Trainingslog von SiouX

[melloo]

Was bedeutet Führung?

[SiouX]

Was bedeutet Führung?

Meine die Schienenführung, da Mc Fit ja neue Gym80 Geräte hat, weiss ich nicht wieviel die wiegt. Deswegen hab ich einfach mal das Rohgewicht aufgeschrieben + halt Führungsgewicht X

[cooper308]

Der Schlitten wahrscheinlich auf den die Gewichte bei der Beinpresse draufgesteckt werden, denke ich..

edit: zu langsam!

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 85min.

BD mit LH     
              12x    60,0kg*warmup/slow
              12x    80,0kg*warmup/slow
               5x   110,0kg
               5x   130,0kg
               5x   140,0kg
               4x   150,0kg
               
             
SchrägBD+LH    6x     85,0kg
(Multi)        5x    115,0kg
               5x    125,0kg
              12x    105,0kg

------------------------------------------
Schulterdr.     12x    17,5kg
mit KHs         10x    25,0kg
                10x    30,0kg
                 4x    35,0kg*irgendwie verhauen
                 6x    30,0kg*direkt hinterher
 
   im SS mit :

Dips     12|13|13 x Körpergewicht

------------------------------------------

Schrägbank Flys    12x   12,5kg + 10 gerade hoch
verschd. Winkel 12|12x   15,0kg
---------------------------------------              
Seitheben
cable vorg.     12x    15,0kg  
             10|10x    17,5kg
                12x    12,5kg
             
   im SS mit:               

Aufrechtes 
Rudern(Turm)    12x    45,0kg
             12|12x    55,0kg
---------------------------------------
Seitheben   12|12|10x    15,0kg
               12|12x    10,0kg*ohne Pausen hinterher
     
  
     im SS mit:

Pushdowns        12x    55,0kg
                 12x    70,0kg
                 10x    85,0kg
                 12x    60,0kg
---------------------------------------
Cable Crunches 20|25x   70,0kg

[Short Dawg]

Argh....nach sovielen Sätzen auch noch einen mit 22 WDHs, ich würd sterben...tut das nich weh?

[SiouX]

Argh....nach sovielen Sätzen auch noch einen mit 22 WDHs, ich würd sterben...tut das nich weh?

Was meinst du genau ? Komme gerade nicht so mit

[Short Dawg]

Ach kacke..P did shit, war wohl ein paar Seietn zuvor und hab gesehn dass du da irgendwann mal frontkniebeugen mit 22 WDHs gemacht hast..nach mehreren Sätzen beinpresse und Front KBs...

Sorry

[SiouX]

Ach kacke..P did shit, war wohl ein paar Seietn zuvor und hab gesehn dass du da irgendwann mal frontkniebeugen mit 22 WDHs gemacht hast..nach mehreren Sätzen beinpresse und Front KBs...

Sorry

Aso, kein Ding

[SiouX]

Bundeinheit: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit: ~ 45min.
--------------------

BD mit LH  	         12x    60,0kg
                  	 12x    75,0kg
                     	   6x  115,0kg
                           6x  135,0kg
                           6x  145,0kg

Butterfly             4x12 x  75kg

SchrägBD+KH    

Dips auf der Bank   3x12 x Körpergewicht

Cable Cross       3x12x   25kg

Seitheben        15|15|15x  5,0kg (Scheibe)  

FrontSeith.      15|15|15x  5,0kg (Scheibe)

Anmerkung: Also das BD Gewicht schein ich nun ziemlig sicher zu haben, also doch nicht nur ein Glückstag

[SiouX]

Bundeinheiten
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Rücken/Bizeps (Di 8.04.200

Zeit: ~60 min.

Klimmis
(eng)   12|10|10x Körpergewicht*UG

Latzug/Brust
(weit)       

Rudern am   
tiefen Block 

Latzug/Brust
(eng)

Scott Curls

Rücken/Bizeps (Di 10.04.200

Zeit: ~60 min.

Klimmis
(eng)   12|10|10x Körpergewicht*UG

Latzug/Brust
(weit)       

Rudern am   
tiefen Block 

Latzug/Brust
(eng)

Scott Curls

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 85min.

BD mit LH     
              12x    60,0kg*warmup/slow
              12x    80,0kg*warmup/slow
               6x   110,0kg
               5x   130,0kg
               5x   140,0kg
               4x   150,0kg
               
             
SchrägBD+LH   12x     85,0kg
(Multi)        6x    105,0kg
               5x    115,0kg
               5x    125,0kg
              15x     55,0kg*abpumpen

------------------------------------------
Schulterdr.     12x    17,5kg
mit KHs          8x    25,0kg
                12x    32,5kg
                10x    35,0kg
                 8x    22,5kg

   im SS mit :

Dips     12|10|10|12 x Körpergewicht

------------------------------------------
Seitheben   12|12|12x    15,0kg
Kabel               
            
   im SS mit:               

Pushdowns        12x    55,0kg
                 12x    70,0kg
                  8x    80,0kg
---------------------------------------
Seitheben
cable vorg.10|10|11x    15,0kg  

     im SS mit:

Aufrechtes 
Rudern(Turm) 12|11|10x  55,0kg
     
---------------------------------------
Schrägbank Flys  15|15|15x 15,0kg + 3x10 gerade hoch

[fredl]

ich find im vergleich zu deinem restlichen arbeitsgewicht bei brust, das von den fliegenden ziemlich niedrig.
machst du das mehr so als ein ganz leichtes 'nachpumpen', oder ?

[SiouX]

ich find im vergleich zu deinem restlichen arbeitsgewicht bei brust, das von den fliegenden ziemlich niedrig.
machst du das mehr so als ein ganz leichtes 'nachpumpen', oder ?

Ja mehr oder weniger, hab auch recht langsame Kadenzen.

[SiouX]

Bundeinheiten:
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Brust (14.04.0

Butterfly	4x 8-15 wdhs.
Cable Cross     3x 8-12 wdhs.
BD + LH		3x 6-12 wdhs.
BD Schräg KHs   3x 8-12 wdhs.

Rücken/Bizeps (15.04.0

Latzug/Brust(eng)	4x 8-12 wdhs.
Latzug/Brust(weit)	4x 8-12 wdhs.
RUdern am Block(eng)	3x 8-12 wdhs.
Rudern einarmig(cable)	3x 8-12 wdhs.
Rudern aufrecht		3x 8-12 wdhs.

Curls am Seilzug	3x 8-12 wdhs.

[SiouX]

Beine/Rücken

Ausfallschritte	
Wadenheben(sit)	

Klimmis(breit) Körpergewicht
Latzug/Brust eng