Trainingslog von SiouX

[melloo]

Die Schultern springen richtig herraus. Geil

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 55 min.

 
Klimmis        8x  KG+30,0kg 
eng(V Gr.)     6x  KG+30,0kg
               6x  KG+30,0kg 

Rudern am      6x 100kg
tiefen Block   6x 110kg
(v-griff)      6x 120kg
               6x  90kg

Latzug/Brust 6|6x 100kg
weit           6x 110kg

T-Bar         8x  45kg
Rudern        8x  60kg
(frei)        8x  75kg
              7x  85kg
             15x  45kg

Ruderzug-     8x  45kg
Maschn.       8x  60kg
einarmig      8x  75kg  
(Dual)        8x  85kg


Latuzug-      8x  60kg
maschine      8x  90kg
(gym80-       8x 120kg
DUAL)        15x  60kg

KH      22|17|15|12 kg       
Curls    8| 8| 8| 8 wdhs.

Konzentr.
Curls       10x   12kg

[dom86]

haste schultern trainiert auf dem bild? sind ja heftig geile deltas!

[SiouX]

Jo war nach meiner Brust/Schultern/Trizepseinheit, hab diesmal aber auch mehr mein Lat angespannt, dadurch meine Schultern etc mehr rausgepresst als sonst.

[bruce lee]

So wie du aussiehst ist mein Ziel nur halt mehr wiegen

[dom86]

trotzdem übelst heftig

[Rinchar]

Wie kommt es eigentlich, dass du keine Übungen für den Bauch machst?
Der wird bei vielen Übungen zwar ordentlich mitbelastet, aber richtig geplättet doch nicht.

[SiouX]

Weil ich es eigentlich Zeitverschwendung finde, bin der Meinung das die Belastungen durch die meisten Übungen ausreichen, rest ist KFA-Sache. Ab und an mache ich ja Cable Crunches, aber meist nur wegen meines Trainingspartners, weil wir ja gleich trainieren.

[Rinchar]

bin der Meinung das die Belastungen durch die meisten Übungen ausreichen

Vielleicht kommt das auch erst mit der Zeit. Früher konnte ich mir nämlich überhaupt nicht vorstellen, wie man seinen Bauch nicht trainieren kann. ^^
Mittlerweile spüre ich ihn ziemlich stark beim Kreuzheben und bei schweren Kniebeugen. Das war wie gesagt früher nicht so.

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 55 min.

Ausfallschritte     8x  50kg
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KBs(frei)          10x  50kg
                   10x  80kg
                    6x 110kg
                    5x 140kg
                  5|5x 150kg*
                    8x 110kg*redukt.
              
Wadenheben an 
der Beinpr.  20|20|20x 200kg

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Beinstrecker      12x  50kg
(Gym 80)          12x  70kg
                  12x  80kg
                  12x  90kg
                  12x  50kg
               
     im SS mit:

Beinbeuger        12x  50kg
                  12x  70kg
               12|12x  80kg
                  12x  50kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben        12x  45kg
sitend            15x  60kg
                  15x  75kg

  im SS mit:

Cable Crunches    12x  50kg
(einarmig)

beidhändig        15x  90kg
                  15x 100kg

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 60min.

BD mit LH     
               8x    50,0kg*warmup
               8x    80,0kg
               6x   110,0kg
               5x   140,0kg
               2x   150,0kg
             5|4x   140,0kg
               5x   130,0kg
                      
SchrägBD
KHs      10|10|10x    40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr.   10x    30,0kg
mit KHs       10x    32,5kg 
              10x    35,0kg

     im SS mit :

Dips          10x    Körpergewicht
              10x    KG + 25kg Zusatz
              10x    KG + 25kg Zusatz + 10 ohne Zusatz

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg.  10x    15,0kg 
einarmig     10x    17,5kg
             10x    20,0kg

    im SS mit:

Pushdowns 
       12|12|12x    70,0kg       
-----------------------------------------------
Seitheben    10x    15,0kg
Kabel        10x    17,5kg
             10x    20,0kg

    im SS mit:

Rudern stehend
       10|10|10x    60,0kg

[SiouX]

Hab mal ne Collage zusammengestellt mit den Bildern die mir am meisten gefallen

[MPB]

Geil!! Nur die Frisuuuur

Geile Form, geile Bilder, blablabla geil... hammmer... krass.. usw.

[SiouX]

Naja das ja schon was her mit den längeren Haaren

[melloo]

Naja das ja schon was her mit den längeren Haaren

Konntest du aber tragen