Trainingslog von SiouX

[Latinlover]

Hey SiouX altes Haus...hab ich vielleicht verpasst aber deine Trainingsgewichte scheinen mir etwas wenig. Du trainierst doch auch im Mcfit, da müssten die doch die gleichen geräte haben wie wir hier ? Oder hab ich was verpasst...Sorry

[SiouX]

Hi

Joa bin nicht der stärkste aber welche Geräte/Übungen meinstn ?

[Niklas`]

will nicht wissen wie du auf testo abgehn würdest...

[Morski]

Die Leute bei uns im Kraftraum, die ähnliche Gewichte bewegen, sehen auch in etwas so aus wie Sioux

Auf Testo.....oh oh oh....

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 50min.

Klimmis(eng)  12|9|7x Körpergewicht*UG
              
LH Rudern      12x 45kg*Untergriff
              8|8x 75kg*Kreuzgriff
               20x 45kg*Untergriff
               
Latzug/Brust
weit           12x 60kg
               10x 95kg
                9x 90kg*
               12x 65kg*Reduktionssatz

Rudern am      10x 75kg  
tiefen Block   10x 90kg
                8x100kg
              
SZ Curls    12|12x 38kg

KH curls       20|18|16|14|12|10| 8| 6 kg
                8| 6| 5| 6| 6| 8|10|12 wdhs.

[Latinlover]

Meinte alle übungen eigentlich...nun weis ich nicht wie du sie ausführst und warum du in einer übung hoch gehst und dann wieder runter mit den Gewichten ?

Sag ja nicht das du schwach bist...ist mir nur so aufgefallen.

[SiouX]

Hmm kein Plan, bei den ganzen Brustübungen find ich meine Gewichte eigentlich oki, Rücken ist nicht so optimal, aber vielmehr Gewichte gibt es an den MCFit Maschinen bei uns eh nicht. Beintraining bzw. die Gewichte sind noch im Rahmen

Warum ich mit den Gewichten mal hoch mal runter gehe, kann ich dir sagen.
Ich mache meist 2 schwere Sätze mit wenigen Wdhs und 1-2 leichtere Sätze mit weniger Gewicht, dafür mehr Wdhs. Der Sinn liegt darin ist das ich durch die Abwechslung der Gewichte sowie Wdhs. so viel Fasern wie möglich beanspruche um bessere Reize zu setzen.

[Latinlover]

Hmm kein Plan, bei den ganzen Brustübungen find ich meine Gewichte eigentlich oki, Rücken ist nicht so optimal, aber vielmehr Gewichte gibt es an den MCFit Maschinen bei uns eh nicht. Beintraining bzw. die Gewichte sind noch im Rahmen

Warum ich mit den Gewichten mal hoch mal runter gehe, kann ich dir sagen.
Ich mache meist 2 schwere Sätze mit wenigen Wdhs und 1-2 leichtere Sätze mit weniger Gewicht, dafür mehr Wdhs. Der Sinn liegt darin ist das ich durch die Abwechslung der Gewichte sowie Wdhs. so viel Fasern wie möglich beanspruche um bessere Reize zu setzen.

Ok, ich verstehe was du meinst...da deine Bilder Positiv sind und du anscheinend damit gute Fortschritte machst habe ich dem nichts mehr zuzufügen.

[SiouX]

Beine/Bizeps

Zeit~ 55 min.

Kniebeugen       12x  105kg
                  6x  135kg
                  4x  155kg*
                 12x  105kg*Reduktionssatz

FKBs             12x  55kg 
                  8x  75kg
                 15x  25kg
               
Wadenheben
stehend          12x  180kg
    	         12x  220kg
               10|8x  240kg
----------------------------------------------------- 
Beinstrecker      12x  70kg
                  12x  80kg
                  15x  45kg

     im SS mit:


Beinbeuger     12|12x  65kg
                  15x  35kg
                 
-----------------------------------------------------
Sz Curls       12|8x  38kg

Headcrasher      12x  21kg
am Kabel         12x  24kg
                 12x  30kg
                  7x  35kg

[SiouX]

Brust/Schultern/Trizeps

Zeit:60min

NegativBD+KHs12|12x   40kg*
                15x   22kg*Reduktionssatz

FlachBD+KHs     10x   40kg
                 8x   35kg*
                15x   22kg*Reduktionssatz

NegativBD Flys  12x   14kg
                12x   18kg
                12x   22kg

Schulter-      12x   14kg
drücken        12x   18kg
mit KHs        12x   22kg
               12x   24kg

Seitheben 12|12|12x   9kg
Kabel

---------------------------------------
Seitheben 
vorgebeugt 12|12|12x  9kg
cable cross   
                
      im SS mit:

Pushdowns     12|12x 70kg
                 15x 60kg
--------------------------------------

Nosebreaker    15x   28kg+ 15x eng BD
SZ STange      15x   28kg+ 15x eng BD
               15x   28kg+ 15x eng BD
    
      im SS mit:
Cable
Crunches  20|20|20x 70kg

[SiouX]

kleines extra Workout heute


Beine

Zeit~ 35 min.

FKBs             10x  55kg 
                 10x  85kg
                  7x 105kg
              15|15x  55kg
               
               
Wadenheben
stehend          12x  180kg
    	    12|10|8x  240kg
           
----------------------------------------------------- 
Beinstrecker      12x  70kg
                  12x  80kg
                  10x  90kg

     im SS mit:


Beinbeuger        12x  60kg
               12|12x  65kg

[SiouX]

Da ich es an anderer Stelle auch schon gepostet habe, werd ich dies hier auch tun
Das Video ist von heute Morgen....

Vorab erstmal sry für die schlechte Quali, habs mitm Handy aufgenommen, hab momentan keine Digicam zur Hand.

Hab vorhin aus juxx auch mal mein Quadposing aufgenommen, ist zwar nicht mein bester Part aber naja, jeder hat mal klein angefangen

ps. Bin gerade mitten im Aufbau deswegen sind die so undefiniert......

http://www.youtube.com/watch?v=EjV4Q--58MQ

[Short Dawg]

Bis auf die Musik find ichs gut.

[Morski]

Sehr schön, eine seitliche Pose wäre aber auch noch gut gewesen

[pharmazeut]

quads sind klasse aber die waden fallen stark ab