Trainingslog von SiouX

[SiouX]

So war heut mal wieder pumpen, wollte eigentlich garnicht weil ich heut irgendwie kein Bock hatte.
Hab mich dann aber aufgerafft und bin doch gegangen. Dementsprechend waren auch die Leistungen

Zeit: 35-40 min.

Rücken/Trizeps

Klimmis(eng)   4x12-15
LH-Rudern      3x8
Latzug(brust)  3x8-10
KH-Rudern      2x8

Pushdowns      3x10-12
Kickbacks 
hinterm Kopf   2x6-8

joa danach hat ich kein turn mehr und bin gefrustet nach Hause gegangen

[SiouX]

heute Beine/Schultern

ZEit: 50min.

Kniebeugen    2x 15-20 Warmup
              4x 8
Beinstrecker  4x10
Beinbeuger    3x10-12
Wadenheben    3x12-15

Schultern
drücken       3x8

Seitheben
vorgebeugt    2-3x10-12

Hmmm....weiss auch nicht so recht in letzter Zeit bin ich voll schlaf beim Training, kann irgendwie keine Power aufbringen. Hab zwar immer Bock aufs Train aber wenns dann soweit ist, ist ebbe angesagt.
Vllt Übertraining ?? oder einfach nur ne Phase.....naja ma schaun

[Niklas`]

Vllt Übertraining ??

wie lange trainierst du denn jetzt am stück? bei mir ist diese phase meist nach 6-8 wochen gekommen. ich konnte mich nicht mehr mit dem gewicht steigern, teilweise ging die kraft zurück.

1-2 wochen pause und ich war wieder frisch und es ging weiter voran.

bei mir hats so immer prima geklappt, auch wenn's sich nach viel off-zeit anhört.

[fredel]

Vllt Übertraining ??

wie lange trainierst du denn jetzt am stück? bei mir ist diese phase meist nach 6-8 wochen gekommen. ich konnte mich nicht mehr mit dem gewicht steigern, teilweise ging die kraft zurück.

1-2 wochen pause und ich war wieder frisch und es ging weiter voran.

bei mir hats so immer prima geklappt, auch wenn's sich nach viel off-zeit anhört.

ich mache das auch immer genauso wie niklas früher!

[SiouX]

hmmm ehrlichgesagt weiss ich garnicht wielange ich jetzt am Stück trainiere, glaub so 3-4 Monate sinds aufjedenfall. Hab aber vor paar Tagen oder so, 5-6 Tage pausiert.......vllt. wars zu wenig oder ka. Naja, ich schau ma wies mir jetzt bei der Nächsten Brust/Trizeps Einheit ergeht (mein Lieblingstag), wenn es da genauso abläuft, pausiere ich mal noch paar Tage

Vllt auch Diätstress oder sowas....hmmm......

[Niklas`]

hm komisch. bei mir ging nach 6-8 wochen echt NIX mehr.

ich hab aber halt mit voller intensität trainiert. immer bis zum muskelversagen, jeden satz.

selbst auf stoff gings nach spätestens 8 wochen nicht mehr voran. ausserdem tut sone auszeit sau gut und ist gut für die motivation

[SiouX]

ja stimmt schon, hab nur das Problem das ich mich nach 5-6 tagen voll schlecht fühle, unausgeglichen, denke meine Form wird schlechter etc. Daher mach ich voll selten Pausen. Sollte ich vllt. mal öfter machen, ma guggn

[Brolly]

Also ich trainiere jetzt schon fast immer durchgängig. Vlt mal in den Sommerferien 2 Wochen Pause und das in 4 Jahren. Es kann auch vlt mit dem Essen gut zusammenliegen. Vlt mal deine Kcal Anzahl erhöhen, damit deine Muskaltur mehr Energie bekommt.
Du verstehst hoffentlich was ich meine odeR? ^^

[SiouX]

Naja das Problem ist, das ich ja in einer Diät bin momentan, seit ~13 Wochen, da ist nix mit kcal anheben, eher senken

bin momentan bei 2200kcal/tag

[Niklas`]

hui, da hätte ich aber übelst hunger....


also dass sich die form in einer woche verschlechtert ist pure einbildung ...

[Brolly]

Also ich denke ganz klar wie BamBam, das Massephasen und Diät Phasen schwachsinn sind. Einfach weiter normal essen. Also deinen Bedarf ein Kcal und hart trainieren und wenn wirklich alles schön Definiert ist.. dann ein klein wenig Kcal steigern.

Falls ich total falsch liege, bitte nicht sofort alles auf mich rumhacken ^^"

[Soulfire]

Also ich denke ganz klar wie BamBam, das Massephasen und Diät Phasen schwachsinn sind. Einfach weiter normal essen. Also deinen Bedarf ein Kcal und hart trainieren und wenn wirklich alles schön Definiert ist.. dann ein klein wenig Kcal steigern.

Falls ich total falsch liege, bitte nicht sofort alles auf mich rumhacken ^^"

Wie willstn ohne Kcal Defizit "definiert" werden?? Und was verstehst du darutner ?

[SiouX]

jo ebend kcaldefizit = Abnahme kcalüberschuss=zunahme

was BamBam meint ist das ohne sinn und verstand alles in sich reinstopfen quatsch ist.
Aber wenn man entweder -500kcal oder +500kcal einrechnet, dann geht das klar

[SiouX]

so heute wieder mal Brust/Trizeps

Zeit: ~60min

Flachbank   2-3x15-20 wdhs (warmup)
	      4x8-10
Schrägbank  1-2x 10-12 (warmup)
              3x8
Schräg
fliegende     3x8-10

Überzüge     3x10-12

Pushdowns
am Seil      3x10-12

Dips         2x15

Kickbacks
hinterm Kopf 2x10-12


Cable Crunches 3x20

Hier mal noch 2 Bilder vom Training, seh da ein wenig schwamig aus, aber naja Refeed halt

Hab mir übrigends jetzt überlegt mit der Diätphase abzuschliessen und so langsam meine kcal wieder hochzuschrauben. Werd eh nicht definierter irgendwie, naja bleib wohl immer ein dickerchen
Werd wahrscheinlich mit dem "Masseaufbau mit der Anabolen Diät" anfangen bzw es mal versuchen, wies bei mir so anschlägt

Gewicht beträgt zur Zeit so um die 80kg auf 175cm.

[Megalomaniac]