Trainingslog von SiouX

[Chr1sP]

Justin Timberlake ft. 50 Cent - Ayo Technology

[SiouX]

Justin Timberlake ft. 50 Cent - Ayo Technology

Nicht ganz, das son Remix, Casely - Ayo Technology (Casely Mix)

[Chr1sP]

Justin Timberlake ft. 50 Cent - Ayo Technology

Nicht ganz, das son Remix, Casely - Ayo Technology (Casely Mix)

Oh stimmt hab nur den Anfang gehört ^^

[SiouX]

Brust/Schultern/Trizeps

Zeit:50min

SchrägBD+KHs  12|8x   40kg*
                12x   22kg*Reduktionssatz

FlachBD+KHs    8|7x   40kg*
                10x   22kg*Reduktionssatz
--------------------------------------------------              
SchrägBD Flys   10x   16kg
                10x   22kg*
                12x   10kg*Reduktionssatz
      
   im SS mit:      

Seitheben  12|12|12x   9kg* sehr kurze Pausen
Kabel
--------------------------------------------------
Seitheben 
vorgebeugt  12|12|12x  9kg*kurze Pausen
cable cross    

Nosebreaker    20x   28kg+ 20x eng BD
SZ STange      17x   28kg+ 17x eng BD
               12x   28kg+ 12x eng BD

+ 10 min. Cardio im Anschluss

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 45min.

Klimmis(eng)  12|10|8x Körpergewicht*UG
 
Latzug/Brust
weit           12x 70kg
            10|10x 95kg*
               15x 65kg*Reduktionssatz
             
LH Rudern      12x 45kg*Untergriff
              8|8x 75kg*Kreuzgriff
               20x 45kg*Untergriff
               
Rudern am  10|10x 95kg
tiefen Block   8x 65kg
               
SZ Curls    12|12x 28kg

KH curls       22|18|14|10 kg
                5| 6| 5|10 wdhs.

[SiouX]

Beine/Bizeps

Zeit~ 60 min.

Kniebeugen       12x  105kg
                6|5x  135kg
                  5x  155kg*
                 20x  105kg*Reduktionssatz

FKBs             10x  65kg 
                 12x  75kg
                 
Wadenheben
stehend          12x  210kg
    	         10x  270kg
                 10x  300kg
                 10x  320kg
----------------------------------------------------- 
Beinstrecker      12x  70kg
                  12x  90kg
                  12x 100kg

     im SS mit:


Beinbeuger        12x  60kg
                  12x  70kg
                  12x  80kg
-----------------------------------------------------
Sz Curls       12|12x  38kg

KH Curls  18|16|14|12|10|8 kg
           5| 5| 5| 5| 5|10wdhs.

[SiouX]

Brust/Schultern/Trizeps

Zeit:65min

NegativBD+KHs
             15|12x   40kg*
                12x   22kg*Reduktionssatz

FlachBD+KHs  9,5|9x   40kg*
                10x   22kg*Reduktionssatzz

NegativBD Flys  12|12|10x   12kg
---------------------------------------------
Dips      15|12x  Körpergewicht

    im SS mit:

Schulter-      12x   16kg
drücken      12|8x   22kg
mit KHs         
---------------------------------------------
Seitheben   12|12x   9kg
Kabel

Seitheben 
vorgebeugt 12|12|10x  9kg
cable cross   
                
Nosebreaker    20x   28kg+ 20x eng BD
SZ STange      12x   28kg+ 12x eng BD
               12x   28kg+ 12x eng BD

Pushdowns   12|12x   60kg

[Niklas`]

beine sind besser geworden. gefällt mir gut. weiter so !

[SiouX]

beine sind besser geworden. gefällt mir gut. weiter so !

Danke
Hoffen wir mal das die Waden bald mal nachziehen

[Niklas`]

jaja die waden. beim einen reichts das treppensteigen, der andere kreigt sie einfach nicht zum wachsen.

ist dochn kapitel für sich ...

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 49min.

BD mit LH     
               5x    135,0kg
               5x    150,0kg(2 mit Hilfe)
               2x    150,0kg*
              20x     95,0kg*Reduktionssatz

            
SchrägBD+KH  6|7x    40,0kg* 
	      10x    22,0kg*Reduktionssatz
-----------------------------------------------
Dips       12|12x   Körpergewicht
                  
Seitheben
Kabel     12|12x     9,0kg

Seitheben 12|12x     9,0kg
vorg. 
cablecross

Nosebreaker  20x  28,0kg+20wdhs. eng BD
             12x  38,0kg+12wdhs. eng BD

Pushdowns   12|12x 70,0kg* 
               12x 50,0kg*Reduktionssatz

Anmerkung: Echt gutes Training heute, hat wohl doch was gebracht die kleine BD+LH Pause XD

[Morski]

Du grenzt so langsam ans Unmögliche! Kompliment!

150kg.....natural

[SiouX]

Du grenzt so langsam ans Unmögliche! Kompliment!

150kg.....natural

Na hoffen wirs mal nicht

Ein Studiokollege von mir packt komischerweise 165kg x3 ohne Stoff, ders aber auch ein Kraftpacket

[Morski]

Was ist bloß in deinem Studio los

Hat der denn auch einen ansehnlichen KFA?

[SiouX]

Naja geht, er hat ne echt dicke Brust, Bauch auch bissle dicker. KfA... kann sowas schlecht schätzen, würde meinen so um die 20%