Trainingslog von SiouX

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 100 min.

BD mit LH     
              12x    60,0kg*warmup
              12x    90,0kg
               5x   120,0kg
               5x   130,0kg
               2x   140,0kg*keine Power mehr gehabt
               8x   120,0kg*
              12x    90,0kg*sehr weiter Griff
                       
NegativBD      6x    110,0kg
               6x    130,0kg
               4x    140,0kg
               3x    145,0kg*
               4x     90,0kg*redukt.
            
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Schulterdr.     12x    45,0kg
an der Multi    10x    65,0kg 
                10x    85,0kg
                 2x   105,0kg*
                 2x    85,0kg*
                 8x    45,0kg*redukt.

  im SS mit :

Dips           10x KG +22,5kg Zusatz
               10x KG +27,5kg Zusatz
               10x KG +35,0kg Zusatz + 5 ohne
               10x KG +35,0kg Zusatz + 8 ohne
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Seitheben
cable vorg.      12x    15,0kg 
                 10x    17,5kg
                 10x    20,0kg
                  8x    22,5kg
                  6x    15,0kg

    im SS mit:

Pushdowns        12x    50,0kg
                 15x    65,0kg
                 12x    75,0kg
                 10x    65,0kg           
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Seitheben        12x    15,0kg
Kabel            12x    17,5kg
                 12x    20,0kg            

    im SS mit:

Cable Cross	 12x    35,0kg
                 10x    45,0kg
                 10x    40,0kg
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Rudern stehend
                 12x    50,0kg
              12|10x    60,0kg       

       im SS mit:

Cable crunches  15x     40,0kg
einseitig    15|15x     55,0kg

Anmerkung: Training war irgendwie nicht so bombig....Körpergewicht lag heute bei 90,0kg

[SiouX]

Beine

Zeit~ 60 min.

Ausfallschritte    15x  50kg*warm up

FKBs(frei)         12x  50kg 
                    6x  70kg
                    6x  90kg
                    5x 100kg
                    5x 105kg

KBs                 6x  110kg
                  5|5x  130kg
                   12x   90kg+KBs 50kg x12
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Beinstrecker      12x  35kg
(Gym 80)          12x  55kg
                  12x  65kg
                  12x  75kg*
                  12x  55kg*redukt.
               
     im SS mit:

Beinbeuger        12x  35kg
                  12x  45kg
                  12x  65kg 
                   8x  75kg*
                   8x  45kg*redukt.
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Wadenheben     15|15x  50kg*Hacken Auß.
sitzend        15|15x  50kg*Hacken In.

Anmerkung: Mal wieder Beinchen im Gym trackiert

[SantaSergio]

na noch eine woche sioux? ich hatte gestern meinen letzten (jetzt noch eine woche urlaub)

[SiouX]

na noch eine woche sioux? ich hatte gestern meinen letzten (jetzt noch eine woche urlaub)

3 Tage haben wir noch. 2 davon in zivil

[SantaSergio]

entlassungsfeier schon gehabt? kann mich noch an die meines bruders erinnern... da ist einer umgekippt und wurde dann als strafe vorm publikum hergetragen, damit alle sehen wer da umgekippt ist...

[SiouX]

entlassungsfeier schon gehabt? kann mich noch an die meines bruders erinnern... da ist einer umgekippt und wurde dann als strafe vorm publikum hergetragen, damit alle sehen wer da umgekippt ist...

Ne kommt noch

[SiouX]

Bundeinheit: 23.06.08
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Brust/Schultern/Trizeps

BD+LH 				12x   60kg
                                12x   70kg
                                 8x  120kg
                                 4x  140kg
                             6|5|5x  120kg*
                                19x   70kg*direkt hinterher
                        
 
Butterfly			12x   60kg
                             12|12x   80kg
                                12x   60kg

BDSchräg KH	              4x15x   25kg*slow reps

Seitheben am Kabel	     15|15x   20kg

Pushdowns		     15|15x   75kg

Cable Crunches		     15|15x   70kg

Bemerkung: Die meiste Angaben sind geschätzt......

[Thor's Hammer]

Du verdammter Ochse

[SiouX]

Du verdammter Ochse

[SiouX]

Bundeinheit: 24.06.08
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Rücken
20min.

Rudern/Block(cable)	4x8-12
Latzug/brust(eng)  	4x8-12
Klimmis (breit)         4x8-12

Bemerkung: Mal nen Quickie heute

[Riddick84]

Haste beim Bund auch son mikrigen Kraftraum? Oder warum sind die Bundeinheiten immer so Kurz? Wir hatten einen provisorisch eingerichteten Raum mit nur einfachen Sachen, wie Bank, Klimmzugstange, Latturm und Butterfly.^^

edit: uuuhhh der sioux is schon krasser ochse^^

[melloo]

da ist einer umgekippt und wurde dann als strafe vorm publikum hergetragen, damit alle sehen wer da umgekippt ist...

sioux würden die gar nicht erst hoch bekommen
und wenn ein anderer umkippt wird der von ihm allein' getragen

[bounce]

Sagt mal, wie das bei euch beim Bund?
Ihr seits ein oder zwei Tage erst drinnen und habt schon Zeit um in die Kraftkammer zu gehen?

Ich weiß gar nicht einmal mehr, ob ich überhaupt am ersten Wochenende schon heim hab dürfen...
Ruhe hatten wir erst, wenn das Licht aus war und die Augen zu.

Bevor lang überlegt wird, bin aus Österreich

[Kraiver]

Sagt mal, wie das bei euch beim Bund?
Ihr seits ein oder zwei Tage erst drinnen und habt schon Zeit um in die Kraftkammer zu gehen?

Er ist doch schon länger da als nur 1-2 Tage
Also soweit ich mich informiert hab muss ich in der Aga komplett auf Krafttraining verzichten und danach wenn ich Glück hab wieder.

[bounce]

Stimmt...
Hab ich jetzt durcheinander gebracht... Er rüstet ja jetzt bald ab

Weil ich glaub kaum, dass man in den ersten Wochen Zeit für irgendetwas hat.