Ergebnis 1.066 bis 1.080 von 1487
Thema: Trainingslog von SiouX
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08.08.2008, 09:58 #1066
gw..
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08.08.2008, 17:40 #1067Code:
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ 70 min.
Code:BD mit LH 12x 50,0kg*warmup 12x 80,0kg 6x 110,0kg 4x 140,0kg 3|2x 150,0kg* 10x 110,0kg* 10x 80,0kg*redukt. SchrägBD 10x 22,5kg +KHs 10|8x 40,0kg* 12x 30,0kg*redukt. ------------------------------------------ Schulterdr. 12x 22,5kg mit KHs 9x 30,0kg 6|6x 35,0kg im SS mit : Dips 10x KG +25,0kg Zusatz 10x KG +30,0kg Zusatz + 10 ohne 10x KG +30,0kg Zusatz + 12 ohne ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg einarmig 12x 17,5kg 10x 20,0kg 10x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 12x 70,0kg 10x 80,0kg 8x 85,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 12x 15,0kg Kabel 10x 17,5kg 10x 20,0kg* 10x 12,5kg im SS mit: Rudern stehend 12|12|10x 60,0kg
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11.08.2008, 15:27 #1068Code:
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ kA min.
Code:BD mit LH 12x 60,0kg*warmup 10x 90,0kg 6x 120,0kg 5x 140,0kg 4x 145,0kg* 10x 110,0kg* 10x 60,0kg*redukt. SchrägBD 6x 27,5kg +KHs 8x 35,0kg 6x 40,0kg 6x 45,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 8x 25,0kg mit KHs 10|9x 35,0kg im SS mit : Dips 10x KG +20,0kg Zusatz 10x KG +35,0kg Zusatz 9x KG +40,0kg Zusatz 7x KG +45,0kg Zusatz ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg einarmig 10x 17,5kg 10x 22,5kg 6x 15,0kg im SS mit: Pushdowns 12|12|10|10x 70,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 12x 15,0kg Kabel 10|10x 17,5kg im SS mit: Rudern stehend 12|10x 60,0kg
Anmerkung: Hab heute mal in einem anderen Studio trainiert (Powerhouse), daher fallen bei manchen Übungen die Gewichte anders aus.Geändert von SiouX (12.08.2008 um 01:28 Uhr)
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12.08.2008, 19:34 #1069Code:
Rücken/Bizeps Zeit: ~55 min.
Anmerkung: Kurz, Intensiv und knackig. Geiles TrainingCode:Klimmis 8x Körpergew. eng(V Gr.) 7x KG+25,0kg 6x KG+25,0kg+ 3 Ohne 5x KG+25,0kg+ 4 Ohne Rudern am 8x 90kg tiefen Block 6x 100kg (v-griff) 6x 120kg 8x 110kg 8x 90kg Latzug/Brust weit(para) 6|7x 90kg 6x 100kg 10x 80kg T-Bar 10x 30kg Rudern 8x 45kg (frei) 8x 60kg 7x 75kg 12x 45kg Latuzug- 12x 60kg maschine 8x 90kg (gym80- 6|6x 120kg DUAL) 12x 60kg Ruderzug- 10x 45kg Maschn. 8x 60kg einarmig 8x 75kg (Dual) 12x 45kg --------------------------------- KH 20|17,5|15|12,5|10 kg Curls 5| 5 | 6| 8 |10 wdhs.
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14.08.2008, 20:22 #1070Code:
Beine/Waden Zeit~ 60min.
Code:Ausfallschritte 12x 50kg FKBs(frei) 10x 50kg 10x 80kg 10x 90kg KBs(frei) 8x 90kg 8x 110kg 6x 130kg Beinspresse 45° 10x 120kg + Waden 10x 10x 210kg + Waden 12x 8x 270kg + Waden 12x ----------------------------------------------------- Beinstrecker 12x 50kg (Gym 80) 12x 70kg 12x 90kg 12x 100kg* 12x 50kg*redukt. im SS mit: Beinbeuger 12x 50kg 12x 70kg 12x 80kg 12x 70kg* 12x 45kg*redukt. ----------------------------------------------------- Wadenheben 15x 65kg sitend 15|12|12x 85kg im SS mit: Cable Crunches (einarmig) 15|15x 55kg
Anmerkung: Hab nun seit diese Woche meine Kcal von 2500 auf 2300 gesenkt, mal schauen was
passiert
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15.08.2008, 20:01 #1071Code:
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ 66 min.
Code:BD mit LH 12x 50,0kg*warmup 12x 80,0kg 6x 110,0kg 4|4x 140,0kg* 10x 110,0kg* 10x 80,0kg*redukt. SchrägBD 6x 85,0kg (MP) 6x 105,0kg 4x 125,0kg 8x 85,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 12x 20,0kg mit KHs 10x 30,0kg 10x 35,0kg im SS mit : Dips 12xKG +30,0kg Zusatz +10 ohne 12xKG +30,0kg Zusatz +10 ohne 12xKG +30,0kg Zusatz +10 ohne ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg einarmig 10x 17,5kg 10x 20,0kg* 12x 12,5kg*redukt. im SS mit: Pushdowns 10x 50,0kg 12x 70,0kg 12x 75,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 10x 15,0kg Kabel 10x 17,5kg 10|10x 20,0kg im SS mit: Rudern stehend 12x 60,0kg 12x 65,0kg 8x 70,0kg
Anmerkung: Anbei noch paar Fotos von heute
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15.08.2008, 20:11 #1072
Geile Form gibt nix zu bemängel von mir
Schöne Brust Form (kann aber verstehen das du gerne mehr Masse dort willst... geht mir auch so...
) sehr smalle Taile... einfach Klasse!
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15.08.2008, 20:29 #1073
Da sieht`s man wieder. Im Hintergrund die Leute sind nur am quatschen, anstatt ordentlich zu trainieren.
Super Bilder Sioux. Mir gefallen vor allem Arme und Schultern.
Aber sag mal, warum trägst du eine Cap während des Trainings. Hat das einen besonderen Grund? Oder saßen die Haare nicht richtig?
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15.08.2008, 20:40 #1074Trag bei fast jedem Training ein Cap, hab extra Trainingscaps. Mach das überwiegend wie du schon sagtest damit ich meine Haare nicht machen brauch. Dazu find ich es irgendwie cooler, vorallem wenn ich se wie bei Over the Top umdrehe, dann werd ich zur Maschine
Zitat von Rinchar
Da sieht`s man wieder. Im Hintergrund die Leute sind nur am quatschen, anstatt ordentlich zu trainieren.
Super Bilder Sioux. Mir gefallen vor allem Arme und Schultern.
Aber sag mal, warum trägst du eine Cap während des Trainings. Hat das einen besonderen Grund? Oder saßen die Haare nicht richtig?
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15.08.2008, 20:51 #1075
Sieht auch nicht schlecht aus, nur wie du schon sagtest muss man sie umdrehen, sonst könnte ich mir beim Schulterdrücken mit der LH vorstellen das da was im Weg ist. ^^
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18.08.2008, 08:10 #1076
Echt Klasse SiouX! An den Schultern sieht man schon, dass es langsam wieder der alten Defi entgegen geht. Wirklich beneidenswert
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18.08.2008, 08:50 #1077Gesperrt
Sehr geile Brustform.. und die Bizeps.. zu derbe... Nimmste eigentl. noch Creatin?
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18.08.2008, 08:54 #1078
Naja nicht wirklich, hab es die letzten Male meist nur direkt nachm Training genommen und seit dem Bund nehm ich es gar nicht mehr.
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18.08.2008, 20:24 #1079Code:
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ 70 min.
Anmerkung: Gutes Training, vorallem im BD mal wiederCode:BD mit LH 12x 50,0kg*warmup 12x 80,0kg 8x 110,0kg 4x 140,0kg 3x 150,0kg 5|3x 140,0kg* 10x 80,0kg*redukt. SchrägBD 9|8x 40,0kg* KHs 7x 30,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 8x 30,0kg mit KHs 8x 35,0kg 9x 37,5kg* 10x 22,5kg im SS mit : Dips 10xKG +30,0kg 10|10x Körpergewicht ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 10x 15,0kg einarmig 10x 17,5kg 10x 20,0kg 10x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 12x 70,0kg 12|12x 80,0kg 8x 85,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 10x 15,0kg Kabel 10x 17,5kg 10x 20,0kg* 10x 15,0kg*redukt. im SS mit: Rudern stehend 12|12|10x 60,0kg
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19.08.2008, 19:35 #1080Code:
Rücken/Bizeps Zeit: ~70 min.
Code:Klimmis eng(V Gr.) 9x KG+25,0kg 7x KG+25,0kg+ 3 Ohne 6x KG+25,0kg+ 4 Ohne Rudern am 10x 90kg tiefen Block 6x 110kg (v-griff) 6x 120kg 6x 110kg Latzug/Brust weit(para) 6x 90kg 6x 100kg 6x 110kg 10x 80kg T-Bar 6x 30kg Rudern 8x 45kg (frei) 8x 60kg 7x 75kg 15x 45kg Latuzug- 8x 60kg maschine 6x 90kg (gym80- 6|6x 120kg DUAL) 5x 130kg Ruderzug- 10x 45kg Maschn. 8x 60kg einarmig 6x 75kg (Dual) 10x 80kg 10x 85kg --------------------------------- KH 8|6|6x 20kg Curls
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