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Thema: Trainingslog von SiouX
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08.07.2008, 11:25 #1021Meinst du jetzt körperlich oder krafttechnisch ?
Zitat von Patta90
Also bisher konnte ich mich in beiden Dingen eigentlich immer irgendwie steigern. Körperlich ist es was schwerer vorallem jetzt durch die Bundzeit + Diät momentan, kraftmässig gibt es immer wieder Übungen wo ich mich doch steigern kann.
Ich bin zwar schon mittlerweile paar Tage dabei, kann mir aber ehrlichgesagt garnicht vorstellen das ich schon an meinem Limit bin, denke da ist noch Luft nach oben. Aber mal schauen
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08.07.2008, 20:24 #1022
Rücken/Bizeps
Zeit: ~75 min.+ 20min Cardio
Code:Klimmis eng 12+10x KG Latzug/Brust eng(v-Gr.) 12x 60kg 10x 80kg 6x 100kg 5x 110kg 7x 100kg* 10x 80kg* 12x 60kg*redukt. Rudern am tiefen Block 6x 90kg 6x 100kg 6x 115kg 5x 125kg* 12x 80kg*redukt. Latzug/hinten 12x 45kg (weit) 12x 55kg /vorne 10x 70kg 10x 80kg T-Bar 12x 45kg Rudern 6|6x 65kg (maschine) Latuzug- 12x 60kg maschine 12x 90kg (gym80- 5x 110kg DUAL) 5x 130kg 12x 90kg Ruderzug- 12x 45kg Maschn. 8x 60kg einarmig 8x 75kg (Dual) 6x 85kg 10x 60kg --------------------------------- SZ Curls 2x12x 28kg im SS mit: KH 6x 22,5kg Curls 8x 15,0kg 8|8x 12,5kg + Cardio 20min.
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10.07.2008, 15:57 #1023
Beine/Waden/Bauch
Zeit~ 60 min.
Code:Ausfallschritte 10x 40kg*warm up 10x 60kg+ FKBsx12 6x 80kg+ KBs x10 12x 60kg --------------------------------------------------- FKBs(multi) 10x 55kg 10x 65kg 10|10x 85kg im SS mit: Beinspresse 45° 12x 150kg 10x 180kg 10x 210kg 10x 240kg* 10x 150kg*redukt. ----------------------------------------------------- Beinstrecker 12x 35kg (Gym 80) 12x 55kg 12x 75kg 12x 85kg* 20x 50kg*redukt. im SS mit: Beinbeuger 12x 35kg 12x 55kg 12x 65kg 10x 75kg* 20x 40kg*redukt. ----------------------------------------------------- Wadenheben 15x 60kg*Hacken In. sitzend 7x 70kg*krampf bekommen 15x 70kg*Hacken Auß. 15x 50kg im SS mit: Cable Crunches 20x 45kg einarmig 15x 55kg
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11.07.2008, 20:00 #1024
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 90min.
Code:BD mit LH 12x 40,0kg*warmup 12x 70,0kg 6x 100,0kg 5x 130,0kg 3|3x 140,0kg* 12x 100,0kg* 10x 70,0kg*redukt NegativBD 6x 110,0kg 5x 130,0kg 3|3x 140,0kg* 6x 110,0kg* 16x 60,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 12x 25,0kg an der Multi 12x 45,0kg 8x 65,0kg 6x 85,0kg Schulterdr. 9x 22,5kg mit KHs im SS mit : Dips 12x KG +20,0kg Zusatz 10x KG +25,0kg Zusatz 13x KG +30,0kg Zusatz + 10 ohne 10x KG +30,0kg Zusatz + 10 ohne ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg 10x 17,5kg 10x 20,0kg 10x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 12x 65,0kg 12|12|10x 75,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 12x 15,0kg Kabel 10x 17,5kg 10x 20,0kg 12x 12,5kg im SS mit: Rudern stehend 10|10|10x 60,0kg
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13.07.2008, 18:52 #1025
Beine
Zeit~ 35 min.
Code:Ausfallschritte 12x 50kg 7x 70kg KBs 10x 70kg 8x 90kg 6x 110kg 5|5x 130kg* 10x 90kg ----------------------------------------------------- Beinstrecker 12x 45kg 12x 60kg 15x 75kg im SS mit: Beinbeuger 12x 35kg 15x 50kg 12x 65kg --------------------------------------------------- Wadenheben 15|15x 60kg sitzend 12|12x 60kg
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14.07.2008, 19:54 #1026
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 75min.
Code:BD mit LH 12x 50,0kg*warmup 12x 80,0kg 12x 110,0kg 4|3x 140,0kg* 9x 110,0kg* 18x 80,0kg*redukt SchrägBD 14x 65,0kg (multi) 6x 105,0kg 4x 125,0kg* 10x 85,0kg*redukt. 15x 45,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 12x 15,0kg mit KHs 5x 25,0kg 5x 30,0kg 5x 32,5kg 10x 35,0kg* 12x 25,0kg*redukt. im SS mit : Dips 12x KG +20,0kg Zusatz 10x KG +25,0kg Zusatz 13x KG +30,0kg Zusatz + 10 ohne ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg 10x 17,5kg 10x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 12x 35,0kg einarmig 12|12x 30,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 12x 15,0kg Kabel 10x 17,5kg 12x 20,0kg* 12x 12,5kg*rredukt. im SS mit: Rudern stehend 12|12|12x 60,0kg 12x 35,0kg*redukt
Anmerkung: Hab heute mal paar Sätze eingesparrt dadurch mein Training schneller absolvieren können.
Momentan hänge ich beim BD irgendwie auf 140kgx3-5 fest, echt krass, ich mein ich bin zwar
inner Diät, aber trotzdem wurmt es einen.
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15.07.2008, 19:24 #1027
Rücken/Bizeps
Zeit: ~50 min.
Code:Klimmis 12x Körpergew. eng(V Gr.) 7x 15kg 6x22,5kg+ 2 ohne Zusatz 7x Körpergew. Rudern am 12x 75kg tiefen Block 6x 90kg 6x 110kg 5x 120kg Latzug/Brust weit(Para) 6|6x 90kg 8x 90kg 6x 100kg 5x 110kg T-Bar 6x 55kg Rudern 6x 65kg (maschine) 7x 75kg 12x 45kg Latuzug- 10x 60kg maschine 8x 90kg (gym80- 6|5x 120kg DUAL) 15x 60kg Ruderzug- 12x 30kg Maschn. 10x 50kg einarmig 8|8x 65kg (Dual) 15x 40kg --------------------------------- SZ Curls 9|7x 38kg KH 5x 17,5kg* Curls 5x 15,0kg* 7x 12,5kg*redukt.
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17.07.2008, 15:32 #1028
Beine/Waden/Bauch
Zeit~ 60 min.
Anmerkung: Hab bei 270kg an der Beinpress aufeinmal son komischen SchmerzCode:Ausfallschritte 8x 60kg*warm up Beinspresse 45° 10x 150kg 10x 180kg 8x 210kg 8x 240kg 3x 270kg*Abbruch 17x 150kg FKBs(multi) 12x 45kg 12x 65kg 6x 85kg 9x 95kg 12x 65kg ----------------------------------------------------- Beinstrecker 12x 35kg (Gym 80) 12x 65kg 12x 75kg 12x 100kg* 12x 45kg*redukt. im SS mit: Beinbeuger 12x 35kg 12x 55kg 12x 65kg 12x 75kg* 12x 45kg*redukt. ----------------------------------------------------- Wadenheben 15x 40kg sitzend 15x 55kg 15|12x 65kg 14+12x 40kg Cable Crunches einarmig 15|15x 55kg
im Leistenbereich bekommen, hab dann lieber abgebrochen.
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18.07.2008, 22:04 #1029
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 75min.
Code:BD mit LH 17x 40,0kg*warmup 12x 70,0kg 10x 100,0kg 5x 120,0kg 5x 130,0kg 5x 135,0kg* 12x 100,0kg* 15x 70,0kg*redukt SchrägBD 12x 55,0kg (multi) 8x 75,0kg 8x 105,0kg 5x 115,0kg*redukt. 12x 75,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 12x 20,0kg mit KHs 10x 27,5kg 10x 30,0kg 9x 35,0kg 10x 27,5kg im SS mit : Dips 10x KG +25,0kg Zusatz 10x KG +30,0kg Zusatz 13x KG +35,0kg Zusatz + 10 ohne ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg 12x 17,5kg 10x 20,0kg 10x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 12x 50,0kg 12x 65,0kg 10|10x 70,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 12x 15,0kg Kabel 10x 17,5kg 10x 20,0kg* 12x 15,5k0*rredukt. im SS mit: Rudern stehend 12|12|12x 60,0kg
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21.07.2008, 20:02 #1030Code:
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ 65min. +25min. Cardio
Code:BD mit LH 12x 50,0kg*warmup 12x 80,0kg 5x 110,0kg 5x 140,0kg 3x 150,0kg* 9x 110,0kg* 12x 80,0kg*redukt SchrägBD 12x 25,0kg +KHs 5x 30,0kg 10|11x 40,0kg 10x 25,0kg*redukt. ------------------------------------------ Schulterdr. 6x 25,0kg mit KHs 8x 30,0kg 12x 32,5kg im SS mit : Dips 10x KG +25,0kg Zusatz 10x KG +30,0kg Zusatz ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg 10x 17,5kg 10x 20,0kg 10x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 12x 60,0kg 12x 70,0kg 12x 75,0kg 12x 80,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 10x 20,0kg* 10x 12,5kg*redukt. im SS mit: Rudern stehend 12|12|10x 60,0kg ---------------------------------------------- Cable Crunches 25|20x 80,0kgCode:+25min. Cardio
Anmerkung: Kurz und knackig
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22.07.2008, 19:38 #1031
Rücken/Bizeps
Zeit: ~55 min.
Code:Klimmis 12x Körpergew. eng(V Gr.) 6x KG+22,5kg 7x KG+25,0kg+ 5 Ohne 5x KG+25,0kg+ 3 Ohne Rudern am 10x 80kg tiefen Block 6x 100kg 6x 110kg 5x 120kg Latzug/Brust weit(Para) 6x 90kg 6x 100kg 5x 110kg* 10x 70kg*redukt. T-Bar 10x 45kg Rudern 6x 60kg (maschine) 6x 70kg 6x 80kg Latuzug- 10x 60kg maschine 8x 90kg (gym80- 7x 120kg DUAL) 7x 130kg 6x 135kg Ruderzug- 8x 45kg Maschn. 8x 60kg einarmig 6x 75kg (Dual) 8x 85kg --------------------------------- KH 8x 20,0kg* Curls 8x 15,0kg* 8x 12,5kg*redukt. 10x 12,5kg
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23.07.2008, 09:32 #1032Gesperrt
Sach ma sioux, haste mal über HIT nachgedacht oder evtl. schon Erfahrung damit gemacht? Würde mich interessieren was ein fortgeschrittener dazu sagt, da ich gerne wechseln würde.
mfg
rid
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23.07.2008, 11:15 #1033Ne ausporbiert habe ich es selber bisher noch nie. Hatte es mir zwar mal vorgenommen aber kam irgendwie nicht zu, denke aber auch das es für mich als "Volumenfreak" nicht so das Wahre wäre. Hab bisher aber von anderen auch nur positives über diese Trainingsweise gelesen. Zitat von Riddick84
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23.07.2008, 11:18 #1034Gesperrt
Ajo, alles klar. Werd es mal angehen.
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23.07.2008, 12:26 #1035
Was mich mal interessieren würde...wieviele von den Sätzen sind wirkliche Arbeitssätze...also welche wo de bis zum MV oder kurz davor gehst?...du rechnest ja auch sicher die Erwärmungssätze mit ein oder?
Der Große MB-Umwelt-und-Klimaaward...
23.12.2024, 20:28 in Fun