x     22,0kg
+KHs              8x     25,0kg
                8|5x     30,0kg
------------------------------------
Dipsmasch. 15|12|12x    135,0kg

    im SS mit:

Arnold Press 
            10|10|10x    15,0kg
------------------------------------
Seith. am         12x    15,0kg
Kabel             12x    17,5kg
                  12x    20,0kg
                  10x    22,5kg
   im SS mit:

Pushdowns
         12|12|12|12x    70,0kg
-----------------------------------
Butterfly       14|9x    60,0kg

**SiouX** · 07.04.2009, 20:09

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 40 min.

Code:

Latzug/Brust 12x   70kg
(Parallel)    8x   90kg
            8|7x  100kg*
              7x   80kg*redukt.

Latzug/Brust  7x   90kg*
(eng-VGr)   8|8x   80kg*redukt.

Kh Rudern 
    12|10|10|10x 30,0kg
------------------------------------
Seith.
vorg.Kabel   12x 15,0kg
             10x 17,5kg
             10x 20,0kg*
             10x 15,0kg*redukt.

    im SS mit:

Rudern    10|10x  60kg
aufrecht     10x  50kg
------------------------------------
Sz Curls
       13|11|10x 28kg

KH Curls    8x 17,5kg*
           10x 15,0kg*redukt.

**SiouX** · 10.04.2009, 14:07

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 60 min.

Code:

BD+LH (frei)      12x    50,0kg*warmup
                  10x    80,0kg
                   8x   110,0kg
               6|8|6x   130,0kg*
                  10x    80,0kg*redukt.

SchrägBD+KH        9x    30,0kg
               7|7|6x    40,0kg
                  
Schulterdr.       8x     20,0kg
+KHs            8|6x     30,0kg
                  7x     25,0kg

Arnold Press 
            12|12|10x    12,5kg
------------------------------------
Seith. am      12|12x    15,0kg
Kabel             12x    20,0kg
                  14x    15,0kg
   im SS mit:

Pushdowns
            12|14|14x    70,0kg
-----------------------------------
Butterfly         12x    60,0kg*
gym80,dual        10x    80,0kg*
                   9x    70,0kg*
                   8x    60,0kg*redukt.

Anmerkung: Lol, heute war Massiv bei mir im McFit, dachte ich gugg nicht richtig

War aber erstaunt das er recht sauber trainiert.

Noch was anderes, mich hat heute einer in der Umkleide beim umziehen angequatscht
bzw. mir gesagt "Das doch alles nur Wasser, Creatin, Glutamin und Aminos."
Wenn man mal 4 Wochen nicht trainiert sei alles wieder weg. Noch son schlauer Spruch von ihm.....er glaube das wenn man nicht auf Pump ( niedriger Wdh. Bereich) trainiert, sondern im Bereich von 10-12 wdhs, meint er das man dann alles länger behalten kann..... lol son Stuss hab ich schon lange nichtmehr gehört.

Naja, hat mir den Tag etwas versüsst ^^