Trainingslog von SiouX

[SiouX]

Denke mal 9 Monate

[patsenriver]

Naja, beim Bund abnehmen.
Ich glaub mein Vater hat beim Bund 15KG zugenommen und das waren keine Muskeln

[SiouX]

Na dann wiege ich halt bald ~105-108kg auch nicht schlecht
Naja abwarten und Tee trinken.....

[Crono]

naja in der grundausbildugn wirste bestimmt abnehmen, dannach kannste ja wieder ne ordentliche ernährung fahren und vielleicht sogar in der kaserne trainieren

[SiouX]

Jo darauf hoffe ich auch, naja ma schauen. Wenn nicht dann muss ich halt am WE trainieren.

[Morski]

Tja, hättse Mal Zivildienst gemacht, da kannste beim Notdienst sogar alte Omas stemmen

[xPopeyex]

mich wollen se gottseidank erst nächstes Jahr^^


aber echt hammer! Ich hab zwar auch ziemliche Schenkel aber so geil sind sie lange nicht Wenn ich von der Defi bin mal schaun, ich werd die Zeit nutzen wenn du in der kasa bist und dich überholen

Wohin gehst du denn? Luftwaffe, heer oder Marine?

[SiouX]

Muss zur Heeresfliegerwaffenschule

[xPopeyex]

net schlecht.
Ich wollte eigentlich zum Heer, überleg jetzt aber zur Luftwaffe zu gehen. Hab gehört da ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch das man nachher nix anderes macht als Offiziere in geilen Karren durch die Gegend zu kutschieren

[fredl]

Muss zur Heeresfliegerwaffenschule

haste dir schon überlegt wie du da improvisieren willst was ernährung und train angeht?

[SiouX]

Muss zur Heeresfliegerwaffenschule

haste dir schon überlegt wie du da improvisieren willst was ernährung und train angeht?

Denke mal die ersten Wochen wird da garnix gehen, trainingstechnisch, muss erstmal abchecken was die da alles haben, wie die Ernährung ausschaut etc.
Notfalls kann ich dann halt immer nur am WE trainieren.

[SiouX]

Brust/Schultern/Trizeps

Zeit:65min

SchrägBD+KHs
              12|9x   40kg*
                10x   22kg*Reduktionssatz

FlachBD+KHs      5x   40kg
                11x   30kg*
                12x   22kg*Reduktionssatzz

Schräg Flys     12x   12kg
                12x   22kg
                12x   24kg

Schulter-      12x   14kg
drücken        12x   22kg
mit KHs        12x   24kg     

Seitheben   12|12|12x   9kg
Kabel

Seitheben 
vorgebeugt 12|12|12x  9kg
cable cross   
                
Nosebreaker    13x   38kg+ 13x eng BD
SZ STange      13x   38kg+ 13x eng BD
               15x   28kg+ 15x eng BD

Pushdowns   12|12x   70kg

Cable Crunches 15x   70kg

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 49min.

BD mit LH     
               4x    145,0kg(1 mit Hilfe)
               5x    135,0kg*
               10x   105,0kg*Reduktionssatz

SchrägBD+KH 10|9x    40,0kg* 
	       9x    22,0kg*Reduktionssatz

Schräg flys   10x    14,0kg
           10|10x    22,0kg
              10x    10,0kg* slow

Schulterdrücken 11|9x  22,0kg
           
Seitheben
Kabel     12|12|4x    9,0kg

Seitheben 12|12x     9,0kg
vorg. 
cablecross

Nosebreaker  20x  28,0kg+20wdhs. eng BD
             15x  38,0kg+15wdhs. eng BD

Pushdowns   12|12x 60,0kg

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~45 min.

Klimmis(eng)  12|12|10|6x Körpergewicht*UG

LH Rudern      12x 45kg*Untergriff
                8x 75kg*Kreuzgriff
                8x 85kg*Kreuzgriff
               20x 35kg*Untergriff
 
Latzug/Brust
weit           12x 70kg
               10x 90kg
               10x100kg
               15x 65kg
             
Rudern am    10x  70kg
tiefen Block 10x  90kg
             10x 100kg*
             12x  70kg*Redukt.

Headcrasher 10|10x30kg
am Cable       

Curls am  10|10x  40kg
Kabel        
               
SZ Curls  10|10x 28kg

[SiouX]

Beine/Bizeps

Zeit~ 75 min.

Kniebeugen       12x  105kg
                  5x  135kg
                  5x  145kg
                  5x  155kg
                 10x  105kg*Reduktionssatz 
                
FKBs             10x  65kg 
              10|10x  75kg
                 30x  25kg
                 
Wadenheben
stehend          12x  180kg
    	         10x  240kg
                 10x  300kg
                 10x  330kg
----------------------------------------------------- 
Beinstrecker      12x  45kg
                  12x  80kg
                  10x  95kg
                  12x 100kg

     im SS mit:


Beinbeuger        12x  45kg
                  10x  65kg
                  10x  75kg
                   9x  80kg
-----------------------------------------------------
Sz Curls       12|12x  33kg

KH Curls  18|16|14|10|8 kg
           6| 6| 6| 6|6 wdhs.

Anmerkung: Wollte heute eigentlich einen Gang zurück schalten, da ich ne leichte
Erkältung habe, aber irgendwie steckte doch mehr in mir als ich anfangs dachte.