Trainingslog von SiouX

**Short Dawg** · 09.02.2009, 22:02

Jo Bizeps is ne flachnudel...scheiß Genetik

....wobei beide Arme auch gleich dick sind obwohl der linke nochmal ne Ecke kleiner aussieht

**maxdome** · 09.02.2009, 22:02

meinen respekt haste auch - sieht sehr kompakt aber nicht zu plump aus.
für "nur" 173 cm und dann fast 2 zentner gut proportioniert - da kenn ich einige, bei denen das längst nicht so athletisch auschaut, wobei die auch schon jahrelang am eisen sind.

**SiouX** · 10.02.2009, 21:31

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 40 min.

Code:

Klimmis 12|9|10x  Körpergewicht
(breit)  

Kh Rudern 
    10|10|10|10x 30,0kg

Latzug/Brust  6x  100kg
(eng-VGr)   8|8x   90kg*
              7x   70kg*redukt.
             
Kh Überzüge 
             10x 25,0kg
          12|10x 30,0kg
--------------------------------
Seith.
vorg.Kabel   12x 15,0kg
             12x 17,5kg
             12x 20,0kg

  im SS mit:

Rudern    12|12x  60,0kg
aufrecht     12x  40,0kg
--------------------------------
SZ Curls  12|10x  38,0kg

KH Curls      5x 20,0kg*
              7x 15,0kg*
              8x 12,0kg*redukt.

**SiouX** · 12.02.2009, 21:06

Code:

Beine/WaDEN

Zeit ~ 45min.

Code:

Beinpresse	  10x 120kg
                  10x 180kg
                  10x 240kg
                   6x 270kg
                   6x 300kg
                   6x 330kg
                   8x 280kg
----------------------------------------------------
FKBs              10x  50kg
               8|8|9x  80kg*
                  10x  50kg*redukt.

Wadenheben  10|10|10x 270kg
an Beinpresse
----------------------------------------------------- 
Beinbeuger        10x  40kg*
(Gym80)           10x  50kg*
                  10x  60kg*alle hintereinander
                  10x  70kg
                  10x  60kg
                  12x  50kg
   
  im SS mit:


Beinstrecker      10x  70kg
(Gym80)           10x  80kg
                  10x  90kg
---------------------------------------------------
Wadenh. sitzend   12x  60kg
               12|12x  75kg

**Patta90** · 12.02.2009, 21:10

Das Oberteil gefällt mir. ^^ Wo hascht das her?

**SiouX** · 12.02.2009, 21:16

Zitat von Patta90

Das Oberteil gefällt mir. ^^ Wo hascht das her?

Das hab ich damals bei WE gekauft, gibbet aber denke ich nichtmehr. Die haben ja die meisten Sachen immer nur für kurze Zeit in den Geschäften.

**Patta90** · 12.02.2009, 21:17

WE, wasn das fürn Schuppen?

**SiouX** · 12.02.2009, 21:20

Zitat von Patta90

WE, wasn das fürn Schuppen?

Ist sowas wie Jack N Jones

Nix kommerzielle Links bitte. Dankö.

**SiouX** · 13.02.2009, 18:58

Code:

heutige Einheit: Trizeps/vord. Schulter/Brust

 Zeit: ~ 45min.

Code:

Nosebreaker     15|15x 18,0kg
             12|10|10x 38,0kg

    im SS mit:

Dipsmaschine   15|15x 135,0kg
            15|15|15x 135,0kg
-----------------------------------
Seith.            12x  15,0kg
am Kabel          12x  17,5kg
                  12x  20,0kg
                  10x  22,5kg

Schulterdr.       10x  22,5kg
mit KHs            9x  30,0kg
                 8|8x  32,5kg
                   8x  30,0kg

SchrägBD       10|12x  30,0kg
+KHs           11|11x  35,0kg

FlachBD          8|8x  35,0kg
+KHs               8x  30,0kg

Butterfly masch.  12x  40,0kg*
              8|12|9x  60,0kg*
                   9x 50,0kg*Redukt.

Anmerkung: Heute wieder umgekehrt Trainiert, allerdings war die Multipresse nicht frei, daher bin ich auf BD mit KHs umgestiegen.

**gago** · 14.02.2009, 10:29

Ich verstehe nicht, was das bringen soll, wenn du umgekehrt trainierst. Durch die Vorermüdung der Hilfsmuskeln, kannst du die Brust doch noch weniger plätten.
Ich kenne es so, dass man zuerst die Brust bzw. den eigentlichen Zielmuskel durch eine Isolationsübung wie Butterfly/Fliegende vorermüdet und dann zur Mehrgelenksübung wie Bankdrücken kommt, da die Hilfsmuskeln meist eher schwächeln als der Zielmuskel.

**SiouX** · 16.02.2009, 20:35

So ebend vom Training back,

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 45min.

Code:

BD+LH (multi)     10x    55,0kg*warmup
                   8x    85,0kg
                   5x   115,0kg
                   5x   145,0kg
                   5x   155,0kg
                   8x   125,0kg
                   9x   115,0kg

SchrägBD           8x    85,0kg
(multi)          6|6x   115,0kg*
                   8x    85,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr.   8|8|10x    30,0kg
mit KHs  

     im SS mit :

Dips              12x   135,0kg
masch.         14|12x   125,0kg
-----------------------------------------
Seith.             12x  15,0kg
Kabel              12x  17,5kg
                   12x  20,0kg
                   10x  22,5kg
 
      im SS mit:

Pushdowns       12|12x  80,0kg
                   12x  70,0kg

-----------------------------------------
Butterfly     12|10|6x  70,0kg*
(masch.)            9x  50,0kg*alle hintereinander

SchrägKH-flys      12x  15,0kg

**SiouX** · 17.02.2009, 20:29

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 30 min.

Code:

Latzug/Brust 10x   70kg
(eng-VGr)     8x  100kg
              7x  110kg
              5x  120kg*
             12x   80kg*redukt

Latzug/Brust 10x   70kg
(Parallel)    6x  100kg*
              7x   90kg*
              7x   80kg*
              7x   70kg*redukt.

Kh Rudern 
        8|8|8|8x 30,0kg
--------------------------------
Seith.
vorg.Kabel   12x 15,0kg
             12x 17,5kg
             12x 20,0kg
             10x 22,5kg

  im SS mit:

Rudern    12|12x  60,0kg
aufrecht     12x  50,0kg
--------------------------------
KH Curls      7x 20,0kg*
              7x 15,0kg*redukt.

**SiouX** · 19.02.2009, 20:55

Code:

Beine/WaDEN

Zeit ~ 43min.

Code:

Beinpresse	  15x 120kg
                  12x 180kg
                  10x 240kg
                   8x 270kg
                   6x 300kg
                 6|4x 330kg
                  12x 270kg
----------------------------------------------------
FKBs              10x  50kg
              10|8|8x  80kg*
                  10x  50kg*redukt.

Wadenheben 15|14|12|15x 240kg
an Beinpresse
----------------------------------------------------- 
Beinbeuger        12x  50kg*
(Gym80)           10x  60kg*
                  10x  70kg*alle hintereinander
                  10x  70kg
                  12x  50kg
   
  im SS mit:


Beinstrecker      10x  80kg
(Gym80)           12x  90kg
                  10x 100kg
                  10x  85kg
---------------------------------------------------
Wadenh. sitzend   
               12|15x  70kg

**SiouX** · 20.02.2009, 18:55

Code:

heutige Einheit: Trizeps/vord. Schulter/Brust

 Zeit: ~ 45min.

Code:

Nosebreaker        15x 28,0kg
                12|12x 38,0kg+12|12 eng BD

   im SS mit:

Dipsmaschine      15x 100,0kg
         18|18|15|12x 135,0kg
-----------------------------------
Seith.            12x  15,0kg
am Kabel          12x  17,5kg
                  12x  20,0kg
                  10x  22,5kg
   im SS mit:

Pushdowns   12|12|12x  80,0kg
-----------------------------------
Schulterdr.        8x  30,0kg
mit KHs          8|6x  32,5kg

SchrägBD    12|13|12x  35,0kg
+KHs   

FlachBD      11|10|8x  35,0kg
+KHs  

Butterfly masch.  10x  70,0kg*
                  10x  60,0kg*
                  10x  50,0kg*
                  10x  40,0kg*Redukt.

**SiouX** · 23.02.2009, 21:01

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 60min.

Code:

BD+LH (frei)      12x    50,0kg*warmup
                  12x    80,0kg
                   8x   110,0kg
                   7x   130,0kg
                   5x   140,0kg
                 6|4x   130,0kg*
                   8x   115,0kg*redukt.

SchrägBD      9|10|9x    40,0kg
(KHs)         
------------------------------------------
Schulterdr.  8|10|10x    30,0kg
mit KHs  

     im SS mit :

Dips        12|12|12x   135,0kg
masch. 
-----------------------------------------
Seith.             12x  15,0kg
Kabel              12x  17,5kg
                   12x  20,0kg
                   12x  22,5kg
 
      im SS mit:

Pushdowns          12x  60,0kg
             12|12|12x  70,0kg
-----------------------------------------
Butterfly          12x  60,0kg*
(masch.)            6x  80,0kg
                   12x  60,0kg*alle hintereinander

Anmerkung: Heut mal ne recht softe Einheit, hatte nicht soviel Power irgendwie.
Hab aufgrund von Handgelenkprobleme an der Multi wieder auf frei gewechselt.

Anmerkung: Anbei 2 Bilder nachm Training mit meinem WE Gewicht von 97,5kg

Thema: Trainingslog von SiouX

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