Trainingslog von SiouX

[SiouX]

Beine:

Ausfallschritte		3x 8-12 wdhs.
KBs			6x 20-30wdhs.(verschd. Standweiten)
Beinstrecker(Cable)	3x 12-15 wdhs.
Beinbeuger(Cable)	3x 12-15 wdhs.

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 100 min.

BD mit LH     
              12x    60,0kg*warmup
              10x    80,0kg
              10x   100,0kg
               5x   120,0kg
               5x   140,0kg
               2x   150,0kg
               7x   120,0kg*
               8x   100,0kg*redukt.
           
NegativBD      7x    110,0kg
               4x    140,0kg
               4x    130,0kg
               9x    110,0kg*
               9x     80,0kg*
            
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Schulterdr.     10x    45,0kg
an der Multi     8x    65,0kg 
                 6x    85,0kg
                 4x    95,0kg
                 6x    75,0kg*
                10x    45,0kg*redukt.

  im SS mit :

Dips            10x   KG + 15kg Zusatz
                12x   KG + 25kg Zusatz
                 9x   KG + 35kg Zusatz*
               + 6x   KG * direkt hinterher
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Seitheben
cable vorg.      10x    15,0kg 
                 10x    17,5kg
                 10x    20,0kg
                 10x    22,5kg
                 12x    15,0kg

    im SS mit:

Pushdowns        12x    60,0kg
               12|6x    75,0kg
                 12x    60,0kg
            
-----------------------------------------------
Seitheben        12x    15,0kg
Kabel            12x    17,5kg
                 12x    20,0kg
                 12x    15,0kg

    im SS mit:

Cable Cross	 12x    40,0kg
                  7x    50,0kg
              12|12x    40,0kg
-----------------------------------------------
Rudern stehend
              12|12x    55,0kg
                 12x    45,0kg       

       im SS mit:

Cable crunches  15x     35,0kg
einseitig       15x     50,0kg
                15x     60,0kg

Anmerkung: Mein Körpergewicht lag heute bei 91,0kg o.O

[Thor's Hammer]

Anmerkung: Mein Körpergewicht lag heute bei 91,0kg o.O

Beabsichtigt, also Defi oder einfach so erschreckend schnell Masse eingebüßt

[SiouX]

Naja mache schon gerade eine Defi, hab aber nicht damit gerechnet das ich "nur" noch 91kg wiege. Aber naja ma schauen

[Masshunter]

Hmm, wollt mal fragen ob du bei Klimmzügen Zusatzgewicht verwendest? Oder einfach höhere Kadenzen hast? Hab bei den letzten Rückeneinheiten nämlich keine Gewichtsangaben gesehen

[Thor's Hammer]

@Masshunter:

Etwas weiter vorne im Log war zu lesen, dass er bei den TE die er in der Kaserne duchführt die Gewicht nicht schätzen kann und deswegen keine Angaben macht. Wahrscheinlich daher...

[Masshunter]

Joa, mir gehts eher darum ob er sich noch was dranhängt oder nicht, er muss ja wissen ob da noch scheibchen unter seinen beinen sind während er sich hochzieht oder nicht^^

[SiouX]

Joa, mir gehts eher darum ob er sich noch was dranhängt oder nicht, er muss ja wissen ob da noch scheibchen unter seinen beinen sind während er sich hochzieht oder nicht^^

Also "damals" als ich noch enge Klimmis gemacht hatte, habe ich mir 30-40kg rangehangen.

[SiouX]

Bundeinheit:
Brust/Schulter/Trizeps
~60min.

BD+LH         4-5 x 8-12  wdhs.(70-140kg)
Butterfly       4 x 8-12  wdhs.(50-80kg)
Cable Cross     4 x 8-12  wdhs.(20-35kg) 
Seith. vorg.    4 x 8-12  wdhs.(5-10kg)
Seith.          4 x 8-12  wdhs.(5-10kg)
Pushdowns       3 x 10-15 wdhs. (40-75kg)
Cable 
Crunches        2 x 20    wdhs. (40-75kg)

Anmerkung: Gewichtsangaben sind geschätzt.

[SiouX]

Bundeinheit: 10.06.08
-----------------

Rücken/Bizeps
60min.

Latzug/brust(eng)  	4x8-12
Klimmis (breit)         4x8-12
Rudern/Block(cable)	4x8-12
KH			4x8-10
KH Curls                2x8-12

[SiouX]

Bundeinheit:
----------------------

Beine/Bauch:

Ausfallschritte		3x 8-12 wdhs.
KBs			4x 12-20wdhs.
Beinstrecker(Cable)	3x 12-15 wdhs.
Beinbeuger		3x 12-15 wdhs.
Wadenheben sitzend    3-4x 12-15 wdhs.

Cable Crunches          3x 15-20 wdhs.

[dom86]

BAAAM ! bankdrücken mit 150kg! krankes schwein du !!

hab ich mich noch nich getraut :>

[SiouX]

BAAAM ! bankdrücken mit 150kg! krankes schwein du !!

hab ich mich noch nich getraut :>

Na dann wirds ja mal Zeit
Schluss mit den Kindergewichten

[Riddick84]

Wow 150kg, geile Kraftwerte.. obwohl du ja abgebaut hast in der BW Zeit oder?

[SiouX]

Naja abgebaut würd ich nicht sagen bzw. wenn dann nur minimal, bin eher was dicker geworden. Mittlerweile geht mein KFA aber aufgrund meiner aktuellen Diät wieder