Trainingslog von SiouX

[Short Dawg]

Ach komm, wer rumjammert ne scheiß brust zu haben und lauter Sidechestposen hier reinhaut kann für nen Armen erwartungsvollen jungen auch ma sone pose hinlegen

Will ich sehn

[SiouX]

Du haust aber janzschön uff die kacke ^^
Mann kriegt nicht immer alles was man will, müsste deine Mama dir doch schon eingetrichtert haben

Naja ich schau ma....kann aber was dauern......

[fredl]

Trainiere momentan so spät, ist arbeitsbedingt

trainiere zwar nicht so spät, aber doch auch immer abend. hab da irgendwie immer mehr kraft.

ob der lat-spread von vorne bei dir "kacke" ausschaut - naja, ich weiss nicht ... kann man sich schwer vorstellen

[Short Dawg]

SiouX, jaja dauert wohl solange bis ichs vergessen hab wa

Aber ich werd hier nach jedem logeintragg auflauern, shice drauf was meine mam sagt

[fredl]

Mann kriegt nicht immer alles was man will, müsste deine Mama dir doch schon eingetrichtert haben

joa er ist halt erst 15, lass' ihn doch

[Niklas`]

sorry, aber spamt bitte den fred nich zu.

[SiouX]

Echtmal, ganzschön dreist die Jugend...........spammen ohne Skrupel

Um wieder On Topic zu kommen.....eine meiner Lieblingsposen
ps. Das mit dem Front Latspread behalte ich mal im Köpfchen und werd sie ggf. hier mal posten, sofern ich mit dem Ergebnis zufrieden bin

[Short Dawg]

sofern ich mit dem Ergebnis zufrieden bin

Wen interessiert das denn?

Das pic gefällt mir.

Schöne Arme haste.

[n3o88]

wie oft in der Woche trainierst du eigentlich deinen 2er Split(wenn ich das jetzt richtig sehe)

[SiouX]

Mach keinen 2er, sondern einen 3er Split. Trainieren tue ich 4xmal die Woche

[SiouX]

Beine

Zeit~ 75 min.

Kniebeugen       12x  105kg*warmup
                  6x  135kg
                  6x  145kg
                 15x  105kg
------------------------------------------
FKBs             12x  55kg 
              10|10x  75kg
                 20x  45kg


   im SS mit:

                
Wadenheben       12x  180kg
           10|10|12x  240kg                     

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Beinstrecker      12x  60kg
    	          12x  70kg
                  12x  80kg

    im SS mit: 


Beinbeuger        12x  60kg
               12|12x  70kg
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Cable Crunches  2x15-20wdhs.

[Federico]

Sag mal SiouX, wo kaufst du eigentlich diese Geflügelwiener ?

Hab ich bei deinem Ep gesehen...

[SiouX]

Die gibbet bei Plus, Marke Viva Vital. Sind 300g für 1,69 Euro, 5% Fett pro 100g

[SiouX]

Brust/Schulter/Arme

Zeit: 70min.

BD+LH         6x  135,0kg
              3x  145,0kg
             20x  105,0kg
             10x   75,0kg*weiter Griff
           
Negativ       6x  125,0kg
BD+ LH        4x  135,0kg
             15x  105,0kg
             12x   75,0kg*weiter Griff

Negativ      12x   12,0kg
Fliegende    10x   18,0kg
              8x   22,0kg
             10x   10,0kg*slow reps

Seitheben   3x12    9,0kg
Kabel

Seitheben 
vorgebeugt 12|12x   9,0kg
cable cross   
------------------------------------------
Nosebreaker  3x12  28,0kg
   

    im SS mit:

Schulter-    15|12x  14,0kg 
drücken(Khs)    14x  16,0kg
------------------------------------------
SZ-Curls     20|18x  28,0kg

KH Curls  14|10 kg
          12|10 wdhs.

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 75min.

BD mit LH     
               5x    135,0kg
               2x    145,0kg
              15x    105,0kg
weit gefasst  18x     75,0kg*direkt hinterher
            
SchrägBD+LH    5x    105,0kg 
(Multipr.)     3x    120,0kg
              18x     75,0kg
weit gefasst  15x     45,0kg*direkt hinterher

-----------------------------------------------
Schrägbank    12x     10,0kg*superslow
Flys mit KH   12x     14,0kg
              12x     18,0kg
              12x     22,0kg
                  
Schulterdrücken 12x   35,0kg
an der Multi    12x   55,0kg
                12x   45,0kg*direkt hinterher
-----------------------------------------------  
Seitheben
Kabel     12|12|12x    9,0kg

    im SS mit:

Nosebreaker 15|15|15x 28,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben    12|12x    9,0kg
vorg. 
cablecross