Trainingslog von SiouX

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 50 min.

  
Latzug/Brust10x   70kg
(eng-VGriff)  6x  100kg
              6x  110kg
              5x  120kg*
              6x  100kg*redukt.

T-Bar Rudern 10x   45kg
(frei)        6x   75kg
              6x   90kg
               6x  95kg*
              12x  60kg*redukt.

Klimmis   8|6|8x  Körpergewicht
(breit)     

Rudern       8x   55kg
masch        8x   65kg
             8x   75kg

SZ Curls   12|8x 28,0kg

KH Curls      8x 17,5kg*
              8x   15kg*redukt

[SiouX]

So ebend vom Training back,

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 55min.

BD mit LH     
                 10x    50,0kg*warmup
                   8x    80,0kg
                   8x   110,0kg
                 5|5x   140,0kg
                12|8x   120,0kg

SchrägBD           6x    85,0kg
(multi)            6x   115,0kg
                  6x    125,0kg
                   16x   85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr.       10x    30,0kg
mit KHs           12x    30,0kg 
                  12x    30,0kg

     im SS mit :

Dips        12|14|15x    Körpergewicht
-----------------------------------------
Seith.vorg. 
Kabel       12|12|12x   15,0kg

      im SS mit:

Pushdowns           12x  70,0kg
                 10|10x  70,0kg
-----------------------------------------
Seitheben         12x    15,0kg
am Kabel       12|12x    17,5kg
   
       im SS mit:

Rudern          10|12x   70,0kg
aufrecht             14x   45kg

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 50 min.

Latzug/Brust 10x   70kg
(eng-VGriff)  6x  100kg
            6|6x  110kg
              7x  100kg*
              8x   70kg*redukt.
  
T-Bar Rudern  8x   30kg
(frei)        8x   60kg
              8x   75kg
              6x   90kg
              6x   95kg
          10|15x   60kg

Klimmis   8|6|5x   Körpergewicht
(breit)  

------------------------------------
Rudern       10x   45kg
einarmig     10x   50kg
am Kabel     10x   60kg

------------------------------------
KH Curls  7|7|6x 20,0kg

Konz.Curls  
          10|10x 12,5kg

[Chaser]

Wie machstn das T-Bar-Rudern? Stellt sich wer aufs andere Ende der LH drauf, oder wie?

[Morski]

Wie machstn das T-Bar-Rudern? Stellt sich wer aufs andere Ende der LH drauf, oder wie?

Er trainiert doch im Studio. Ich glaube, er meint einfach, dass dort keine Brustablage ist.

[Chaser]

Naja, unser Gym hat gar keine Maschine fürs T-Bar-Rudern, bei uns müsste sich hinten wer draufstellen, es sei denn, man findet ne andere Lösung...

[SiouX]

Wie machstn das T-Bar-Rudern? Stellt sich wer aufs andere Ende der LH drauf, oder wie?

Ne ich klemme die Stange immer in die Ecke von der Beinpresse, dort unterm Sitz
Wir haben zwar sone Gerät aber mir gefällt der Winkel nicht so, deswegen mache ich sie lieber frei.


Hab zufälligerweise heute ein Video genau davon gemacht, hab zwar ne blöde Rückenhaltung hab ich im nachhinein bemerkt aber man sieht es kurz was ich mein mit der Stange.

http://de.youtube.com/watch?v=HAM9TulmvfE

[Chaser]

1) Schaut nice aus
2) Geht bei uns leider nicht, zu wenig Platz....

[SiouX]

1) Schaut nice aus
2) Geht bei uns leider nicht, zu wenig Platz....

Was auch ne gute Idee ist, hab ich erst gestern auf Andro gelesen.

Mann nimmt eine Langhantel, vorne halt die Gewichte drauf, das Ende ohne Gewichte stellt man in die Ecke bzw. gegen die Wand und legt einfach dort ne 40kg KH drauf. Soll angeblich auch bestens funktioeren, wollte ich auch noch testen.

[Short Dawg]

Was auch ne gute Idee ist, hab ich erst gestern auf Andro gelesen.

Mann nimmt eine Langhantel, vorne halt die Gewichte drauf, das Ende ohne Gewichte stellt man in die Ecke bzw. gegen die Wand und legt einfach dort ne 40kg KH drauf. Soll angeblich auch bestens funktioeren, wollte ich auch noch testen.

Hab ich schon probiert...funktioniert echt recht gut. Wenn der Studiobesitzer nicht so rumkacken würde.

[Mz91]

1) Schaut nice aus
2) Geht bei uns leider nicht, zu wenig Platz....

Ich befestige einfach an ein Ende der Langhantel ein paar Hantelscheiben mithilfe von 2 Verschlüssen so , dass sie am Ende der Scheibenaufnahme arretiert sind .
Kann teilweise nötig sein noch eine 10-20 kg schwere Scheibe hinter das Ende des Gewichtblocks zu stellen damit nichts wegrutscht .

Mach das so schon ein paar Wochen , reicht in etwa wenn 50% des Traininggewichtes am hinteren Ende sind .

[SiouX]

Hab gestern mal ein Trainingsvideo von mir aufgenommen, bin dafür extra um kurz nach 6 im Studio gewesen damit es nicht so voll ist. Bin zwar derzeit in meiner Weihnachtsform von ~97kg aber komme sonst nicht dazu mal eins aufzunehmen

http://clips.team-andro.com/view_vid...4aa37ddad80de5

[Patta90]

ZDUDT?? Ist ne geile Aktion von Andro.

[edition1984]

Nice

Hatte das Studio bereits zu oder warum is da sonst nix los?

[SiouX]

@Patta,
Ne ist nicht zu ZDUDT, bin dafür zu spät. Hatte es zeitlich nicht geschafft aber ich wollte schon immer mal eins machen.

@edition
Ne hatte nicht zu, bin extra um 5 uhr aufgestanden bzw kurz nach 6 im Studio gewesen