Trainingslog von SiouX

[gago]

Von wo hast du das Hemd (1. und 2. Reihe jeweils 2. Bild von rechts)? Danke!

Geile Bilder! Kommen die seitlichen Bauchmuskeln nur vom Kniebeugen und einem geringen KFA? Machst du die Kniebeugen schon immer frei, weil du das neuerdings immer dahinter schreibst?

[SiouX]

*Sondereinheit

Rücken

Zeit: ~ 50 min.

 
Latzug        10x  70kg
eng(V Gr.)     6x  90kg
               6x 100kg
               6x 110kg
               5x 120kg

T-Bar(frei)   10x  45kg

KH	       6x  80kg
               5x 100kg
               5x 120kg
               5x 140kg
               4x 150kg

Klimmis weit  
        12|8|7|8x Körpergewicht

Anmerkung:

Hab mich heut mal wieder an Kreuzheben gewagt, ein Kumpel war dabei der mirs nochmal zeigte.
Ging erstaunlich gut, war auch garnicht mal sooo schwer. Einzige Problem welches ich im Moment noch habe
ist die Griffkraft, die ist noch was schwach........

[SiouX]

Von wo hast du das Hemd (1. und 2. Reihe jeweils 2. Bild von rechts)? Danke!

Geile Bilder! Kommen die seitlichen Bauchmuskeln nur vom Kniebeugen und einem geringen KFA? Machst du die Kniebeugen schon immer frei, weil du das neuerdings immer dahinter schreibst?

Hmm das weiss ich leider nicht, das hat mir vor ~3-4 Jahren meine Mum mal gekauft. Marke ist Umberto Rossetti oder so.

Denke schon das die Bauchmuskeln überwiegen von den Grundübungen kommen, trainiere meinen Bauch recht selten. Naja ganz am Anfang hab ich die KBs mal an der Multipresse gemacht aber dann auf frei gewechselt. Aber bei FKBs hab ich sie bis vor kurzem immer an der Multi gemacht, seit kurzem halt frei, deswegen stehts bei beiden auch dort.

[Chaser]

 
 
KH 
4x 150kg

[...]
Ging erstaunlich gut, war auch garnicht mal sooo schwer. Einzige Problem welches ich im Moment noch habe
ist die Griffkraft, die ist noch was schwach........

Soll ich jetzt lachen oder weinen? Von solchen Werten träumt ein anderer.^^

[SiouX]

Soll ich jetzt lachen oder weinen? Von solchen Werten träumt ein anderer.^^

Naja für meinen 3.ten richtigen Anlauf geht es schon

[Chaser]

Naja für meinen 3.ten richtigen Anlauf geht es schon

Jetzt bin ich echt am heuln...

[SiouX]

Quatsch, wenn ich mich durch manche Logs wühle, bin ich in Punkto KH auch am Heulen. Macht doch heutzutage fast jeder schon zwischen 160-200kg.

[Chaser]

Quatsch, wenn ich mich durch manche Logs wühle, bin ich in Punkto KH auch am Heulen. Macht doch heutzutage fast jeder schon zwischen 160-200kg.

Ich hoffe, die Betonung liegt auf "fast", denn ich zähle nicht dazu.^^

[Short Dawg]

denn ich zähle nicht dazu.^^

[Chaser]

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 60min.

BD mit LH     
               8x    50,0kg*warmup
               8x    80,0kg
               6x   110,0kg
               8x   130,0kg
               4x   140,0kg
               4x   130,0kg
           10|10x   120,0kg
                      
SchrägBD
KHs      10|10|8x    40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr.    8x    30,0kg
mit KHs        8x    32,5kg 
              10x    35,0kg

     im SS mit :

Dips          10x    Körpergewicht
              10x    KG + 25kg Zusatz
              10x    KG + 25kg Zusatz + 10 ohne Zusatz

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg.  10x    15,0kg 
einarmig     10x    17,5kg
             10x    20,0kg

    im SS mit:

Pushdowns 
       10|10|10x    70,0kg       
-----------------------------------------------
Seitheben    10x    15,0kg
Kabel        10x    17,5kg
             10x    20,0kg

    im SS mit:

Rudern stehend
       10|10|10x    60,0kg

Anmerkung: Durch ne blöde, kleine Verstauchung im Handgelenk war nicht viel in Punkto Bankdrücken
Naja shit happens.....

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 50 min.

 
Klimmis(breit) 6x  KG+25,0kg 
eng(V Gr.)     6x  KG+30,0kg
               8x  KG+30,0kg +6 ohne Zusatz 

Rudern am      6x 100kg
tiefen Block   6x 110kg
(v-griff)      6x 120kg
               8x 110kg

Latzug/Brust 6|7x 100kg
weit          10x  80kg

T-Bar         8x  45kg
Rudern        8x  60kg
(frei)      8|8x  75kg
             15x  45kg

Latuzug-      8x  60kg
maschine      8x  90kg
(gym80-     8|8x 120kg
DUAL)    

Ruderzug-     8x  45kg
Maschn.       8x  60kg
einarmig      8x  75kg  
(Dual)       12x  60kg

KH          8|8x  22kg    
Curls     10|10x  15kg

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 50 min.

KBs(frei)          10x  50kg
                   10x  80kg
                    6x 110kg
                    6x 130kg
                  6|6x 140kg
                   10x 110kg
                   10x  80kg
----------------------------------------------------
FKBs(multi)        10x  65kg
                  6|8x  85kg

   im SS mit:
              
Wadenheben an      15x 180kg
der Beinpr.     15|15x 210kg
                   20x 240kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker      12x  50kg
(Gym 80)          12x  70kg
                  12x  90kg
                  12x 100kg
                  12x  50kg
               
     im SS mit:

Beinbeuger        12x  50kg
                  12x  70kg
               12|12x  80kg
                  12x  50kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben        15x  45kg
sitend            15x  60kg
                  15x  75kg

  im SS mit:

Cable Crunches 15|15x  85kg

Anmerkung: Hmm, langsam merke ich die Umstellung auf die AD....hatte heute null Elan, kraftlos und
überwiegend Kopfschmerzen

[dom86]

Anmerkung: Hmm, langsam merke ich die Umstellung auf die AD....hatte heute null Elan, kraftlos und

hihi.. da geht der pump dahin, hm?

[SiouX]

hihi.. da geht der pump dahin, hm?

Ich befürchte schon ^^ Kenn das ja noch von früher das man sich immer recht flach und schmal fühlt durch die fehlenden Wassereinspeicherungen..... mal gucken wie ich damit klar komme
Hoffe nur meine Kraft geht nicht ganz in den Keller, also das ich mich nach der Umstellung wieder daran gewöhnt habe. Bei meinem Trainingspartner geht das erstaunlicherweise gut, der kann sich sogar noch steigern der Arsch