Trainingslog von SiouX

**Dragracer** · 24.09.2007, 13:27

Was hast du denn gegessen?^^
Jetzt ne schicke Diät und es würde sicher derbe aussehn. Wieso musst du denn mit 21 zum Bund?

**SiouX** · 24.09.2007, 13:36

Weil ich bis vor kurzem mein Fachabi gemacht habe, da konnten die mich nicht einziehen. Da ich jetzt fertig mit der Schule bin können sie mich ohne Probleme einziehen.

**SiouX** · 24.09.2007, 21:01

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 60min.

Code:

BD mit LH     
             5|3x    135,0kg*&#40;2 mit leichter Hilfe 1.Satz&#41;
               9x    105,0kg*
               13x    75,0kg*Reduktionssatz

SchrägBD+ LH   10x    85,0kg
                8x   105,0kg
                5x   115.0kg
                2x   120,0kg + 1 Neg. Wdh.*
	       10x    65,0kg*Reduktionssatz
-----------------------------------------------------
Schräg flys    12x    14,0kg
            12|12x    18,0kg

    im SS mit&#58;         

Schulterdrücken 12|12|10x  22,0kg
mit KHs
-----------------------------------------------------           
Seitheben   12|12x    15,0kg
vorg.          12x    12,0kg
cablecross
   
    im SS mit&#58;

Pushdowns 12|15|12x   70,0kg
-----------------------------------------------------
Seitheben
frei     12|12|12x    10,0kg

      im SS mit&#58;

Nosebreaker  15x  28,0kg+15wdhs. eng BD
             15x  28,0kg+15wdhs. eng BD
             15x  28,0kg+15wdhs. eng BD

**SiouX** · 25.09.2007, 20:13

Rücken/Bizeps+ Brust

Zeit: ~55 min.

Code:

Klimmis&#40;eng&#41;  15|8|8x Körpergewicht*UG

    im SS mit&#58;

Dips  15|15|18x  Körpergewicht
-----------------------------------------------
LH Rudern      12x 55kg*Untergriff
               10x 65kg*Kreuzgriff
                6x 75kg*Kreuzgriff*
               12x 55kg*Untergriff
----------------------------------------------- 
Latzug/Brust
weit           12x 70kg
               10x 90kg
            12|12x 95kg*
               12x 60kg*Reduktionssatz

   im SS mit&#58;

Butterfly      12x 55kg
einarmig       13x 65kg
               13x 70kg
----------------------------------------------
Rudern am       12x  70kg
tiefen Block 10|10x 100kg*
                10x  80kg*Redukt.
                10x  60kg*Redukt.

SZ Curls        12x  28kg
                 8x  38kg

KH Curls  20|18|16|14|10|6 kg
           5| 5| 6| 6| 6|6 wdh.

**SiouX** · 27.09.2007, 20:38

Beine/Bizeps

Zeit~ 65 min.

Code:

Kniebeugen       12x  105kg
                  5x  135kg
                  5x  145kg*
                 13x  105kg*Reduktionssatz 
                 
FKBs             10x  55kg 
                 10x  85kg*
                 13x  25kg*Reduktionssatz 
                 
Wadenheben
stehend          12x  180kg
    	   10|10|10x  280kg
----------------------------------------------------- 
Beinstrecker      12x  45kg
                  12x  75kg
                  10x  85kg
                  12x  95kg

     im SS mit&#58;


Beinbeuger        12x  45kg
                  10x  60kg
                  10x  70kg
                  12x  80kg
-----------------------------------------------------
Sz Curls       20|10x  38kg

KH Curls  18|16|14|10|8 kg
           6| 6| 6| 6|6 wdhs.

**SiouX** · 27.09.2007, 22:56

Nabend alle miteinander

Dachte mir das ich die beiden Videosequenzen mal ohne Youtube oder sonstige Kompressionen poste, dadurch ist die Datengrösse zwar was groß, bin aber der Meinung das meine Form dort einen Tick besser rüberkommt. Vllt. bilde ich mir das aber auch ein.....
Sind 2 Files, einmal im Studio und einmal in der Umkleide, diesmal auch ohne Musik. Die Bildgrösse ist zwar recht klein, man kann das Fenster allerdings einen Tick grösser ziehen sodass man noch was erkennt.....aber nicht zu gross ziehen

Naja wie auch immer, hier mal die 2 Links dazu

1.te Video ~ 50 mb

2.te Video ~ 30mb

**muscle-mike** · 28.09.2007, 02:34

Abend SiouX, oder besser gesagt, guten Morgen?
Hab mir mal die Videos gezogen aber irgendwie kann ich die nicht wiedergeben.

"Morgan

Your trail period has expired"

Komischer Fehler hatte ich noch nie, warscheinlich ist aber der Codec für Dvix oder sowas abgelaufen, muss morgen mal schauen.
Oder hatte sonst jemand Probleme?

Du hast in letzter Zeit aber relativ schnell zugenommen, oder?
Als ich vor paar Tagen geguckt hab waren es 92 jetzt sind schon 94 Kilo.
Waren es vor ner Weile nicht sogar 90? Ich weiß es nicht mehr genau.
Optisch macht es sich zwar auch etwas bemerktbar aber nicht so krass, wie oben gesagt, finde ich.
Aber was weiß ich, bin eh ein noob.

Ceep on pumping, mike!

**SiouX** · 28.09.2007, 11:55

Hi,
eigentlich müsstest du die Videos mit dem VLC Player oder Windows Media Player normal abspielen dürfen. Zum Gewicht, ich wiege schon was länger an die 92kg, hab mein Profil aber nicht immer geupdatet. Habs immer zu den Fotos dazugeschrieben wieviel ich wiege. Dadurch das ich die letzten Wochen bei 3800-4500kcal am Tag lag, hab ich bissle was an Fett/Wasser zugenimmen sodass ich an die 93-94kg wiege.

**Patta90** · 28.09.2007, 11:59

Ja, mit dem VLC-Player gehts, er muss aber das erste Video reparieren (bei mir zumindest). Dauert vll. 10 Sekunden, danach funzt es einwandfrei

**nolame** · 28.09.2007, 12:06

Mal drüber nachgedacht Schrägbankdrücken als erste Übung zu wählen im Brustprogramm? Bin zur Zeit am überlegen ob ichs mache

gruß

**SiouX** · 28.09.2007, 12:10

Hab ich alles schon durch. Flachbank, als erste, Schrägbank sowie Negtaiv oder auch mit KHs. Mein Problem wird darin bestehen das meine Schultern+ Trizeps bei den meisten LH Drückbewegungen zu viel mithelfen.

**muscle-mike** · 28.09.2007, 15:40

Hum, also ich habs mit den neuesten WMP auspobiert, Fehlanzeige.
Mit nem anderen AVI-Player kam auch das gleiche Pop-Up mit dem gleichen Fehler.
Ach, egal, mein Windows ist eh voll hinüber 3000 Fehler am Tag, muss dringend mal neu installieren.

**SiouX** · 28.09.2007, 15:58

Zitat von muscle-mike

Hum, also ich habs mit den neuesten WMP auspobiert, Fehlanzeige.
Mit nem anderen AVI-Player kam auch das gleiche Pop-Up mit dem gleichen Fehler.
Ach, egal, mein Windows ist eh voll hinüber 3000 Fehler am Tag, muss dringend mal neu installieren.

Wiegesagt mit dem VLC Player müsste es funktioneren. Aber ist auch nicht weiter dramatisch wenn du es nicht siehst

http://cgi.zdnet.de/c/?s=32&t=http%3...895_is-wc.html

**muscle-mike** · 28.09.2007, 16:20

Danke für den Link!
So, gleicher Fehler, mit dieser Trail Period, aber das Video läuft trotzdem.

Die Qualität ist auf jeden Fall um klassen besser!
Ja, sagst es ja selber,

Dadurch das ich die letzten Wochen bei 3800-4500kcal am Tag lag, hab ich bissle was an Fett/Wasser zugenimmen

Finde ich jetzt nicht so tragisch.
Aber nach ner Diät, wenn's nicht anders geht nach den Bund, kämest du noch viel krasser rüber.

**SiouX** · 28.09.2007, 20:36

Brust/Schultern/Trizeps

Zeit: -- min

Code:

SchrägBD+KHs    12x   30kg
             12|12x   40kg*
                 9x   30kg*Reduktionssatz
                10x   30kg
                 

FlachBD+KHs   11|8x   40kg*
                12x   30kg*Reduktionssatzz
                15x   30kg

Schräg Flys     10x   14kg
                10x   18kg
                10x   20kg*
                10x   10kg*Redukt.

Schulter-      12x   14kg
drücken        12x   24kg
mit KHs        13x   26kg  
               11x   30kg   

Seitheben 
vorgebeugt        12x    9kg
cable cross 10|10|12x   12kg
------------------------------------------
Seitheben      10x   12kg
Kabel       12|12x    9kg 

 im SS mit&#58;

Pushdowns  15|15|14x   70kg                

-------------------------------------------
Nosebreaker    17x   28kg+ 17x eng BD
SZ STange      13x   28kg+ 13x eng BD

Thema: Trainingslog von SiouX

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