Trainingslog von SiouX

[SiouX]

Ja das liegt daran das es einfach meine Nummer 1 der Lieblingsübungen ist, kann garnicht ohne, bzw halte es nicht lange ohne aus. Außerdem will ich mich ja in der Königsdisziplin noch was steigern

[Niklas`]

jo ist ja auch gut. scheint ja immer voran zu gehn, oder hängst du mal länger fest ?


ps. Königsdisziplin ist immernoch die Beuge ja

[SiouX]

Ist unterschiedlich, mal hänge ich paar Wochen bzw. Monate an nem Gewicht fest, dann kommt wieder son Schub.
Aktuell befinde ich mich wieder in einer leichten Stagnationsphase, aber was will man erwarten

[Niklas`]

jaja kenn ich nur zu gut, dafür freut man sich umso mehr wenns wieder voran geht.


gute nacht dicker

[SiouX]

Danke dir auch

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 50min.

Klimmis(eng) 7|12x Körpergewicht*UG
                5x KG+16kg Zusatz*UG
                6x Körpergewicht*OG
          
LH Rudern       6x 75kg*UG
                6x 85kg*Kreuzgriff
               20x 55kg*Kreuzgriff

Latzug/Brust
weit          10x  100kg
              10x   90kg
              12x   65kg

Bizeps-        6x   40kg
maschine       9x   30kg
              10x   24kg

KH Curls   18|16|14|10|8 kg
            7| 4| 4| 6|8 wdhs.

[SiouX]

Beine

Zeit~ -.- min.

Kniebeugen       12x  105kg*warmup
                  7x  135kg
                  7x  145kg
                 20x  105kg
                
Wadenheben       12x  180kg
              12|9|9  270kg                     

-----------------------------------------------------
Beinstrecker      12x  45kg
    	       12|12x  75kg

    im SS mit: 


Beinbeuger        12x  45kg
                  12x  55kg
                  12x  65kg
-----------------------------------------------------
kleines Extra Workout 

Bizepsmaschine    12x  21kg
                  10x  27kg
                  10x  35kg

KH curls          10x  14kg
                  10x  10kg

Anmerkung: Hmm hatte leider wieder leichte Schmerzen im rechten Knie diesmal, vllt. liegt es auch daran das mein Glucosamine alle sind....naja kA ma schaun.

[Niklas`]

sioux, ich kann zwar nur von mir sprechen, aber wenn ich mich aufwärme tun wir die knie jedes mal weh, besonders wie oben bei dir bei der abwährtsbewegung in der beuge.


wenwn ich dann warm bin und mit schweren gewichten trainiere tuts nicht mehr weh.

[SiouX]

genau so ist das bei mir auch meist, aber letzte mal gings ja komischerweise nicht weg, heute gings eigentlich, war nur leicht.

[Niklas`]

hast du ne erklärung woher das kommt?

[SiouX]

Ne ehrlichgesagt weiss ich das auch nicht so recht. Vllt. bin ich zu instabil in der negativen Phase bzw. beim Rausdrücken ..kA

[SiouX]

Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: 55min.

BD+LH         7x  125,0kg
              4x  135,0kg
             12x  105,0kg

Negativ       6x  105,0kg
BD+ LH        4x  135,0kg
             15x  105,0kg

Negativ      14x   14,0kg
Fliegende    12x   16,0kg
             12x   20,0kg

eng BD        7x   75,0kg
            6|6x  105,0kg

Seitheben 15|12|12x 9,0kg
Kabel

Pushdowns 15|15x   70,0kg

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 60min.

BD mit LH     
               6x    135,0kg
               3x    145,0kg
               3x    150,0kg*neuer Rekord
           

SchrägBD+LH    6x    105,0kg 
(Multipr.)     5x    115,0kg
              15x     75,0kg
            
Dips    15|12 wdhs. Körpergewicht
------------------------------------------
Seitheben
Kabel          12x    12,0kg
               12x     9,0kg
      

   im SS mit:

Seitheben
am Kabel
hinterm 
(Rücken)     12|10x    9,0kg
-------------------------------------------
BD eng           7x   75,0kg
               7|6x  105,0kg
              
Pushdowns     15|12x  70,0kg
am Kabel         12x  50,0kg*slow reps

[Short Dawg]

SiouX, warum machst du denn keine Druckübung für die Schultern, meinst das ist durch das BD schon genug ausgelastet, oder wie?

[SiouX]

Welche Übungen meinst du, z.B Schulterdrücken etc ?

Naja ich trainiere die vorderen Schultern kaum seperat, da sie ja bei den ganzen Brustübungen schon genaug beansprucht werden, konzentriere mich dann lieber auf Seite und Hinten. Aber Schulterdrücken/Frontdrücken wollte ich ma wieder machen, habs heute aber leider vergessen....