Trainingslog von SiouX

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 60min.

Ausfallschritte     8x  50kg

FKBs(frei)         10x  50kg 
                    8x  80kg
                   12x  90kg

KBs(frei)           6x  90kg
                    6x 120kg
                    4x 140kg
               
Beinspresse 45°    10x  210kg + Waden 12x 
		   10x  210kg + Waden 12x
-----------------------------------------------------
Beinstrecker      12x  50kg
(Gym 80)          12x  70kg
                  12x  85kg
                  12x  95kg*
                  10x  50kg*redukt.
               
     im SS mit:

Beinbeuger        12x  50kg
                  12x  65kg
                  12x  75kg 
                  12x  85kg*
                  10x  50kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Wadenheben        15x  65kg
sitend         12|12x  85kg
                  20x  55kg
  
    im SS mit:

Cable Crunches
(einarmig)        15x  50kg
                  15x  60kg

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~  70 min.

BD mit LH     
              12x    50,0kg*warmup
              10x    80,0kg
               6x   110,0kg
             5|5x   140,0kg*
               8x   110,0kg*
               8x    80,0kg*redukt.
                       
SchrägBD    10|9x    40,0kg
KHs           10x    30,0kg
------------------------------------------
Schulterdr.    8x    30,0kg
mit KHs        8x    32,5kg 
               9x    35,0kg*
              15x    20,0kg*redukt.

     im SS mit :

Dips    12|15|15x Körpergewicht
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg.  10x    15,0kg 
einarmig     10x    17,5kg
             10x    20,0kg*
             10x    15,0kg*redukt.

    im SS mit:

Pushdowns 
             12x    75,0kg
           10|8x    80,0kg            
-----------------------------------------------
Seitheben    10x    15,0kg
Kabel        10x    17,5kg
             10x    20,0kg*
             10x    12,5kg*redukt.


    im SS mit:

Rudern stehend
          10|10x    60,0kg
             10x    65,0kg

Anmerkung: Hmm meine Form war heute irgendwie nicht so, zudem kam hinzu das meine Bizepssehne
anfing zu schmerzen Hoffe das bis Montag wieder heile.....


Anbei: noch die typische BBler Pose

[Patta90]

Hammer geil, SiouX. Wenn ich in 3-4 Jahren mal so aussehe bin ich (hoffentlich) zufrieden! Dann heißts vorrangig Kraft aufbaun'.

Haste echt GAR KEINE Bilder von deiner Anfangszeit? Selbst wenn sie in Klamotten wären, würden man ja den Unterschied erkennen. Familienfotos? Der Rest wird dann natürlich rausgeschnitten
Oft lässt ja auch das Gesicht auf eine kack Form zurückschließen. Mich würd's interessiern'.

Edit // Ist das Hemd von 'ner bestimmten Marke?

[Da_Benni1]

Hammgeil, wie lang trainierst du nun schon Sioux und mit welchem Ausgangswerten hast du angefangen, sowohl krafttechnisch, als auch vom Körpergewicht her?

[SiouX]

Hammer geil, SiouX. Wenn ich in 3-4 Jahren mal so aussehe bin ich (hoffentlich) zufrieden! Dann heißts vorrangig Kraft aufbaun'.

Haste echt GAR KEINE Bilder von deiner Anfangszeit? Selbst wenn sie in Klamotten wären, würden man ja den Unterschied erkennen. Familienfotos? Der Rest wird dann natürlich rausgeschnitten
Oft lässt ja auch das Gesicht auf eine kack Form zurückschließen. Mich würd's interessiern'.

Edit // Ist das Hemd von 'ner bestimmten Marke?

Mit den Bildern muss ich mal schauen, glaub aber das wird schwierig, hab mich damals nicht so gerne fotografieren lassen.
Das Unterhemd ist von Umberto Rosetti oder so....

Hammgeil, wie lang trainierst du nun schon Sioux und mit welchem Ausgangswerten hast du angefangen, sowohl krafttechnisch, als auch vom Körpergewicht her?

Also angemeldet bin ich bei McFit seit dem März 03,sprich ca. 5,5 Jahre und "pure" Trainingszeit schätze ich auf ~5 Jahre ca.
Ausgangswerte waren damals glaube ich kräftige ~78kg auf 1,73m, weiss das aber nichtmehr 100%.
Krafttechnisch wie bei jedem halt 30kg BD, KB 50kg (hatte ja erst recht spät damit angefangen), halt so die typischen Anfängerwerte.
Nach ca. 6 Monaten Training war ich beim Z.B BD ca. auf 90-95kgx4-6.

[*bling-bling*]

In 6 Monaten im BD von 30kg auf 90kg ?? Oder hab ich was falsch verstanden ?

[SiouX]

In 6 Monaten im BD von 30kg auf 90kg ?? Oder hab ich was falsch verstanden ?

Haste schon richtig verstanden, mir lag BD schon immer. Das auch mitunter die einzige Übung in der ich mich immer was steigern konnte.

[Da_Benni1]

Is schon krass irgendwie, also ich meine das Kräfte-Verhältnis z.B. von Bizeps zu Brust.
Du drückt 8x 110kg im BD.
Aber dennoch (ich trau mich garnich das Wort "nur" zu sagen, weil deine Arme sehen echt KLASSE aus) "nur" 8x 20kg im KH-Curl.


Bei mir sieht das so aus:
10x 50kg BD
und 8x 18kg im KH-Curl.

[Mz91]

Is schon krass irgendwie, also ich meine das Kräfte-Verhältnis z.B. von Bizeps zu Brust.
Du drückt 8x 110kg im BD.
Aber dennoch (ich trau mich garnich das Wort "nur" zu sagen, weil deine Arme sehen echt KLASSE aus) "nur" 8x 20kg im KH-Curl.


Bei mir sieht das so aus:
10x 50kg BD
und 8x 18kg im KH-Curl.

Da würd ich mir an deiner Stelle aber Gedanken machen .
Die 8 x 110 waren zudem ein Reduktionssatz von 140 runter , ohne Vorermüdung gingen bei ihm sicher 8 x 130 .
Mal abgesehen davon , dass er die Curls nach zig Sätzen Rudern und Latziehen gemacht hat , aber wen interessiert wie stark der Bizeps im alleingang ist , ich glaub bei mir wär der Unterschied noch größer

[Alien662]

Kommt ja auch immer darauf an WIE man die Curls ausführt, gelle

[Da_Benni1]

das sowieso... aber irgendwas is an meiner technik falsch... ich spüre meine Brust beim BD nicht. bei liegestützen jedoch heftigst....

[SiouX]

Ja, wie hier schon unter anderem gesagt wurde, meine Bizepsgewichte fallen durch die vorigen Rückentraktionen so "gering" aus. Kannst es gerne mal nach soner Einheit austesten wieviel du noch an Leistung bringst
Aber ich bin eh nicht son Fan vom Armtraining, bin da meist eh zu faul zu. Mach das meist nur wegen meines Trainingspartners um bissle Zeit zu schinden.

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~  70 min.

BD mit LH     
               8x    50,0kg*warmup
               8x    80,0kg
               8x   110,0kg
         5|5|5|5x   140,0kg*
               9x   110,0kg*redukt.
                       
SchrägBD   10|11x    40,0kg
KHs            9x    30,0kg
------------------------------------------
Schulterdr.    9x    30,0kg
mit KHs        8x    32,5kg 
              10x    35,0kg

     im SS mit :

Dips    10|12|12x Körpergewicht
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg.  10x    15,0kg 
einarmig     10x    17,5kg
             10x    20,0kg*
             10x    12,5kg*redukt.

    im SS mit:

Pushdowns 
             12x    70,0kg
             12x    75,0kg 
              9x    80,0kg           
-----------------------------------------------
Seitheben    10x    15,0kg
Kabel        10x    17,5kg
             10x    20,0kg

    im SS mit:

Rudern stehend
       12|12|10x    60,0kg

Anmerkung: Hätte zu Anfang des Trainings nicht gedacht das meine Bankdrückleistung doch
so solide sein wird. Hab dann aus der Laune heraus einfach mal 4 Sätze zu je 5wdhs gemacht

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 60 min.

 
Klimmis        7x  KG+30,0kg +4ohne
eng(V Gr.)     5x  KG+30,0kg
               4x  KG+30,0kg

Rudern am      6x 100kg
tiefen Block   6x 110kg
(v-griff)      6x 120kg
               5x 130kg
               8x  90kg

Latzug/Brust
weit(para)     6x  90kg
               6x 100kg
               6x 110kg*
               8x  80kg*

T-Bar         6x  30kg
Rudern        6x  60kg
(frei)      6|6x  75kg
             10x  45kg

Latuzug-      8x  60kg
maschine      8x  90kg
(gym80-     8|8x 120kg
DUAL)        12x  60kg

Ruderzug-     8x  45kg
Maschn.       8x  60kg
einarmig      8x  75kg 
(Dual)        8x  85kg
             10x  45kg
       
---------------------------------
KH        6|5|5x  20kg 
Curls

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 45min.

Ausfallschritte    10x  50kg

FKBs(frei)         10x  50kg 
                   10x  80kg
                    9x  90kg

KBs(frei)          10x  90kg
                    6x 120kg
                    5x 140kg*
                   10x  80kg+redukt.
               
Beinspresse 45°    10x  210kg + Waden 12x 
		   10x  210kg + Waden 10x
                   10x  210kg + Waden 10x
-----------------------------------------------------
Beinstrecker      12x  50kg
(Gym 80)          12x  70kg
                  12x  85kg
               
     im SS mit:

Beinbeuger        12x  50kg
                  12x  65kg
                  12x  75kg 
-----------------------------------------------------
Wadenheben        14x  60kg
sitend            14x  75kg
                  11x  90kg