Trainingslog von SiouX

[SiouX]

so mein heutiger Tagesplan ma wieder, kurz und knackig ^^

Traintime so ca. 55 min

Beginnend mit

Flachbank    2x20 wdhs warm up
             3x6-8 wdhs

Schräg an    3x8
Multipresse

Negativ      3x8

Flys auf     3x8-10wdhs
Schrägbank

FrenchPress  3x10+ 3x10-15 eng BD nach jedem Satz
                           hinterher

Dips         3x10-15

Kicksbacks
sitzend       3x8
hinterm Kopf

Dips          2 Sätze gleich hinterher
                      soviel geht

Anschliessend 3 LiegeStütze 2 eng
dann binsch nichtmehr hochgekommen lol, ging nix mehr

[SiouX]

Meine gestrige Einheit

Brust/Trizeps

Schrägbank 2x20wdhs (warm up)
           3x6-8
Negativ    3x6-8
Flach      3x6-8
Schrägbank 3x10-12
flys
Überzüge   3x10 (hatte irgendwie noch Bock zu)

Dips       2-3x 10-15
French Press 3x10+3x10 eng BD hinterher
Kickbacks
hinterm Kopf 3x6-8

Dauer so ca. 55 min

[SiouX]

meine heutige Einheit Rücken/Bizeps

Dauer: wie immer 50-60 min.

Klimmis eng      3x12-15
LH-Rudern         4x8
Latzug(Brust)     3x8
KH-Rudern         3x8
Überzüge am     3x8-10
(Kabel)

LH-Curls           3x10-12
KH-Curls          3x10/8/8/8 (Reduk. Sätze)

[SiouX]

so heute ma wieder Brust/Triceps

Traintime: ~60 min

Schräg(Multi) 2x20 (warmup)
4x8
Flach(Multi) 3x8

Schräg+Kh
Fliegende 3x8-10

Überzüge(kh) 3x10

Dips 3x8-10

Pushdowns 3x8-10


Cable Crunches 3x30/20/15

heute war echt krass hatte übelsten Pump inner Brust+Arme, bei den Armen hats teilweise schon wehgetan

[SiouX]

so heute ma wieder Training

Rücken/Bizeps

Time: 55-60 min

war echt überfüllt das Studio heut, naja hab mich durchgekämpft

Klimmis(eng)  3x10-15

Lh-Rudern     4x8

Latzug(Brust) 3x8-10

Kh-Rudern     3x8

Überzüge
am Kabel      3x8-10
stehend

LH Curls     3x10-12

Kh Curls     2x12/10/8/6 (Reduktionssätze)

dann war ich platt

[Latinlover]

Sorry aber warum schreibst du nicht gewichte mit auf...alleine schon für dich wenn du in ein paar monaten zurückblickst...

Gut Pump...

[SiouX]

naja ganz einfach, ich achte nicht auf die Gewichte, schau mehr das ich mich immer gut auspower. Früher hab ich das gemacht, jedoch mach ich ja ne Diät gerade, halte sogut wie keine Pausen bzw ganz kurze und Tagesform ist auch immer anders, das würde mich nur frustrieren

Ausserdem sind Gewicht bekanntlich nur Mittel zum Zweck

Aber falls du irgendwelche Angaben bei bestimmten Übungen hören möchtest, frag ruhig

[Megalomaniac]

Grundübungen

[SiouX]

BD - 130kg-6wdhs schon was länger her , momentan 105-115kg Arbeitsgewicht
KB - mach ich noch nicht so lang, seit kurzem erst frei, so ca. 120- 10wdhs, mehr trau ich mir ned zu (im moment)
KH - hab ich auch nur 2 Monate vllt gemacht, steh da irgendwie nicht drauf, waren aber so 110kg-8-10wdhs

[Megalomaniac]

FD und Rudern?

KH ist 100%ig mehr drin! Ansonsten

[SiouX]

FD = Frontdrücken ?
welches Rudern meinste ? T-Bar,Kh,LH ?

[Megalomaniac]

Jep Frontdrücken und Langhantelrudern

[BBT87]

würe mich gerne mal bei lh curls und kh curls wissen ,9

[SiouX]

Also Frontdrücken mit Khs, waren max was ich geteste habe 35kgx8wdhs, momentanes Arbeitsgewicht liegt so zwischen 26-30kg, je nach Tagesform.
LH-Rudern mach ich auch erst seit kurzem daher erst bescheidene 75kg 8xmal.

LH Curls liegen momentan so bei 35-40kg 10-12wdhs
Kh Curls momentan so um die 14-16kg a 12-15 wdhs, mach die eigentlich am Schluss nur um meine Ärmchen auszupowern

[SiouX]

Nachtrag vom Freitag, Beine/Schultern

time:55-60m min

Beine/Schultern


Stossen 3x8

Kniebeugen 3x8-10

Beinstrecker 4x8-10

Wadenheben 3x10-12



Schulterdrücken + LH 4x8-10
(an der Multi)

Seitheben am Kabelzug 3x12

Seitwärtsheben mit
nach vorn gebeugtem 3x8-10wdhs
Oberkörper am Kabel