Trainingslog von SiouX

[SiouX]

Brust/Schultern/Trizeps

Zeit:60min

SchrägBD+KHs    12x   35kg
                 8x   40kg*
                12x   22kg*Reduktionssatz

FlachBD+KHs    8|8x   35kg*
                12x   22kg*Reduktionssatz

SchrägBD Flys   12x   14kg
                12x   18kg
                12x   20kg*
                20x   10kg*reduktionssatz

Seitheben 12|12|12x    9kg* sehr kurze Pausen
Kabel

Seitheben 
vorgebeugt 12|12|10x   9kg*kurze Pausen
cable cross  

Nosebreaker    12x   28kg+ 15x eng BD
SZ STange      10x   28kg+ 15x eng BD

Pushdowns       8x   70kg
               12x   50kg

Cable 
Crunches    25|25x   70kg

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 60min.

Klimmis(eng)  11|8|5|5x Körpergewicht*UG
              
           
LH Rudern      10x 45kg*Untergriff
              8|8x 75kg*Kreuzgriff
               20x 45kg*Untergriff
               

Latzug/Brust
weit           10x 85kg
               10x 90kg*
               12x 55kg*Reduktionssatz

Rudern am      10x 75kg  
tiefen Block    8x 85kg
               10x 95kg*
               15x 55kg*Reduktionssatz

KH Curls   22|20|18|14|10|8  kg
            6| 5| 7| 8|10|12 wdhs.

SZ Curls    10|12x 28kg
sitzend

[SiouX]

Beine/Bizeps

Zeit~ 90 min.

Kniebeugen       12x  105kg
                  5x  135kg
                  5x  145kg
                 14x  105kg

FKBs             12x  65kg 
                 15x  75kg*
                 15x  25kg*Reduktionssatz                 
-----------------------------------------------------
Wadenheben
stehend          12x  180kg
    	     12|8|8x  240kg

  im SS mit:

Wadenheben 12|10|10|8x 30kg
sitzend

-------------------------------------------------------
Beinstrecker     12x   60kg
                 12x   75kg
                 10x   85kg

     im SS mit: 
 
Beinbeuger        12x  60kg
                  12x  70kg
                   8x  80kg
                  
SZ Curls       12|10x  38kg

KH Curls   20|18|14|10 kg
            5| 6| 6|8  wdhs.

[Morski]

KH Curls 22|18|14|10|8|6 kg
8| 6| 5| 6|8|12wdhs.

KH Curls 20|18|14|10 kg
5| 6| 6|8 wdhs.

Hast du da irgendein Prinzip? Würde mich mal interessieren

[SiouX]

Komme gerade nicht mit was du da nicht verstehst ?
Das ein Reduktionssatz, beginnend mit einem Gewicht X, mache da ne gewisse Anzahl an Whds. senke das Gewicht und immer so weiter, bis ich nichtmehr kann.

[Henning Fritz]

Hey Sioux,
wie schaffst du es so einen geilen Bizeps zu haben?! Was hast du für nen Umfang?!
Ich schaff genauso viel vom Gewicht her...hab aber lange net so ne arme!?

[SiouX]

Hey Sioux,
wie schaffst du es so einen geilen Bizeps zu haben?! Was hast du für nen Umfang?!
Ich schaff genauso viel vom Gewicht her...hab aber lange net so ne arme!?

Naja das hat mit dem Trainingsgewicht nicht viel zutun, das eher Veranlagung.
Bzw. wie ausgeprägt Bi-sowie Trizeps sind. Umfang schwankt ab und an, müsste bei ~44cm liegen.

[Niklas`]

SiouX, schöne bilder. schick. nur ich hasse unterhemden und tank tops. aber das is nen andres kapitel

mfg

[SiouX]

SiouX, schöne bilder. schick. nur ich hasse unterhemden und tank tops. aber das is nen andres kapitel

mfg

Trage sowas auch nicht gerne im Studio, Unterwegs schon garnicht. Aber ab und an muss das mal sein um zu schauen wie die Form ausschaut, dann muss ich mich nicht immer ausziehen, zumal man dann irgendwie auch mehr Ergeiz hat wenn man seinem aufgepumpten Körper sieht...

[Henning Fritz]

Bei nem guten Körper kann man sich das schon mal erlauben, gerade wo man im Studio ist und alle dem gleichen Ziel nachgehen!
Super Körper, mach weiter so...werde morgen mal meine Bizepsumfang messen...vielleicht komm ich auf 35cm...!

[fredl]

ab und an muss das mal sein um zu schauen wie die Form ausschaut, dann muss ich mich nicht immer ausziehen, zumal man dann irgendwie auch mehr Ergeiz hat wenn man seinem aufgepumpten Körper sieht...

so siehts aus! ich hab im homegym eh auch fast nie ein shirt an

__

on topic: du hast deinen split (vorübergehend?) geändert.
beine/bizeps mach ich selber schon länger. wie kommst du zurecht damit?

[SiouX]

Jo habs geändert da ich ja 2xmal die Woche Brust/Schulern/ Trizeps mache, da darf ich den Bizeps nicht vernachlässigen. Hatte Bizeps erst an dem einen Brusttag mit rangehangen, dachte mir gestern irgendwie den Bizeps mal am Beintag zu trainieren. Ansonsten, zurecht komme ich damit gut

[SiouX]

Brust/Schultern/Trizeps

Zeit:60min

NegativBD+KHs 10|8x   40kg*
                12x   22kg*Reduktionssatz

FlachBD+KHs      8x   40kg
                10x   35kg*
                12x   22kg*Reduktionssatz

NegativBD Flys  12x   14kg
             12|12x   18kg
                
Seitheben 12|12|12x    9kg* sehr kurze Pausen
Kabel

Seitheben 
vorgebeugt 12|12|10x   9kg*kurze Pausen
cable cross  

Nosebreaker    12x   28kg+ 15x eng BD
SZ STange      12x   28kg+ 15x eng BD

------------------------------------------
Frontdrücken   12x   14kg
mit KHs        12x   18kg
               12x   10kg

   im SS mit:


Pushdowns      15x   60kg
               14x   50kg

Anmerkung: Hab geschwitzt wie ne Sau heute, aber Training war geil.
Kurz und knackig, so muss dat sein

[SiouX]

Brust/Schultern/Trizeps

Zeit:55min

SchrägBD+KHs    12x   35kg
                 9x   40kg*
                12x   22kg*Reduktionssatz

FlachBD+KHs      6x   40kg
                 8x   30kg*
                12x   22kg*Reduktionssatz

SchrägBD Flys   12x   12kg
             12|12x   18kg*
                10x   10kg*Reduktionssatz/super slow

Seitheben 12|12|12x    9kg* sehr kurze Pausen
Kabel

Seitheben 
vorgebeugt 12|12|12x   9kg*kurze Pausen
cable cross  

Frontdrücken     12x  14kg*
mit Khs          12x  18kg*
                 12x  20kg*Reduktionssatz

Nosebreaker    12x   28kg+ 15x eng BD
SZ STange      12x   28kg+ 15x eng BD

Pushdowns 12|12|10x  70kg

[Niklas`]

meinst dus schullterdrücken?


wie geht denn fd mit kh's ?