Trainingslog von SiouX

**Short Dawg** · 28.08.2008, 17:37

wielange läufts abspecken noch?

**SiouX** · 28.08.2008, 17:47

Zitat von Short Dawg

wielange läufts abspecken noch?

Hm schwer zu sagen, solange bis ich mir gefalle....das Problem ist das ich irgendwie anscheinend trotz der momentanen 2300kcal irgendwie nicht sonderlich härter werde. Hab manchmal das Gefühl ich bin dazu verdammt ein Masseschwein zu sein

Denke aber all zu lange werde ich es nichtmehr machen. Ich werd aber meine Kcal wieso nur minimal anheben, da ich ja mal versuchen will konstant aufzubauen, sprich einigermaßen den KFA halten. Ob das klappt ist natürlich die andere Sache

**Short Dawg** · 28.08.2008, 17:50

Zitat von SiouX

Hab manchmal das Gefühl ich bin dazu verdammt ein Masseschwein zu sein

viel erfolg bei dem versuch

**SiouX** · 29.08.2008, 19:20

So ebend vom Training back,

Code:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~  70 min.

Code:

BD mit LH     
              12x    50,0kg*warmup
              12x    80,0kg
               8x   110,0kg
       5|5|5|5|4x   140,0kg
                      
SchrägBD  10|8|9x    40,0kg
KHs   
------------------------------------------
Schulterdr.   10x    30,0kg
mit KHs        6x    35,0kg 
            9|10x    30,0kg

     im SS mit :

Dips          10x    Körpergewicht
              12x    KG + 20kg Zusatz + 6 ohne
              10x    KG + 20kg Zusatz
              10x    KG + 20kg Zusatz + 6 ohne
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg.  10x    15,0kg 
einarmig     10x    17,5kg
             10x    20,0kg

    im SS mit:

Pushdowns 
             10x    70,0kg
             10x    80,0kg 
             10x    70,0kg           
-----------------------------------------------
Seitheben    10x    15,0kg
Kabel        10x    17,5kg
             10x    20,0kg

    im SS mit:

Rudern stehend
          10|10x    60,0kg

**SiouX** · 01.09.2008, 20:24

Code:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~   65min.

Code:

BD mit LH     
              12x    60,0kg*warmup
              12x    80,0kg
               5x   120,0kg
       4|3|3|3|4x   140,0kg
                      
SchrägBD
KHs     10|10|10x    40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr.   10x    30,0kg
mit KHs        6x    35,0kg 
            9|10x    30,0kg

     im SS mit :

Dips          12x    Körpergewicht
              10x    KG + 27,5kg Zusatz + 10 ohne

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg.  10x    15,0kg 
einarmig     10x    17,5kg
             10x    20,0kg
             10x    22,5kg

    im SS mit:

Pushdowns 
             12x    80,0kg
             10x    90,0kg 
              8x    80,0kg 
             10x    60,0kg          
-----------------------------------------------
Seitheben    10x    15,0kg
Kabel        10x    17,5kg
             10x    20,0kg
             10x    15,0kg

    im SS mit:

Rudern stehend
       10|10|10x    60,0kg

**SiouX** · 02.09.2008, 22:16

Code:

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 45 min.

Code:

 
Klimmis        7x  KG+30,0kg +5ohne
eng(V Gr.)     5x  KG+30,0kg +4ohne
               5x  KG+30,0kg +3ohne

Rudern am      6x 100kg
tiefen Block   6x 110kg
(v-griff)      6x 120kg
               6x 130kg

Latzug/Brust
weit(para)     6x  90kg
               6x 100kg
               6x 100kg
               6x 100kg*

T-Bar         8x  45kg
Rudern        8x  60kg
(frei)      8|8x  75kg
             12x  45kg

Ruderzug-     8x  45kg
Maschn.       8x  60kg
einarmig      8x  75kg 
(Dual)       10x  45kg
       
---------------------------------
KH          6|5x  22,5kg 
Curls         6x  15,0kg
              6x  12,5kg

**SiouX** · 04.09.2008, 22:34

Code:

Beine/Waden

Zeit~ 60 min.

Code:

Ausfallschritte    10x  50kg
------------------------------------------------------
FKBs(frei)         10x  50kg 
                   10x  80kg
                    7x 100kg
                  
  im SS mit:

KBs(frei)          10x  50kg
                   10x  80kg
                    6x 100kg
                    5x 130kg*
                   10x 100kg*redukt.
-----------------------------------------------------               
Beinspresse 45°    10x  120kg + Waden 10x 
		   10x  180kg + Waden 10x
                   10x  240kg + Waden 10x
                    6x  300kg + Waden 10x
-----------------------------------------------------
Beinstrecker      12x  50kg
(Gym 80)          12x  70kg
                  12x  85kg
                  12x  95kg*
                  12x  45kg*redukt.
               
     im SS mit:

Beinbeuger        12x  50kg
                  12x  70kg
                  12x  80kg 
                   6x  80kg*
                  12x  45kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Wadenheben        15x  45kg
sitend            15x  60kg
                  15x  70kg
                  15x  85kg

  im SS mit:

Cable Crunches    15x  45kg
(einarmig)        15x  55kg

**SiouX** · 05.09.2008, 19:32

Code:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~   60min.

Code:

BD mit LH     
              12x    50,0kg*warmup
              12x    80,0kg
               8x   110,0kg
       5|5|4|4|4x   140,0kg
                      
SchrägBD
KHs      10|10|9x    40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr.   10x    30,0kg
mit KHs       10x    32,5kg 
               9x    35,0kg

     im SS mit :

Dips    10|10|10x    Körpergewicht

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg.  12x    15,0kg 
einarmig     10x    17,5kg
             10x    20,0kg

    im SS mit:

Pushdowns 
             12x    65,0kg
          10|10x    75,0kg           
-----------------------------------------------
Seitheben    10x    15,0kg
Kabel        10x    17,5kg
             10x    20,0kg

    im SS mit:

Rudern stehend
       10|10|10x    60,0kg

**SiouX** · 08.09.2008, 19:19

So ebend vom Training back,

Code:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~   60min.

Code:

BD mit LH     
              10x    50,0kg*warmup
              10x    80,0kg
               6x   110,0kg
       5|5|4|5|4x   140,0kg
                      
SchrägBD
KHs     10|10|10x    40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr.    8x    30,0kg
mit KHs     8|10x    35,0kg 

     im SS mit :

Dips          10x    Körpergewicht
              10x    KG + 25kg Zusatz
              10x    KG + 25kg Zusatz + 10x ohne

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg.  10x    15,0kg 
einarmig     10x    17,5kg
             10x    20,0kg

    im SS mit:

Pushdowns 
             10x    70,0kg
          10|10x    75,0kg           
-----------------------------------------------
Seitheben    10x    15,0kg
Kabel        10x    17,5kg
             10x    20,0kg

    im SS mit:

Rudern stehend
          12|10x    60,0kg

**Rinchar** · 08.09.2008, 21:15

Hey Sioux, wann gibt es eigentlich mal wieder was neues von dir auf youtube?
Wenn man mal die beiden Bein Posings anguckt, dann hat sich dazwischen doch einiges getan und mittlerweile ist ja wieder ein Jahr vergangen zum Letzten.

Kannst ja mal wieder eins machen.

Würde mich interessieren.

**SiouX** · 09.09.2008, 18:11

Zitat von Rinchar

Hey Sioux, wann gibt es eigentlich mal wieder was neues von dir auf youtube?
Wenn man mal die beiden Bein Posings anguckt, dann hat sich dazwischen doch einiges getan und mittlerweile ist ja wieder ein Jahr vergangen zum Letzten.

Kannst ja mal wieder eins machen.

Würde mich interessieren.

Werd mal schauen, durch die Bundzeit konnte ich sie ja nicht so gut trainieren. Aber ich schau mal an nem Tag wo mir die Härte gefällt

**SiouX** · 09.09.2008, 18:15

Code:

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 55 min.

Code:

 
Klimmis        9x  KG+30,0kg 
eng(V Gr.)     6x  KG+30,0kg
               5x  KG+30,0kg
               8x  Körpergewicht

Rudern am      8x 100kg
tiefen Block 7|7x 110kg
(v-griff)      

Latzug/Brust
weit(para)     6x 100kg
             7|8x  90kg

T-Bar        10x  45kg
Rudern        8x  60kg
(frei)        6x  75kg
             15x  45kg

Latuzug-     10x  60kg
maschine      6x 120kg
(gym80-     8|8x 110kg
DUAL) 

Ruderzug-    10x  40kg
Maschn.       8x  55kg
einarmig    8|8x  70kg 
(Dual)        
       
---------------------------------
KH         22|17|12 kg    
Curls       6| 6| 8 wdhs.

              8x   12kg

**SiouX** · 11.09.2008, 18:24

Code:

Beine/Waden

Zeit~ 50 min.

Code:

Ausfallschritte    10x  50kg
------------------------------------------------------
KBs(frei)          10x  80kg
                    8x 110kg
                    6x 130kg
                    5x 150kg
                    4x 160kg*
                    9x 110kg*redukt.

FKBs(frei)         10x  80kg 
             10|10|10x  50kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker      10x  50kg
(Gym 80)          12x  70kg
                  12x  90kg
                  12x 100kg
               
     im SS mit:

Beinbeuger        10x  50kg
                  12x  70kg
               12|10x  80kg 
-----------------------------------------------------
Wadenheben     12|12x  180kg
an der      12|12|12x 210kg
Beinpresse

Anmerkung: Solides Training heute, glaub ich bin bald wieder an meiner alten Kraftleistung im KB
angekommen

**SiouX** · 11.09.2008, 22:19

Uh habsch verjessen zu posten, ein GK-Posing Bild von heute. Beine auf Pump, dadurch weniger Defi und OK ohne Pump

**Rinchar** · 11.09.2008, 22:24

Sieht einfach klasse aus, was soll man da noch sagen?

Thema: Trainingslog von SiouX

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