Trainingslog von SiouX

[robert234]

Alternative wären KB mit Freundin Huckepack, da habt Ihr beide Spaß dran und das ist besser als nichts. Besser wären natürlich zwei Freundinnen, damit es ordentlich reinknallt.

[SantaSergio]

Alternative wären KB mit Freundin Huckepack, da habt Ihr beide Spaß dran und das ist besser als nichts. Besser wären natürlich zwei Freundinnen, damit es ordentlich reinknallt.

Kann man ja ins Liebesspiel einbauen -> Front KB

[fredl]

Weil ich eine Freundin habe, da wir uns nur am WE sehen....möchte ich natürlich soviel Zeit wie möglich mit ihr verbringen....deswegen trainiere ich momentan auch so,verstehst

der weiss eben was die frauen wollen ... also passt's gut auf

[SiouX]

Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps

Zeit: ~65 min.

Klimmis(eng)  12|10|10x Körpergewicht*UG

    im SS mit:

KH Schrägbank     10x 22kg
                10|8x 40kg*
                   8x 30kg*Redukt.
----------------------------------------------- 
Rudern am        10x  70kg
tiefen Block     10x  90kg
                 10x 100kg
                 10x  70g

   im SS mit:

Dips  12|12|12x  Körpergewicht

----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit           6x  80kg
             8|7x  90kg
               
        im SS mit:

BD mit LH   15|8|10x  95kg
              
------------------------------------------------
Schulterdrücken  12|7x  12kg
mit Khs       

Seitheben    10|9|9x   9kg
sitzend vorg.
   
Seith. 
sitzend         9|9x   9kg
         
-----------------------------------------------
Nosebreaker  15+15|15+15x 28kg (eng BD)

    im SS mit:

SZ Curls      12|12x  28kg
     
    im SS mit:

KH Curls   16 kg
            8 wdh.

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~65 min.

Latzug/Brust
weit           10x 70kg
           10|10x 100kg
               8x 110kg*
               8x  70kg*Redukt.

Klimmis(eng)  8|6|7x Körpergewicht*UG

Rudern am   
tiefen Block 10x  80kg
          10|10x 100kg*
              7x 100kg*direkt hinterher
 
KH           10x  45kg
              8x  75kg
            8|6x  95kg*
              6x  75kg*Redukt.       

SZ Curls  12|12x  38kg

KH Curls  22|18|14|10|7  kg
           5| 5| 5| 7|7  wdh.

Bizeps curls
Maschine      12|12x  24kg

[SiouX]

Mal nen aktuellen Screenshot von mir Dickerchen
Wiege aktuell ~95kg

[Short Dawg]

Was isn das fürn Gym, das Kasernen-Viech wirds nicht sein oder?

[SiouX]

Ne bin über die Feiertage wieder zu Hause, das ist das Mc Fit bei mir.......
Muss aber zum 2.ten wieder vor Ort sein

[Short Dawg]

SiouX, du bist das beste beispiel dafür, dass ich verweigern werde


Naja aber scheinst deinen Stand ja gut halten zu können

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 70min.

BD mit LH     
              10x    115,0kg
               4x    135,0kg
               3x    145,0kg 
              20x     95,0kg


SchrägBD+ KH    5x    30,0kg
             10|8x    40,0kg*
              7|7x    30.0kg*Redukt.

Butterfly      10x    60,0kg
einarmig    11|12x    70,0kg

Schulterdr.    10x    14,0kg
mit KHs        10x    22,0kg
              7|4x    28,0kg
       
Seitheben 12|12|12x    8,0kg
vorg.
sitzend         

Seitheben
frei     10|10|10x     8,0kg
sitzend
   
    im SS mit:

Nosebreaker  18+18|15+15x  28kg (eng BD)
-----------------------------------------------
Pushdowns 12|12|12x   60,0kg

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 60min.

BD mit LH     
              10x     95,0kg
              10x    125,0kg
               7x    135,0kg 
               9x     95,0kg*
               7x     75,0kg*Redukt.

SchrägBD+ KH   10x    30,0kg
                6x    40,0kg*
               10x    30.0kg*Redukt.

Butterfly      12x    60,0kg
einarmig       12x    70,0kg*
                8x    50,0kg*Redukt.

Schulterdr.    10x    14,0kg
mit KHs        10x    22,0kg
              8|6x    26,0kg*
                6x    16,0kg*Redukt.
       
Seitheben 12|12|12x    8,0kg
vorg.
sitzend         
-----------------------------------------------
Seitheben
frei     10|12|12x     8,0kg
sitzend
   
    im SS mit:

Nosebreaker  15+15|15+15x  28kg (eng BD)
-----------------------------------------------
Pushdowns      12x   70,0kg*
               13x   50,0kg*Redukt.

[Inselaffe]

hey,
hab ne kurze Frage an dich. Du bist doch zurzeit beim Bund oder? Ich muss in diesem Sommer hin und gibt es in jeder Kaserne ein Fitnessstudio?

[SiouX]

hey,
hab ne kurze Frage an dich. Du bist doch zurzeit beim Bund oder? Ich muss in diesem Sommer hin und gibt es in jeder Kaserne ein Fitnessstudio?

Das kann ich dir nicht sagen, kenne ja nicht alle Kasernen. Aber so wie ich gehört habe müsste bzw. sollte in jeder Kaserne ein Kraftraum sein, inwiefern der ausreichend Ausgestattet ist....muss man vor Ort schauen.
Was du aber machen kannst..... es gibt im Netz Bundeswehrforen....dort findest du bestimmt auch Soldaten die dir Auskunft über die jeweilige Kaserne geben können.

[Inselaffe]

Ok, danke

[SiouX]

BUND EINHEITEN

Mi: Rücken/Bizeps
---

Klimmis eng im UG
Latzug zur Brust
Kabel Rudern
KH Rudern

Bizepsmaschine
KH curls


Do: Brust/Schultern/Trizeps
---
(leichtes Training)  
BD+LH 
SchrägBD+KH
Butterfly an der Maschine
Cable Cross

Pushdowns
Nosebreaker am Seilzug
-----------------------------------------

StUDIO
-------
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 80min.

BD mit LH     
             6|8x    115,0kg
              12x     95,0kg*
               9x     75,0kg*Redukt. slow 
              20x     95,0kg


SchrägBD+ KH    9x    30,0kg
              9|9x    40,0kg*
               12x    30.0kg*Redukt.
               10x    22,0kg*slow reps
--------------------------------------------
Dips     10|12|12x  Körpergewicht

    im SS mit:

Schulterdr.    10x    14,0kg
mit KHs        10x    24,0kg
              9|6x    30,0kg*
               10x    14,0kg*Redukt.
--------------------------------------------
Butterfly      12x    50,0kg
einarmig    12|12x    60,0kg

    im SS mit:
       
Seitheben 12|12|12x    8,0kg
vorg.
sitzend         
-------------------------------------------
Seitheben
frei     12|12|12x     8,0kg
sitzend
   
    im SS mit:

Nosebreaker  15+15|13+13x  28kg (eng BD)