Trainingslog von SiouX

[SiouX]

Was mich mal interessieren würde...wieviele von den Sätzen sind wirkliche Arbeitssätze...also welche wo de bis zum MV oder kurz davor gehst?...du rechnest ja auch sicher die Erwärmungssätze mit ein oder?

Also die Aufwärmsätze mach ich meist nur in der ersten Übung, das andere sind alles Arbeitssätze "meist". Zum MV gehe ich eigentlich fast nie, Spar mir die Kraft immer ein wenig Kraft auf für die nächsten Übungen. Die einzigste TE bzw. Muskelgruppe an der ich bis zum MK trainiere sind meine Brustübungen. Aber meist auch immer nur in den letzten Sätzen.

[bounce]

Sprich du setzt pur auf Volumen mit ein paar Wiederholungen reserve und holst nicht überall das letzt mögliche raus?

Wie steigerst du dich dann?
Weil wenn ich bei einer Übung gerade so meine Wdh schaffe, dann mach ich da einige Zeit weiter, bis ich eine kleine "Reserve" habe und steigere mich dann.
Und rein das subjektive Gefühl, ich habe alles gegeben und das letzte aus mir herausgeholt, brauch ich

[SiouX]

Sprich du setzt pur auf Volumen mit ein paar Wiederholungen reserve und holst nicht überall das letzt mögliche raus?

Wie steigerst du dich dann?
Weil wenn ich bei einer Übung gerade so meine Wdh schaffe, dann mach ich da einige Zeit weiter, bis ich eine kleine "Reserve" habe und steigere mich dann.
Und rein das subjektive Gefühl, ich habe alles gegeben und das letzte aus mir herausgeholt, brauch ich

Naja wenn ich merke das ich bei einer Übung die Wdhs. gut schaffe, "breche" ich früher ab bzw. mach paar weniger und steiger dafür das Gewicht. Wenn ich mich ma nicht Steigern kann, mach ich einfach weniger Wdhs. oder senke das Gewicht, je nachdem. Aber alles geben tue ich ja auch, nur halt über eine längere Distanz, da ich ja paar Übungen/Sätze mehr mache. Es kommt halt immer auf die Übungen an, und auf meine Tagesform.
Das ist irgendwie blöd zu erklären.

[bounce]

Liest sich auch so, aber in etwa kann ich mir glaub ich zusammenreimen wie du es meinst!

Vorallem was das wichtigste ist, du hast für dich das optimale Training gefunden!
Und um das geht es!

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 55 min.

Ausfallschritte    10x  50kg*warm up
                    7x  70kg

FKBs(frei)         10x  50kg 
                    6x  70kg
                  7|3x  90kg*
                   10x  50kg*redukt.

               
Beinspresse 45°    10x  120kg
                   10x  180kg
                    8x  240kg*
                   15x   90kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Beinstrecker      12x  35kg
(Gym 80)          12x  60kg
                  12x  80kg
                  12x  90kg*
                  12x  45kg*redukt.
               
     im SS mit:

Beinbeuger        12x  35kg
                  12x  60kg
                  12x  70kg 
                  10x  80kg*
                  10x  45kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Wadenheben        12x  60kg
stehend           12x 100kg
                  11x 110kg
                  10x 120kg

KH gestreckt       8x  50kg
                   7x  70kg
                   8x  80kg
                   7x 100kg

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 70min.

BD mit LH     
              12x    50,0kg*warmup
              12x    80,0kg
               6x   110,0kg
             6|5x   130,0kg*
              12x   110,0kg*
              10x    80,0kg*redukt
                       
SchrägBD      12x     20,0kg
+KHs           8x     30,0kg
            10|6x     40,0kg*
              10x     30,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr.     12x    20,0kg
mit KHs          8x    30,0kg 
                10x    35,0kg
                 7x    37,5kg

     im SS mit :

Dips           10x KG +20,0kg Zusatz
               10x KG +30,0kg Zusatz
             10|6x KG +40,0kg Zusatz
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg.      12x    15,0kg 
einarmig         12x    17,5kg
                 10x    20,0kg

    im SS mit:

Pushdowns        12x    60,0kg*war zu Faul :p
-----------------------------------------------
Seitheben        12x    15,0kg
Kabel            12x    17,5kg
                 10x    20,0kg
                           

    im SS mit:

Rudern stehend
              12|12x    60,0kg

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 80min.+ 20min. Cardio

BD mit LH     
              10x    50,0kg*warmup
              10x    80,0kg
               6x   110,0kg
               4x   130,0kg
               4x   140,0kg*
              10x   110,0kg*negativ redukt.
              11x    80,0kg*neg. redukt
                       
SchrägBD      12x     22,5kg
+KHs            8x    30,0kg 
            13|11x    40,0kg*
               11x    30,5kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr.      8x    25,0kg
mit KHs          8x    30,0kg 
                11x    35,0kg
                 6x    40,0kg

     im SS mit :

Dips           10x KG +25,0kg Zusatz
               10x KG +30,0kg Zusatz
               10x KG +30,0kg Zusatz + 10 ohne
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg.      12x    15,0kg 
einarmig         12x    17,5kg
                 12x    20,0kg
                 10x    22,5kg

    im SS mit:

Pushdowns  12|12|12x    70,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben        12x    15,0kg
Kabel            12x    17,5kg
                 10x    20,0kg
                           

    im SS mit:

Rudern stehend
           12|12|12x    60,0kg

 + 20 min Cardio

[Thor's Hammer]

Trainierst du jetzt nur noch Brust/Schulter/Trizeps oder hast du die anderen Tage bewusst ausgelassen?

[Chr1sP]

Am 24. hat er doch Beine/Waden gemacht

[SiouX]

Jo hab nix ausgelassen, Brust/Schultern etc. trainiere ich immer Mo und Fr, deswegen überschneidet sich das manchmal.

[Thor's Hammer]

Jo hab nix ausgelassen, Brust/Schultern etc. trainiere ich immer Mo und Fr, deswegen überschneidet sich das manchmal.

Ahso... war nur verwundert, weil 2mal die selbe TE hintereinander dran war. Dazu noch die Cardioeinheit... dachte es wäre jetzt eine richtige Defi angebrochen

[SiouX]

Ahso... war nur verwundert, weil 2mal die selbe TE hintereinander dran war. Dazu noch die Cardioeinheit... dachte es wäre jetzt eine richtige Defi angebrochen

Lol, was solln das heissen, mache doch schon die ganze Zeit ne defi

[Thor's Hammer]

Lol, was solln das heissen, mache doch schon die ganze Zeit ne defi

Sry, war nicht so gemeint
Hatte aber nichts mehr gehört bzw. gelesen von wegen Gewichtsabnahme, zustätzlichem Cardio oder sowas in der Richtung.

Wie läufts denn?

[SiouX]

Sry, war nicht so gemeint
Hatte aber nichts mehr gehört bzw. gelesen von wegen Gewichtsabnahme, zustätzlichem Cardio oder sowas in der Richtung.

Wie läufts denn?

Jo läuft ansich ganz gut, da ich mir ja Zeit lasse dauerts zwar länger aber ich verlier wenigstens kaum Muskelmasse

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~75 min.

 
Klimmis       12x  Körpergew.
eng(V Gr.)     8x  KG+20,0kg
               6x  KG+25,0kg
               6x  KG+25,0kg+ 3 Ohne
               8x  Körpergewicht

Rudern am      8x  80kg
tiefen Block   8x  90kg
               6x 110kg
               6x 120kg
               5x 130kg

Latzug/Brust
weit(Para)    10x 100kg
               6x 110kg*
               6x  80kg*redukt.
              10x  80kg

T-Bar        10x  30kg
Rudern        8x  45kg
(frei)        6x  60kg
              6x  75kg*
             12x  45kg*redukt.

Latuzug-     12x  50kg
maschine      8x  80kg
(gym80-     8|8x 110kg*
DUAL)        12x  50kg*redukt.


Ruderzug-    10x  30kg
Maschn.      10x  45kg
einarmig     10x  60kg 
(Dual)       10x  75kg*
             12x  45kg*redukt.
         
---------------------------------
KH           8x 17,5kg
Curls    10|10x 15,0kg