Trainingslog von SiouX

[dom86]

habter bei euch auch dieses duale latzugdingen? ich find das voll geil ^^

[SiouX]

Jo die haben wir, find die auch ganz gut

[dom86]

als dat ding neu bei uns war, hatte ich das erste mal nach langer zeit wieder kater im lat. das zieht bei mir nich so extrem am bizeps wie normales latziehen.

[robert234]

duale latzugdingen

Was ist denn dat?

[dom86]

vom prinzip her das hier

[robert234]

Ah ja, danke Domi.

[gago]

Wie lange hast du eigentlich schon auf folgendem Bild trainiert? Sind die Fettpolster beim jahrelangen Training verschwunden oder sind die erst durch eine Diät weggegangen? Bin auch etwas dicker veranlagt.

[SiouX]

Wie lange hast du eigentlich schon auf folgendem Bild trainiert? Sind die Fettpolster beim jahrelangen Training verschwunden oder sind die erst durch eine Diät weggegangen? Bin auch etwas dicker veranlagt.

Ne so einfach ist das nicht. Hab da glaub ich an die 1-2 Jahre ca. trainiert, das war aber zu ner Zeit zu der ich öfter was trinken war und viel Fast Food Scheisse.
Hab da an die 100kg gewogen und dann eine ca. 8 monatige Diät(Anabole Diät) mit 1 kurzen Unterbrechung. Endgewicht war dann 80kg, nun halt wieder bei 91-93kg aber mit besserer Form.

[Masshunter]

Wie war die Erfahrung der mit AD? Würd mich ma intressieren wie das so ganz ohne Carbs ablaeuft im Alltag, gabs zu der Zeit sonstige Belastungen/Beschwerden was von der Diät herrühren könnte?
8 Monate ist ja ne ganz schön lange Zeit, haste ziemlich gut durchgehalten! Meinen Respekt haste^^

[SiouX]

Wie war die Erfahrung der mit AD? Würd mich ma intressieren wie das so ganz ohne Carbs ablaeuft im Alltag, gabs zu der Zeit sonstige Belastungen/Beschwerden was von der Diät herrühren könnte?
8 Monate ist ja ne ganz schön lange Zeit, haste ziemlich gut durchgehalten! Meinen Respekt haste^^

Also die Erfahrung ansich war ganz gut, Belastungen beschwerden gab es keine. Was ich recht gut fand war halt das man nie son völle Gefühl hatte, hatte auch keine Blähungen oder sonstiges, welche man ja oft durch die vielen Carbs bzw. den Ballaststoffen bekommt. Ich war auch recht frisch im Kopf, also war klarer irgendwie. Was halt oft Scheisse war das man jeden Tag total flach ist und wenn man Carbs wie Brot etc. liebt wird es schwer. Hab mich immer auf die Refeeds am We gefreut. Fands auch recht leicht mich Unterwegs zu verpflegen, hab mir desöfteren Käse mitgenommen oder Pfannkuchen gemacht. Geflügelwiener von Viva Vital waren auch immer im Programm
Also mein Kumpel macht ja auch gerade die AD und bei ihm läuft es genauso gut, vorallem hat er absolut keine Krafteinbußen, kann sich sogar noch steigern.
Also ich würde sagen das es absolut eine Erfahrung wert ist.

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 60 min.

Ausfallschritte     8x  50kg
------------------------------------------------------
KBs(frei)          10x  50kg
                   10x  80kg
                    6x 110kg
                    5x 140kg
                    5x 150kg
                    5x 160kg*
                   12x 100kg*redukt.

FKBs(frei)         10x  50kg 
                 8|10x  70kg

-----------------------------------------------------               
Wadenheben an      12x 150kg
der Beinpresse     12x 210kg
                12|14x 240kg

-----------------------------------------------------
Beinstrecker      10x  50kg
(Gym 80)          12x  70kg
                  12x  85kg
                  12x  95kg
                  12x  50kg
               
     im SS mit:

Beinbeuger        10x  50kg
                  12x  70kg
               12|12x  80kg
                  12x  50kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben        12x  45kg
sitend         12|12x  75kg

  im SS mit:

Cable Crunches    12x  50kg(3)
(einarmig)        12x  60kg(3)
   l|r|m

[ependinom]

Also die Erfahrung ansich war ganz gut, Belastungen beschwerden gab es keine. Was ich recht gut fand war halt das man nie son völle Gefühl hatte, hatte auch keine Blähungen oder sonstiges, welche man ja oft durch die vielen Carbs bzw. den Ballaststoffen bekommt. Ich war auch recht frisch im Kopf, also war klarer irgendwie. Was halt oft Scheisse war das man jeden Tag total flach ist und wenn man Carbs wie Brot etc. liebt wird es schwer. Hab mich immer auf die Refeeds am We gefreut. Fands auch recht leicht mich Unterwegs zu verpflegen, hab mir desöfteren Käse mitgenommen oder Pfannkuchen gemacht. Geflügelwiener von Viva Vital waren auch immer im Programm
Also mein Kumpel macht ja auch gerade die AD und bei ihm läuft es genauso gut, vorallem hat er absolut keine Krafteinbußen, kann sich sogar noch steigern.
Also ich würde sagen das es absolut eine Erfahrung wert ist.

haste den ep von der zeit noch ?

[SiouX]

Ne nicht wirklich, hatte ja damals keinen richtigen festen EP, hab immer täglich alles in Kaloma eingegeben und mir dadurch ein wenig spielraum gelassen was die Lebensmittel bzw Mengen angeht.

Was ich halt so gegessen habe waren so Sachen wie Gouda, Bio Erdnussmuss, Rostbratwürste bzw. viel Fleisch im allg., Geflügelwiener und son Kram. Jeden Tag an die 10 Eier bzw Eiklar + Magerquark als Pfannkuchen, Rührei mit Speck und sowas

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 60min.

BD mit LH     
               8x    50,0kg*warmup
               8x    80,0kg
               8x   110,0kg
     5|5|5|4|2,5x   140,0kg
                      
SchrägBD
KHs      10|10|8x    40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr.    8x    30,0kg
mit KHs        8x    32,5kg 
               7x    35,0kg

     im SS mit :

Dips          10x    Körpergewicht
              10x    KG + 25kg Zusatz
              10x    KG + 25kg Zusatz

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg.  10x    15,0kg 
einarmig     10x    17,5kg
             10x    20,0kg

    im SS mit:

Pushdowns 
             10x    70,0kg
             10x    75,0kg 
              8x    80,0kg          
-----------------------------------------------
Seitheben    10x    15,0kg
Kabel        10x    17,5kg
             10x    20,0kg

    im SS mit:

Rudern stehend
        10|10|10x    60,0kg

[SiouX]

*Sondereinheit: Mission, Stressabbau

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 70 min.

 
Latzug        10x  90kg
eng(V Gr.)    10x 100kg
               6x 110kg
               6x 120kg
               4x 130kg

T-Bar(frei)    6x  45kg
             7|8x  75kg
               6x  85kg
               6x  90kg
               5x 100kg*pers.Rekord

Latzug Gym80  10x 120kg
masch.  13|13|13x 135kg
(nondual)

KH	      10x  50kg
              10x  80kg
               6x 110kg

(mach die Übung sonst nie,
 daher so niedriges Gewicht)
              
Kh Curls  22,5| 20| 15 kg
            6 |  6| 8  wdhs.

Konzentr.   10|8x 12,5kg
Curls