Trainingslog von SiouX

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 55 min.

Ausfallschritte    10x  50kg

KBs(frei)          10x  50kg
                    8x  80kg
                    8x 110kg
                  5|5x 140kg
                   15x 110kg
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FKBs(frei)         10x  50kg
                  8|8x  70kg
                   15x  50kg
   im SS mit:
              
Wadenheben an      15x 210kg
der Beinpr.        15x 250kg
                14|14x 280kg
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Beinbeuger     12|12x  50kg
(Gym80)           12x  60kg
               10|10x  70kg
               10|10x  60kg
                  12x  50kg

    im SS mit:


Beinstrecker      12x  70kg
(Gym 80)          12x  80kg
                  12x  90kg

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Wadenhebe         15x  45kg
sitzend           15x  65kg
                  13x  75kg

    im SS mit:

Cable crunches 15|15x  55kg
einarmig

[SiouX]

Brust/Trizeps

Zeit: 55min.

BD+LH        10x   50,0kg
             10x   80,0kg
              8x  110,0kg
              4x  130,0kg
            8|6x  120,0kg
             12x  100,0kg
              6x  100,0kg*slow reps 
           
SchrägBD     15x   55,0kg
(Multi)       6x   85,0kg
              6x  105,0kg
            6|6x  115,0kg
             15x   85,0kg
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KH Flys      12x   15,0kg
          12|10x   20,0kg

    im SS mit:
 
Dips      15|15x   Körpergewicht  
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KH     12|12|12x   25,0kg
Überzüge

eng BD        6x   80,0kg
          15|14x   50,0kg

[ependinom]

die frauen lieben ihn und die maenner wollen seon wie er

[SiouX]

die frauen lieben ihn und die maenner wollen seon wie er

Wie kommst du denn jetzt auf den Trichter ? Haste dich im Thread geirrt ?

[ependinom]

ich hab deine gewichte angegcukt und dann deine beine auf dem bild

you make me feel so sick

[SiouX]

Kleine Sondereinheit heute

Beine

Zeit ~ 28min.

Beinpresse	  15x  90kg
                  15x 150kg
                  15x 180kg
                  10x 210kg
                   8x 270kg
                   6x 300kg
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Beinbeuger        12x  45kg
(Gym80)           12x  55kg
                  12x  65kg
                  10x  70kg
               12|12x  60kg
   
  im SS mit:


Beinstrecker      14x  70kg
(Gym80)           14x  80kg
                  12x  90kg
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Gesäßpresse       10x  60kg
                  10x  70kg
                  10x  80kg

Wadenh. sitzend   15x  45kg
               15|15x  60kg

[Chaser]

28 Minuten... Boah! Und das mit rund 20 Sätzen!

[SiouX]

Naja ich mach meist kaum Pausen zwischen, paar kurze Züge Sauerstoff und ab gehts

[Chaser]

Und das bei Beinen.... ich brauch für meine FKB´s fast 15 Minuten.

[SiouX]

Naja FKBs und KBs sind von der Anstrengung auch ein Zacken schärfer, da brauch ich auch immer recht lange

[gago]

Was ist eine Gesäßpresse? Hast du ein Bild von der? Klingt ziemlich lustig.

[SiouX]

Was ist eine Gesäßpresse? Hast du ein Bild von der? Klingt ziemlich lustig.

Habs heut auch zum ersten Mal gemacht um mal zu schauen wie sich das anfühlt. War eigentlich garnichtmal so schlecht

Kann dir auch nur das Bild von der McFit HP zeigen.

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter

 Zeit: ~ 55min.

BD mit LH     
              10x    50,0kg*warmup
              10x    80,0kg
               8x   100,0kg
      10|9|6|7|6x   120,0kg

SchrägBD      10x    55,0kg
(multi)        8x    85,0kg
               6x   105,0kg
               6x   115,0kg
               4x   120,0kg
              10x    85,0kg
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Schulterdr.    8x    32,5kg
mit KHs      8|8x    35,0kg 

     im SS mit :

Dips       12|12x    Körpergewicht
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BD negativ
        10|10|10x    100kg

    im SS mit :

Seith. + KHs  
        10|10|10x     12kg

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 50 min.

 
Kreuzheben    10x   50kg
              10x   80kg
               5x  110kg
               7x  140kg
               4x  160kg
               6x  140kg

Klimmis   12|6|6x Körpergewicht
(breit)           

Latzug/Brust  7x   90kg
(eng-VGriff)  8x   90kg
              8x   90kg*
              8x   70kg*redukt.

T-Bar Rudern  8x   60kg
(frei)        8x   75kg
             11x   75kg

SZ Curls 
       12|10|10x   28kg

KH Curls      5x   22kg*
              6x 17,5kg*redukt.   

    im SS mit:

Konzentr. 10|10x 12,5kg
Curls

[Mz91]

Wie viel hast du bis jetzt abgenommen , dass deine Kraftdaten dermaßen in den Keller gehn ?