Trainingslog von SiouX

[SiouX]

Mal 3 mini Schnappschüsse von gestern, noch ca. 1 Monat und dann gehts los mit konsequenter Ernährung etc. Bin nämlich dann mit meinem Grundwehrdienst zu Ende
Achso, Gewicht liegt derzeit zwischen 93-95kg.

[Riddick84]

mehr kann man dazu nich sagen.

[Thor's Hammer]

Die Defi ist zwar nicht mehr so kernig wie früher, aber die Masse immernoch top. Speziell die Brust hat eine spitzenmäßige Form.

[SkY]

Hammer !

[SiouX]

Die Defi ist zwar nicht mehr so kernig wie früher, aber die Masse immernoch top. Speziell die Brust hat eine spitzenmäßige Form.

Ja die Defi wird wieder kommen, keine Frage. Nachm Bund halt

[SantaSergio]

zählst du auch schon die tage, sioux? musst ja auch bis zum 30.06. oder?

[SiouX]

zählst du auch schon die tage, sioux? musst ja auch bis zum 30.06. oder?

Jo, du auch ?

[SantaSergio]

jo hab aber die letzte woche dann noch urlaub muss noch 18 tage arbeiten

[speedzwerg]

hammer sioux... einfach nur geil.. vorallem der rücken + schultern....

[SiouX]

Rücken

Zeit: ~ 35 min.

Latzug/Brust
(eng V Griff)     4x 6-12 wdhs.

Klimmis           4x 6-10wdhs.
(weit)             

Rudern am         3x 6-12wdhs.
tiefen Block 

Cable Crunches    2x 20wdhs.

Anmerkung: Hab das Training wegen meiner Erkältung was kürzer gelassen.

[Drenger]

Diese Form ist echt perfekt für ne Defi ich glaube alle hier sind froh, wenn du uns im Spätsommer deine Definierte Figur zeigen kannst!! Echt *thumps up*

[xPopeyex]

Ich lös dich dann ab
Ab dem 01.07. bin ich dran.

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 90 min.

BD mit LH     
              12x    60,0kg*warmup
              12x    80,0kg
               7x   120,0kg
               5x   130,0kg
              12x   120,0kg
               8x   120,0kg*
              15x    90,0kg*redukt.
           
NegativBD     12x     80,0kg
               7x    110,0kg
               5x    130,0kg
               4x    135,0kg*
               8x    105,0kg*
              15x     60,0kg*redukt.
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Schulterdr.     10x    45,0kg
an der Multi    10x    65,0kg 
              10|8x    85,0kg*
                15x    45,0kg*redukt. 
  im SS mit :

Dips            15x   KG + 15kg Zusatz
                12x   KG + 20kg Zusatz
             12|12x   KG + 25kg Zusatz
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Cable Cross	 12x    35,0kg
           12|12|12x    40,0kg

    im SS mit:

Seitheben
cable vorg.      12x    15,0kg 
                 12x    20,0kg
                 10x    22,5kg
                  6x    25,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben        12x    20,0kg
Kabel            10x    22,5kg
                  8x    25,0kg
                  6x    30,0kg

    im SS mit:

Pushdowns        12x    65,0kg
                 12x    75,0kg
                 10x    85,0kg
                 15x    60,0kg
-----------------------------------------------
Pushdowns        12x    30,0kg
einarmig        

       im SS mit:

Cable crunches  20x     35,0kg
einseitig

Anmerkung: Das Wetter hat mir heute krafttechnisch einen kleinen Streich gespielt, naja hab trotzdem mein bestes gegeben.

[SiouX]

gestrige Bundeinheit:
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Brust/Trizeps

BD+LH 				4x 6-12 wdhs.
Cable Flys			4x 10-15 wdhs.
Cable Cross (unten/oben)	4x 10-15 wdhs.
BDSchräg+KHs 			4x 10-15wdhs.
Pushdowns			3x 12-15 wdhs.
Cable Crunches                3-4x 15-20wdhs.

[SiouX]

Bundeinheit: 03.06.08
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Rücken/Bizeps
60min.

Latzug/brust(eng)  	4x8-12
Klimmis (breit)         4x8-12
Rudern/Block(cable)	4x8-12
KH			4x8-10
Bizepsmasch.		3x8-12
KH Curls                2x8-12
Cable Crunches          3x8-12