Trainingslog von SiouX

[SiouX]

jo mein Schulterdrücken

[Niklas`]

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 50min.

Klimmis(eng)  12|12|6x Körpergewicht*UG
              
           
LH Rudern      12x 45kg*Untergriff
              7|7x 75kg*Kreuzgriff
               20x 45kg*Untergriff
               
Latzug/Brust
weit           15x 65kg
                6x 95kg
                8x 90kg*
               12x 55kg*Reduktionssatz

Rudern am      10x 75kg  
tiefen Block    8x 85kg
               10x 95kg*
               10x 65kg*Reduktionssatz

SZ Curls       12x 38kg

KH curls       22|18|14|12 kg
                5| 7| 8|10 wdhs.

[SiouX]

Beine/Bizeps

Zeit~ 70 min.

Kniebeugen        6x  115kg
                8|8x  135kg
                 12x   65kg

FKBs          10|10x  65kg 
                 15x  25kg
               
----------------------------------------------------
Wadenheben
sitzend     12|10|9|7x 30kg                    

     im SS mit:

Wadenheben
stehend          10x  180kg
    	     10|8|6x  240kg
----------------------------------------------------- 
Beinstrecker      12x  60kg
                  12x  70kg
                  11x  80kg

     im SS mit:


Beinbeuger  12|12|10x  60kg
                 
-----------------------------------------------------
Sz Curls       12|12x  38kg

KH Curls   22|18|16|14|12|10|8|6 kg
            5| 5| 5| 6| 6| 8|8|8 wdhs.

Anmerkung: Training war leider nicht so bombisch, hatte die ganze Zeit Kopfschmerzen

[joke]

der pöse pöse Blutdrück

trotzdem ordentliche Leistungen !

[SiouX]

Brust/Schultern/Trizeps

Zeit:65min

NegativBD+KHs 12|10x   40kg*
                15x   22kg*Reduktionssatz

FlachBD+KHs     10x   40kg
                12x   30kg*
                12x   22kg*Reduktionssatz

NegativBD Flys  12x   14kg
                12x   18kg
                12x   22kg

Seitheben 
vorgebeugt   12|12x   12kg
cable cross     12x    9kg
                
Seitheben 12|12|12x    9kg
Kabel
--------------------------------------------
Schulter-      12x   16kg
drücken        12x   20kg
mit KHs         8x   22kg
               
     im SS mit:

Nosebreaker    13x   28kg+ 16x eng BD
SZ STange      15x   28kg+ 15x eng BD
               15x   28kg+ 15x eng BD
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Cabcle
Crunches    20|20x   70kg

   im SS mit:


Pushdowns  15|15x    70kg

[Niklas`]

jo sioux, lass ma blutdruck kontrollieren .


das dumme wasser macht schön blutdruck.

ich hab 160er werte teilweise gehabt. jetzt mit 10kg weniger 130-140

[Chr1sP]

160 ? Das ist viel zu hoch .. da sollteste mal mit zum Kardiologen und dich durch checken lassen. Habe ich auch schon alles hinter mir

[SiouX]

Hab schon seit bestimmt 8 Jahren einen zu hohen Blutdruck, musste immer Betablocker nehmen, aber vor paar Monaten hat sich das bissle gebessert. Denke ma das wird am Wetter liegen, dann noch der Sauerstoffmangel im Studio bzw. schlechte Luft . Heute gings, dafür hatte ich Gelenkschmerzen im linken Handballen + Unterarm. Naja irgendwas ist ja immer........

[Crono]

wenn du immer so probleme mit den gelenken hast wieso gehst du dann nicht mit dem Gewicht runter und machst intensitätstechnicken ?

[SiouX]

Naja ich mach ja momentan garnicht mehr so schwer bzw. hatte die Schmerzen bisher immer nur beim BD + LH sowie allg. mit der Langhantel. Bin ja jetzt erstmal auf KHs umgestiegen, hatte das heute irgendwie zum ersten Mal wieder seit langem


Mal was anderes, Ernährungstechnisch. Ich glaub ich hab einen Bandwurm...... kann mich in letzter Zeit garnichtmehr Zügeln, hab nen Überschuss von mehr als 1000kcal pro Tag
Liege fast täglich bei 4000-4800kcal

[Niklas`]

chr1sp lies einfach was ich geschrieben habe ok ?


danke...

[fredl]

SiouX, so wie du momentan trainierst geht ja jede TE bedingt auch auf den schultergürtel.
wie siehts da mit regeneration aus?
hab da eben wo anders gelesen, dass davon abgeraten wird. um den schulter regenerationszeit zu geben sollte man -wie du bis vor kurzem- einen ausschließlichen beintag machen.

meinen split würde das nämlich auch betreffen. insofern wollte ich mal hier nachfragen

[SiouX]

Hmm denke ma nicht das ich Probleme damit haben werde, in eigentlich immer recht schnell erholt. Würds einfach mal austesten, früher oder später wirst du ja merken wie du damit zurecht kommst, ggf. halt das Volumen was verringern oder eben anders splitten.

[SiouX]

MONTAG



Brust/Schultern/Trizeps

Zeit:50min

SchrägBD+KHs  12|8x   40kg*
                12x   22kg*Reduktionssatz

FlachBD+KHs      7x   40kg
                10x   30kg*
                12x   22kg*Reduktionssatz

SchrägBD Flys   12x   12kg
                12x   18kg
                12x   22kg

Seitheben 12|12|12x    9kg* sehr kurze Pausen
Kabel

Seitheben 
vorgebeugt 12|12|12x   9kg*kurze Pausen
cable cross  
-------------------------------------------------
Schulterdrücken  12x  14kg
mit Khs          12x  18kg
                 12x  22kg
       im SS:

Nosebreaker    15x   28kg+ 15x eng BD
SZ STange      12x   28kg+ 15x eng BD
               12x   28kg+ 15x eng BD
-------------------------------------------------
Pushdowns   15|12x   60kg