Trainingslog von SiouX

[SiouX]

So das war dann erstmal der letzte Eintrag in meinem Trainingslog fürs erste, aufgrund meines GWD. Ma schaun wann ich das nächste Mal wieder zum Pumpen komme.

[hmm...egal]

Dann viel Erfolg beim Bund und viel spaß.

[Dragracer]

Bist du wenigstens T1?

[hmm...egal]

Für T1 muss man doch 1,80 sein soviel ich weiß

[muscle-mike]

Bis dann und schüchtere die anderen nicht zu sehr ein!

[fredl]

yo, machs gut SiouX !
kannst hier ja mal uniform-bilder reinmachen

[Parasite.13]

also sioux, endlich beim bund

wirst viel spass haben das kann ich dir jetzt schon sagen

also hf und komm gesund wieder, und bitte nutz nicht das gym beim bund in der grundausbildung! wenn das einer sieht denkt er du bist noch nicht ausgepowert und kannst dann nochmal raus und paar runden laufen + liegestuetze usw.

[SiouX]

Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps

Zeit: ~50 min.

Klimmis(eng)  14|12|7x Körpergewicht*UG

    im SS mit:

KH Schrägbank  12|7 x 40kg*Redukt.
                7|10x 30kg
----------------------------------------------- 
Latzug/Brust
weit           12x 70kg
               10x 90kg
                8x 95kg*
               10x 70kg*Redukt.

   im SS mit:

Dips  17|12|7x  Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am      10|9x  90kg
tiefen Block     12x  70kg
    
    im SS mit:

Schrägbank    10|12x  12kg
Flys             12x  16kg

    im SS mit:

Seitheben  12|10|12x   9kg
am Kabel
------------------------------------------------
Seith. vorg.  12|10x   9kg
am Kabel 

Nosebreaker  15+15|12x 28kg

KH Curls  16|12|10 kg
           6| 6| 8 wdh.

Anmerkung: Hatte glücklicherweise dieses WE vom Bund frei bekommen bzw. konnte nach Hause fahren, da musste ich die Chance gleich nutzen und pumpen gehen

[SiouX]

Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps

Zeit: ~60 min.

Klimmis(eng)  12|10|10x Körpergewicht*UG

    im SS mit:

KH Schrägbank     12x 30kg
                10|8x 40kg*Redukt.
                   8x 30kg
----------------------------------------------- 
Latzug/Brust
weit           12x 70kg
            10|10x 90kg*
               15x 60kg*Redukt.

   im SS mit:

Dips  18|15|15x  Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am        10x  80kg
tiefen Block     10x  90kg
    
    im SS mit:

Schrägbank       12x  14kg
Flys             12x  18kg*
                 12x  12kg*Redukt.

    im SS mit:

Seitheben     12|12x   9kg
am Kabel
------------------------------------------------
Seith. vorg.  12|12x   9kg
am Kabel 

Nosebreaker  18+18|15+15x 28kg

SZ Curls      12|12x  28kg

[fredl]

respekt, dass du jetzt noch die energie hast so nen programm durchzuziehen

ich packs derzeit eher weniger -genauso wie beim heer- wenn ich studienbedingt zu wenig schlaf bekomme ...

deine kombination kapier' ich aber nicht so ganz.
was ist das: ein 3-fach supersatz ?? besonders gut passt der jetzt auch nicht zusammen, oder

[SiouX]

Bin auch schon gut ausgelaugt durch den wenigen Schlaf, aber wenigstens 1x die Woche muss ich wenigstens trainiere.
Das zählt glaub eher zu der Fraktkion Mammut Satz, Supersatz sind meines Wissens nach immer 2 aufeinander Folgende Übungen.
Warum passt der den nicht ? Brust/Rücken = Antagonisten und die Schultern werden durch die Brustübungen ebenso angesprochen. Sinn und Zweck ist es mehr oder weniger die Zeit so kurz wie möglich zu halten.

[fredl]

ich war nur der meinung beim supersatz steht mehr die vorermüdung im mittelpunkt,
was du ja bei rücken / brust nicht so hast ...
__

dann noch ne halbwegs erträgliche woche

[SiouX]

Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps

Zeit: ~60 min.

Klimmis(eng)  12|10|8x Körpergewicht*UG

    im SS mit:

KH Schrägbank     10x 30kg
                10|8x 40kg*Redukt.
                   6x 30kg
----------------------------------------------- 
Latzug/Brust
weit           12x 70kg
                8x 90kg
                7x 95kg*
               12x 60kg*Redukt.

   im SS mit:

Dips  12|15|15x  Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am       8|8x  90kg
tiefen Block     10x  60kg
    
    im SS mit:

Schrägbank       12x  14kg
Flys       10|10|10x  18kg
------------------------------------------------
Seitheben  12|12|12x   9kg
am Kabel
   
    im SS mit:

Nosebreaker  16+16|12+12x 28kg
-----------------------------------------------
Seith. vorg.  12|12x   9kg
am Kabel 

    im SS mit:

SZ Curls      12|12x  28kg

[SiouX]

Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps

Zeit: ~60 min.

Klimmis(eng)  12|8x Körpergewicht*UG

    im SS mit:

KH Schrägbank     10x 30kg
               14|10x 40kg*
                   6x 30kg*Redukt.
----------------------------------------------- 
Latzug/Brust
weit           12x 70kg
             10|9x 90kg*
	       10x 60kg*Redukt.

   im SS mit:

Dips  12|12|12x  Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am         8x  80kg
tiefen Block      8x  90kg
                 10x  60kg
    im SS mit:

Schrägbank       10x  14kg
Flys          10|10x  18kg
------------------------------------------------
Seitheben     12|10x   9kg
am Kabel
   
    im SS mit:

Seith. vorg.     10x  12kg
am Kabel         10x   9kg
-----------------------------------------------
Nosebreaker  17+17|15+15x 28kg (eng BD)

    im SS mit:

SZ Curls      12|12x  28kg

KH Curls   14|8  kg
            6|10 wdh.

[joke]

jetzt wird er beim bund durch die gegend gescheucht und ist immer noch stärker als ich

Klasse Dicker