Trainingslog von SiouX

[pharmazeut]

@bb-for-life, er hat irgendwas von natural geschrieben

[tn]

Jaja der Coop

[SiouX]

So heute meine erste 5x5 Einheit.
War mehr oder weniger erstmal ne Testphase, um meine Arbeitsgewichte
zu bestimmen.

Brust/Trizeps
Zeit: ~75min.

5x5 System sprich 5 Sätze á 5Wdhs

Flachbank  2x15-20 (warmup)45kg/65kg
           5x5 105kg
Schrägbank      85kg
Negativ         95kg
Schräg Flys     22kg

BD eng          75kg
Nosebraker      35kg
Pushdowns       
(cable)         60kg/50kg
Pushdowns
cable einarmig  22kg

Anmerkungadurch das ich heute mitm Kumpel trainiert habe,
er bissle übereifrig war und ich mich ganz gut fühlte, ist
das Volumen etwas höher ausgefallen.

[SiouX]

heute war mal wieder Training angesagt.
Bin immernoch in der Arbeitsgewichtfindung.

System ala 5x5, heute war Rücken/Bizeps dran.

Zeit 60min.+5-10min Bauch

Klimmis eng   KG+10kg Zusatz
LH Rudern     65kg
Latzug zur 
Brust         60kg
KH Rudern     28kg

SZ Curls      5x15 28kg
Sz Curls
obergriff     5x5  28kg

KH Curls      Reduktionssatz 16/14/12/10/6kg

Cable 
Crunches      5x15 70kg

[SiouX]

Meine heutige Einheit mit dem 5x5 System

Zeit : ~60 min.

Beine/Schultern

Beinpresse     180kg
Beinstrecker    65kg
Beinbeuger      60kg

Schulterdrücken
mit Khs         26kg

Seitheben   
3x15wdh
+2x10wdh        10kg

Anmerkung:
Da ich mir gestern dummerweise was im Rückenbereich gezerrt hatte,
hab ich heute Kniebeugen ausgelassen und stattdessen an der Beinpresse
mit relativ leichtem Gewicht gearbeitet.

[SiouX]

heute mal wieder ne 5x5 Einheit.

Brust/trizeps

Zeit: leider 90min.

BD              110kg (5kg Steigerung)
Schräg(multi)    90kg  (5kg +)
Negativ         100kg (5kg +)
flys             24kg  (2kg +)

BD eng           80kg  (5kg +)
Pushdowns
einarmig         24kg  (2kg +)

Anmerkung: Also bisher komme ich mit dem Gewicht + Zeit ganz gut klar.
Naja ausser heute, da mein Trainingspartner öfter mal auf sich warten lassen hat.
Aber sobald es noch schwerer wird muss ich ja auch die Pausen dementsprechend verlängern.
Hab mir gedacht das ich dann wahrscheinlich das Armtraining (Bizeps/Trizeps)weglasse, damit
ich mein Pensum unter 60min. gebacken bekommen. Wenn ich mal früher fertig bin, häng ich
noch kleine Bizepseinheiten ran.

[Short Dawg]

@ SiouX ...Trainierst du deinen Nacken garnicht?
dafür ist der nämlich garnicht mal so "un-übel"

[SiouX]

ne seperat trainier ich den nicht, brauch auch ich eigentlich auch nicht. Finde den so schon jut Hab mein Nacken eigentlich auch noch nie wirklich trainiert also mit shrugs oder ähnlichem

[Short Dawg]

deine gene müsst man haben

[SiouX]

System ala 5x5

Rücken/Bizeps

Zeit: 60min.

Klimmis eng     12kg (+ 2kg Steigerug)
LH - Rudern     70kg (+ 5kg)
Latzug/Brust    65kg (+ 5kg)
KH - Rudern     30kg (+ 2kg)

                5x15wdhs.
SZ Curls        28kg (keine Steigerung)

ps. hab zwar immernoch ne leichte Zerrung im Rückenbereich,
bessert sich aber so langsam

[SiouX]

5x5 System Brust only

Zeit: ~ zu lang fast 90min.
muss ma schaun was ich da mache nächstemal

Bankdrücken    115kg (+5kg)
Schrägbank
(Multi)         95kg (+5 kg)
Negativ        105kg (+5 kg)
Flys Schräg     24kg (keine Steigerung)

Anmerkung: Ich merk wies schon langsam richtig schwer wird mit den Steigerungen,
vorallem bei der Flachbank. Weiss ned obs an der Tagesform lag, aber aufjedenfall musst
ich mich ziemlig anstrengen die 5x5 zu packen. Was aber heut ganz komisch war, dass ich
bei allen Brustübungen auf einmal son krasses Ziehen in der oberen Hälfte der linken
Brust spürte.Hatte sowas noch nie. Naja ma guggn.


Ansonsten bin ich ja jetzt seit 1.10 ca. langsam am kcal steigern, sprich Aufbau.
Es ist echt schwer nicht gleich wieder speckig zu werden. Aber ich denke ich bekomm
das irgendwie hin. Defi ist schon leicht schwächer geworden durch die ganzen Khs und den
verbundenen Wassereinlagerungen.


Aktuell wieg ich so um die ~82kg.
Arme:L42/R40,5cm (41/39,5)
Brust: 110cm (107)
Taille: 80cm (78 )
Hüfte: 82cm (82)
OS: 59,5cm (58 )
Waden:40cm (39,5/40)


*In Klammern stehen die alten Werte,
gemessen am 1.10.06.


ps. hab gestern 1x Beine/Schultern ausgelassen, da ich bissle Schiss
hatte durch meine Rückenzerrung, die aber jetzt sogut wie weg ist.
Ist zwar kacke aber naja

[SiouX]

so dachte mir ich poste das ma hier. Dann brauch ich nicht alles im Album einzufügen.



bin ja seit ca. Anfang Oktober solangsam wieder am Aufbaun.
Hab meine Kcal jetzt erstmal ein wenig gesteigert, lieg momentan so bei 3000-3200kcal. Wollte ja anfangs versuchen mit der AD aufzubauen, habs mir dann aber anders überlegt und versuch halt alles mit den Kcal zu steuern.
Fett: liegt bei 1g/kg (glaub hier sollte ich vllt bissle reduzieren)
Eiw: bei ca. 3g/kg
Khs: Rest

Versuche mich momentan am 5x5 System.

so hier mal noch paar Bilder von heut, hab durch die Khs wieder mehr Wassereinlagerugen aber im mom hält sich das noch in Grenzen.

Gewicht liegt bei 82-83kg auf 1,73m.

ps. Lichtverhältnisse sind zwar bissle bescheiden aber naja

[Maximus1978]

hi sioux,

die bilder gefallen mir sehr gut. herzlichen glückwunsch

bei den bildern könnte sich manch user eine scheibe abschneiden was beleuchtung und grösse angeht

nur eines versteh ich nicht. warum machste dein gesicht weg wenn man es im avatar sieht? oder ziehst beim anspannen auch ein gesicht als würdest du aufm scheisshaus sitzen?

lg
max

p.s. weiter so, dann wirds mal richtig toll

[SiouX]

jo durch das anspannen sieht mein Gesicht immer voll kacke aus deswegen mache ich das gleich einheitlich mit dem schwarzen Kreis. Mach das nicht um mich zu verstecken oder so, hab ja auch im Thread, "zeig dein wahres Gesicht" mein Face gepostet

[tomarse]

SiouX, wie immer top. Warum willst du Fett reduzieren?