Trainingslog von SiouX

[Short Dawg]

Am 28. erst Brust, Schultern und Arme Trainiert, und heut das ganze schonwieder (außer Bizeps), mit dem Volumen??

[SiouX]

Na warum den nicht , trainiere ja nicht erst seit heute

[Short Dawg]

Naj trotzdem..hättest stattdessen ja dein Rücken trainiern kööne und unbeabsichtigt ganz nebenbei mal ne kleine latpose machen können, die irgendwer von vorn heimlich fotografiert, dir zusendet, und du sie hier reinstellst...

[SiouX]

Rücken ist morgen dran

Das mit der Pose kommt noch, keine Angst, heute war es leider nur zu voll

[Short Dawg]

Okay

[joke]

du warst zu voll um zu posen

zzzh pöser pube

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 65min.

Klimmis(eng)  11|8|6|6x Körpergewicht*UG
              
           
LH Rudern      10x 45kg*Untergriff
                6x 75kg*Kreuzgriff
                6x 85kg*Kreuzgriff
               18x 55kg*Untergriff

Latzug/Brust
weit           10x 90kg
               10x 95kg
               13x 65kg

Rudern Cable   12x 30kg  
einarmig       12x 40kg
               12x 45kg

SZ Curls       12x 38kg
               12x 28kg
             
KH Curls   18|16|14|12 kg
            8| 6| 6|5 wdhs.

Cable Crunches 2x15

[SiouX]

Beine

Zeit~ 90 min.

Kniebeugen       10x  105kg
                  6x  135kg
                  6x  145kg
                  8x  105kg
------------------------------------------
FKBs             10x  55kg 
                 12x  65kg
                 20x  25kg

   im SS mit:

                
Wadenheben
sitzend     12|12|12x 40kg                    

-----------------------------------------------------
Wadenheben
stehend          12x  180kg
    	    12|10|9x  240kg
 
Beinbeuger        12x  55kg
                  12x  65kg
                   8x  75kg
                  12x  35kg

Beinheben          2x20wdhs.

[SiouX]

Brust/Schulter/Arme

Zeit: 85min.

BD+LH         6x  125,0kg
              4x  135,0kg
             12x  105,0kg
              8x   75,0kg*weiter Griff
           
Negativ       6x  115,0kg
BD+ LH        4x  135,0kg
             12x   95,0kg*weiter Griff

Negativ      12x   10,0kg
Fliegende    12x   14,0kg
             10x   18,0kg
             12x   22,0kg

Schulter-    12x   45,0kg
drücken       7x   65,0kg
(Multi)      17x   25,0kg
------------------------------------------
Seitheben 
vorgebeugt 12|12|12x9,0kg
cable cross   

  im SS mit:

Pushdowns  15|10x  70,0kg
------------------------------------------
Seitheben 10|12|7x    9,0kg* sehr kurze Pausen
Kabel

Nosebreaker  12x  28,0kg+10wdhs. eng BD
             10x  38,0kg+15wdhs. eng BD

KH Curls  22|18|14|10|8|6 kg
           8| 6| 5| 6|8|12wdhs.

@MasterP, so paar Bilderchen für dich, ist zwar nicht optimal, muss aber reichen mit Unterhemd

[Short Dawg]

Nagut, akzeptier ich das mal.
...Jetzt kann ich auch verstehen warum du die Pose nicht so toll findest,kakcen ja deine Schultern voll bei ab.

Aber die Arme sehn da trotzdem fett aus, ich verstehs nicht...

[SiouX]

Ne nicht wegen den Schultern, meine Körpermitte versaut irgendwie alles. Hab die Pose allerdings auch nicht drauf

[Short Dawg]

meine Körpermitte (

Meinste weil dein bauch relativ weich ausschaut und du deine Brust schlecht findest?

Muss sagen hab eben auch bisschen verstört gucken müssen, von hinten siehste breiter aus^^

[SiouX]

Hmm kA das liegt an vielem, vorallem an meinem Lat, der ist von hinten breit bzw. oki, aber von vorne kommt der nicht so
Naja vllt. wird das ja nochmal alles

[Short Dawg]

Mach ma die hände weiter runter zur Hüfte hin. Und nicht so nahe zusammen dann müsstes besser aussehn.

ist mir grad so aufgefallen

[SiouX]

Schaun wer mal, in paar Jährchen wird dat denke ich schon
Bin ja momentan im Aufbau bzw. Kcal+, vllt wächst der Lat ja nochn bissle was bzw. kann meine Defizite was ausbügeln