Trainingslog von SiouX

**SiouX** · 18.01.2008, 20:04

So mal wieder was zum Eintragen...........hab natürlich bisher immer regelmässig weitertrainiert, war nur zu faul es hier einzugeben. Beim Bund ist das bisschen blöd mit Gewichten schätzen

heutige Studioeinheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 75min.

Code:

BD mit LH     
              12x    105,0kg
             6|6x    135,0kg*
              15x     75,0kg*Redukt.+breiterer Griff
     
SchrägBD+LH   10x     85,0kg
               6x    105,0kg*
               6x    75.0kg*Redukt.+ br. Griff

Dips     12|12|12x  Körpergewicht

Schulterdr.    12x    14,0kg
mit KHs        10x    22,0kg
               10x    28,0kg
                9x    30,0kg

Seitheben 12|12|12x    9,0kg
vorg.
sitzend         

Seitheben
frei     12|12|12x     9,0kg
sitzend

Nosebreaker 20+20|15+15x28kg (eng BD)

Kickbacks
über Kopf   12|12x     14kg

KH Curls   22|14 kg
           10|10 wdh.

**muscle-mike** · 20.01.2008, 02:04

Hab grade durch dein Log geblättert und wollt mal fragen: Hat es einen bestimmt, dass du kein gestrecktes bzw. normales Kreuzheben machst?

**SiouX** · 20.01.2008, 03:01

Naja der Grund liegt darin das ich mich bisher nie so richtig mit dem Bewegungsablauf beim KH anfreunden konnte. Daher hab ich es auch nie wirklich ausgeführt, wie man sieht gings bisher auch ohne.......allerdings wollte ich es demnächst mal anfangen bzw. einbauen um zu schauen ob ich irgendeinen positiven Nutzen draus ziehen kann

**SiouX** · 25.01.2008, 20:47

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 85min.

Code:

BD mit LH     
              10x    105,0kg*slow reps
             8|8x    115,0kg*slow reps
              10x     85,0kg*Redukt. slow 
           
SchrägBD+LH   10x     85,0kg*slow reps
              10x     95,0kg*slow reps
               8x    105,0kg*slow reps
              65x     18,0kg*slow reps-redukt.

Dips     12x  Körpergewicht


Schulterdr.    10x    55,0kg
mit LH          8x    65,0kg


mit KHs        10x    30,0kg*
                8x    22,0kg*Redukt.

       
Seitheben 14|12|12x    9,0kg
vorg.
sitzend         

Seitheben
frei     12|12|12x     9,0kg
sitzend
   
Nosebreaker  16+16|13+13x  28kg (eng BD)

**muscle-mike** · 10.02.2008, 02:21

Trainierst du noch oder trägst du's nur nicht mehr rein? ^^

**SiouX** · 10.02.2008, 10:28

Trainiere noch regelmäßig und kam momentan nichtmehr zum Eintragen.

**muscle-mike** · 10.02.2008, 14:00

Schade, fand dein Log immer so motivierend zu lesen.
Aber kann ich auch verstehen, ist sicher nicht einfach als BB beim Bund.

**SiouX** · 10.02.2008, 15:27

Zitat von muscle-mike

Schade, fand dein Log immer so motivierend zu lesen.
Aber kann ich auch verstehen, ist sicher nicht einfach als BB beim Bund.

Och es geht, das einzigste blöde ist halt Ernährungstechnisch beim Bund. Trainieren etc geht alles, sogar während der Dienstzeit

DAs Problem ist, das ich die Gewichte dort nicht genau aufschreiben kann, ist alles zu ungenau.....
Werd aber demnächst wieder alles eintragen.

**muscle-mike** · 10.02.2008, 15:32

Nur 3 Mahlzeiten, oder? Sind die denn wenigstens brauchbar oder nur Hühnersuppe und co.?
Wie lange musst du eigendlich noch "absitzen"?

**SiouX** · 10.02.2008, 16:32

Genau, 3 Mahzeiten. Frühstück gibt es Brötchen on Mass, oft auch Vollkornbrötchen, diverse Belege wie Käse, Salami, Leberwurst, Marmeladen, Honig Nutella etc. Müsli kann man sich auch nehmen sowie Schokopops und son Kram.
Obst haben wir auch täglich, sind so Sachen wie Äpfel, Birnen, Bananen, Melonen, Ananas, Mandarinen etc.

Zum Mittag gibt es meist Fleischgerichte wie Kassler, Putenschnitzel Paniert mit Kartoffeln/Pommes, Reis, Nudeln etc. + Gemüse.
Dazu gibt es immer eine Salatbar an der man sich bedienen kann.
Dann noch halt Nachtisch wie Joghurts, Muffins, Kuchen etc.

Abends eigentlich dasselbe Spielchen wie morgends, sprich Brot + diverse Wurst/Käsebelege + Salat.

Mein Grundwehrdienst geht bis zum 30.06. vorrausgesetzt ich verlängere nicht

**robert234** · 10.02.2008, 16:35

Mein Grundwehrdienst geht bis zum 30.06. vorrausgesetzt ich verlängere nicht

Schau Dir vorher die aktuellen Lebensmittelpreise im Supermarkt an, dann verlängerst Du garantiert.

**SantaSergio** · 10.02.2008, 17:23

Zitat von SiouX

Mein Grundwehrdienst geht bis zum 30.06. vorrausgesetzt ich verlängere nicht

Solange geht auch noch mein Zivi. Genau bis zu meinem B-Day

Das mit dem Essen hört sich ja garnicht mal soo schlecht an.

Sind es denn auch ordentliche Portionen?
Bei mir ist es Mittags ungefähr genau so, nur das ich immer halb darum betteln muss noch ne Kelle Nudeln und vielleicht noch ein Stück Hähnchen zu bekommen...

**SiouX** · 10.02.2008, 18:40

Zitat von robert234

Schau Dir vorher die aktuellen Lebensmittelpreise im Supermarkt an, dann verlängerst Du garantiert.

Das wohl wahr

Zitat von SantaSergio

Solange geht auch noch mein Zivi. Genau bis zu meinem B-Day

Das mit dem Essen hört sich ja garnicht mal soo schlecht an.

Sind es denn auch ordentliche Portionen?
Bei mir ist es Mittags ungefähr genau so, nur das ich immer halb darum betteln muss noch ne Kelle Nudeln und vielleicht noch ein Stück Hähnchen zu bekommen...

Also die Portionen sind ok, bin meist recht satt. Falls nicht kann man aber noch bei allen Sachen Fragen ob man noch etwas bekommen könnte, meist geht das auch ruckzuck. Bei Fleisch muss man immer warten bis alle was hatten, damit keiner zu kurz kommt. Falls aber was über bleibt, was meist der Fall ist, darf man dort gerne auch um Nachschlag bitten

**SiouX** · 22.02.2008, 20:02

Bundeinheit
Rücken
(gestern)
Zeit: 60 min.

Code:

Klimmis(eng) UG   12|10|8|8

Latzug zur
Brust             12|12|10|10

RUdern eng
Maschine          12|12|10|10

Lh-Rudern         14|14|14|14

Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: 75min.

Code:

BD+LH        10x   95,0kg
             10x  105,0kg
              8x  130,0kg
             10x   80,0kg
           
SchrägBD      10x  75,0kg
LH Multi      10x  95,0kg
             10x  105,0kg
              6x  115,0kg

Flachbank 14|14x   12,0kg
fliegende 14|14x   15,0kg
            

Schulter-    12x   22,0kg
drücken      10x   25,0kg
(Multi)      10x 27,5,0kg
              8x   30,0kg
------------------------------------------
Seitheben 
 	     12x   12,5kg
        12|12|12x  17,5kg
   

  im SS mit:

Pushdowns     14x  65,0kg
           14|14x  70,0kg
------------------------------------------
Seitheben    12|12x   12,5kg
Kabel vorg.  12|12x   15,0kg
cablecross

Dips 
Maschine  15|15|15x   135,0kg

**SiouX** · 29.02.2008, 20:18

Bundeinheiten:
------------------

Mo: Brust/Trizeps
----------------------
BD+LH
BD Schräg KHs
Butterly
Dips
Seitheben

Di: Rücken/Schulter
----------------------------
Klimmis
Latziehen zur Brust
Rudern am Kabel
LH Rudern
Seitheben vorg.

Do: Beine/Rücken
-------------------------
KBs
KH
Klimmis
Latziehen zur Brust
Rudern am Kabel

Heute Freitag den 29.02.08
Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: 85min.

Code:

BD+LH        10x   95,0kg
              5x  105,0kg
              6x  115,0kg
             14x   95,0kg
           
SchrägBD      10x  20,0kg
mit KHs    10|10x  40,0kg
            7|10x  22,5kg

Schulter-    10x   22,5kg
drücken      10x   25,0kg
mit KHs	      9x   30,0kg
              5x   32,5kg

--------------------------------------------             
Schrägbank    12x  12,5kg
fliegende     10x  15,0kg
           12|12x  12,5kg
    
    im SS mit:           

Dips           15|9|12|12

---------------------------------------------
Seitheben       12x   15,0kg
Kabel vorg.  10|10x   17,5kg
cablecross      10x   15,0kg

  im SS mit:

Pushdowns     12x  70,0kg
            9|10x  75,0kg
---------------------------------------------
Seitheben 
 	     12x   12,5kg
          12|10x  15,0kg

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