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  1. #61
    Meine gestrige Einheit

    Brust/Trizeps

    time: wie immer unter 60min.

    Code:
    Schrägbank (Multi)      3x8-10 + 2 Reduk. Sätze
    Flachbank                  3x8-10 + 2 Reduk. Sätze
    Negativ                       3x8-10 + 2 Reduk. Sätze
    Fliegende(Schräg)       2x8  +  3 Reduk. Sätze
    
    eng. Bankdrücken     3x8-10
    Kickbacks hinterm
    Kopf                       2x7 
    
    Cablecrunches      3Sätze 30/25/20
    
    danach ging nix mehr

    •   Alt

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  2. #62
    gestriges Train

    Rücken/Bizeps

    Traintime: 70-80min. hab diesma etwas getrödelt


    Code:
    Klimmis (eng)   3x10-12
    LH-Ruder
    vorgeb. 90°               4x8-10
    Latzug zur Brust	3x8-10
    KH-Rudern		3x8-10
    Überzüge am
    Kabel	  		  3x10-12
    
    LH-Curls		3x10-12
    Kh Curls		2x4 Sätze 10/12/10/15

  3. #63
    heute Beine/Schultern

    Zeit: 70min.


    Code:
    Kniebeugen   5x8-10
    Beinstrecker 4x8-10
    Beinbeuger   3x8-10
    Wadenheben   3x10-12
    
    Schulter
    drücken+ KH  3x8
    
    Seitheben
    am  Kabel    3x10-12
    (hinterm
    Rücken)
    
    Seitheben    3x10-12

  4. #64
    wieso varriierst du die sätzte so oft
    3-5 sätze... mal 2 mal 3...
    nun`?

  5. #65
    Naja das liegt daran das ich kein festes Schema habe, mache das meist aus dem Gefühl heraus. Sprich mach ich das von meiner Tagesfassung abhängig und wieviel Bock ich gerade auf die Übung hab und wie mein Körper drauf reagiert.

  6. #66
    so klappts aber gut weil die Motivation passt !!

  7. #67
    Zitat Zitat von joke
    so klappts aber gut weil die Motivation passt !!
    eben, deswegen hab ich mir das auch angewöhnt.

    War früher immer voll gefrustet, wenn ich nicht die gleiche Leistung gebracht hab oder sogar weniger

    Jetzt ist es optimal

  8. #68
    sauber siux immer schön abwechslung drin halten dann macht das training auch spaß ^^

    ist auch meine philosophie

  9. #69
    Trainiere mittlerweile auch etwas instinktiver, ich habe zwar einen ungefähren Plan, aber je nach Tagesform wird er entweder ausgeweitet oder beschnitten, ab und zu kommt mal eine zusätzliche Übung rein usw. Geht ganz gut. Aber Anfängern würde ich davon abraten

  10. #70
    das einzige was bei mir fest ist sind die Muskel die ich an einem Tag trainieren will

    wie ich das mache ist immer anders

  11. #71
    so heute mal wieder Pumpern gewesen, was auch sonst

    heute war Brust/Bizeps dran

    Dauer wie immer ca. 60min und nur sehr kurze Pausen.

    Code:
    Schrägbank  2x 15-20 Warmup
                5x8-10
    Negativ...  4x8-10
    Flachbank   4x8-10
    Schrägflys  3x8-10
    
    LH-Curls    3x10-12
    Kh-Curls  7-8x7-12

    war irgendwie gut drauf heut, hatte aber nen mörderpump in den Armen, besonders
    in den unter Armen. Fühlte sich so an als wenn die gleich Platzen

  12. #72
    hatte aber nen mörderpump in den Armen, besonders
    in den unter Armen
    lustig, war bei mir heute auch so. nach dem ersten satz klimmis dachte ich dass ich kugeln unter den ellbogen hätte. oh mann, die waren steinhart

  13. #73
    ja sowas ist echt krass, mittlerweile hab ich beim Bizepstraining immer leichte Schmerzen so krass ist das aufgepumpt o.O

  14. #74
    Zitat Zitat von pharmazeut
    hatte aber nen mörderpump in den Armen, besonders
    in den unter Armen
    lustig, war bei mir heute auch so. nach dem ersten satz klimmis dachte ich dass ich kugeln unter den ellbogen hätte. oh mann, die waren steinhart
    Gibt's was geileres?

  15. #75
    na ja, ein, zwei sachen fallen mir da schon ein