Trainingslog von SiouX

**SiouX** · 30.05.2007, 15:41

Zitat von Morski

die benutzt bei mir komischerweise fast jeder im Studio

Was ist da los bei euch im Studio? Wäre ja ein komischer Zufall wenn da nur Tiere wären

Naja nur weil man 40kg Kurzhanteln schwingt muss man kein Tier sein

Soviele "Breite" haben wir bei uns nicht....

Zitat von Ronny Kohlmann

Rede doch einfach mal mit der Studioleitung, ist ja nicht schön wenn sich 50% der Pumper um die 40er-KH´s kloppen weil es keine schwereren gibt.
Die Studioleitung pflegt so etwas i.d.R. nicht zu bemerken. Da muss man dann einfach mal den Mund aufmachen, Kurzhanteln kosten ja nicht die Welt.

Ne ich komm da schon immer ran, hast es falsch aufgefasst. Ich meinte nur das 40kg beim Schräg BD etc nichts besonderes sind, da bei uns überwiegend die Meisten dieses Gewicht benutzen.

Aber das mit den schwereren Hanteln wird nix, da kennste McFit anscheinend nicht, die haben da extra nur 40kg Hanteln etc.
Wir hatten mal ne Zeitlang 50kg, die wurden aber wieder entfernt, denn sie wollen keine richtigen Pumper bei sich haben. Da bekommen die Hausfrauen und andere Fitnesssportler angeblich nur Angst aufgrund der Muskelberge etc....Hat mir auch schon desöfteren der Studioleiter gesagt.

Naja shit happends

**SiouX** · 01.06.2007, 20:58

Beine

Zeit~ 85min.

Code:

Kniebeugen       10x  115kg
                  7x  155kg
                  5x  165kg
              15|12x  115kg      
            
---------------------------------------------------- 
Wadenheben      12x   180kg
                12x   240kg 
             11|10x   270kg

   im SS mit&#58;

FrontKBs     	  10x  55kg
               1o|13x  75kg
                  10x  45kg

 ---------------------------------------------------    
Hackenschmidt     12x  60kg
               12|12x  80kg

----------------------------------------------------                                  
Beinstrecker      10x  55kg
    	       10|10x  60kg 
                 
                 
    im SS mit&#58; 

Beinbeuger        12x  55kg
                  10x  65kg
               10|10x  45kg*sehr kurze Pause
----------------------------------------------------                  
Zusatz&#58;
Butterfly         12x  45kg
einarmig       12|12x  70kg

Anmerkung: Uff, bomben Training heute, bin echt Putte, aber geil

**joke** · 02.06.2007, 10:51

bei uns gibts zum Glück ne kurzhantel zum selber zusammenschrauben

im moment sind da 50kg druff

aber ich könnt damit ja nichtmal rudern

die anderen kurzhanteln gehen nur bis 30kg und sogar das reicht mir, man muss es ja nicht als erste Übung machen

zum auspowern reicht das bis jetzt

**SiouX** · 04.06.2007, 16:01

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 85min.

Code:

BD mit LH     2|2x    145,0kg 
              7|8x    115,0kg

Schrägbank
KHs            10x     22,0kg
               10x     35,0kg
                8x     40,0kg
             9|12x     22,0kg
              
---------------------------------------                
Butterfly        12x   45,0kg
einarmig       3x12    70,0kg
                
   im SS mit&#58;
   
Seitheben
am Kabel   3x12|10x    12,0kg
           
---------------------------------------
Dips     10|9|10 Körpergewicht
2sek.
halten
&#40;Negativ&#41;  
 
   im SS mit&#58;                
   
Seitheben Kabel 3x12  12,0kg
vorgebeugt        
überkreuz
---------------------------------------
BD eng            10x 55,0kg
               10|12x 75,0kg
                   6x 85,0kg

**SiouX** · 05.06.2007, 16:02

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 60min.

Code:

Klimmis&#40;eng&#41; 7|5x KG+30KG Zusatz
               5x KG+16kg Zusatz*direkt im Anschluss
               5x ohne Zusatz*direkt im Anschluss
-----------------------------------------------------            
LH Rudern      7x 75kg
               6x 85kg
           15|15x 55kg

  im SS mit&#58;

Wadenheben   12x 180kg
stehend      12x 220kg
          12|12x 270kg
------------------------------------------------------
Latzug/Brust
weit          10x  60kg
              10x  90kg
               6x 100kg
              10x  65kg* 4.Satz direkt im Anschluss
              12x  75kg

KH-Rudern     3x12 26kg


SZ Curls      2x12 28kg

KH Curls   18|16|14|12|10|8 kg
           10| 6| 5| 5| 5|6 wdhs.

**ependinom** · 05.06.2007, 16:34

irgendwie is das immer motivierend sich dein log anzugucken und danach deine bilder

**Nachwuchs-BB** · 05.06.2007, 16:55

Zitat von SiouX

Ich meinte nur das 40kg beim Schräg BD etc nichts besonderes sind, da bei uns überwiegend die Meisten dieses Gewicht benutzen.

Ja nur die meisten machen ne scheiß unsaubere Technik. Richtig ausgeführt mit voller Dehnung, schön langsam und kontrolliert, würde viele Probleme bekommen. Leider immer wieder der Fall. So gut wie alle könnten 30% der Gewichte reduzieren, wenn sie absolut sauber trainieren würden. Aber bei den meisten steht eben das Ego im Vordergrund!

**SiouX** · 07.06.2007, 20:41

Beine

Zeit~ 70min.

Code:

Kniebeugen       12x  105kg
                  6x  135kg
                  5x  165kg
                  3x  170kg*Bestleistung &#58;&#41;
                 15x  105kg      
---------------------------------------------------- 
Wadenheben      12x   180kg
                12x   220kg 
          11|10|12x   240kg

   im SS mit&#58;

FrontKBs     	  12x  45kg
            12|10|10x  65kg
                  15x  25kg

 ---------------------------------------------------    
Hackenschmidt     10x  30kg*
                   8x  60kg*ohne Pause
                  10x  80kg*ohne Pause
----------------------------------------------------                                  
Beinstrecker      10x  35kg
    	          12x  55kg 
                  12x  65kg
                 
                 
    im SS mit&#58; 

Beinbeuger        10x  35kg
                  12x  55kg
               12|12x  60kg*sehr kurze Pause

**Niklas`** · 07.06.2007, 20:44

na sauber sioux, geht ja auch mit den beinen voran. stramme leistung!

**SiouX** · 07.06.2007, 20:50

Zitat von Niklas`

na sauber sioux, geht ja auch mit den beinen voran. stramme leistung!

Danke, find ich auch das es immer besser wird, hab dank Glucosamin nichtmal mehr so häufig Knieschmerzen wie vorher

**Niklas`** · 07.06.2007, 23:49

ja ich nhem auch seit nem monat glucosamin und muss sagen, entweder da zeug wirkt richtig gut oder ich bilde mir ganz schön was ein. ellebogen schmerzt 0, und keine knieschmerzen mehr.

fantastisch. und das ging innerhalb von ner woche.

ab jetzt nehm ich jeden tag ne glucosamin kapsel, werde sozusagen daueron bleiben damit

mfg

**SiouX** · 08.06.2007, 20:54

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 75min.

Code:

Schrägbank
KHs            10x     22,0kg
            14|12x     40,0kg
            15|20x     22,0kg*4.Satz direkt hinterher

BD mit LH   12|12x    105,0kg 
            12|15x     75,0kg
              
---------------------------------------                
Butterfly        12x   45,0kg
einarmig       3x12    70,0kg
                
   im SS mit&#58;
   
Seitheben
am Kabel       3x12    12,0kg
           
---------------------------------------
Dips     12|10|12 Körpergewicht
2sek.
halten 
 
   im SS mit&#58;                
   
Seitheben Kabel 2x12  12,0kg
vorgebeugt      1x12   9,0kg  
überkreuz
---------------------------------------
BD eng            12x 60,0kg
                  10x 70,0kg
                   7x 80,0kg

  im SS mit&#58;

Schulterdrücken   12x 25,0kg
mit LH         10|12x 45.0kg
                  12x 25,0kg*direkt hinterher

Anmerkung: Heute ist mir echt was dämliches passiert und zwar ist mir
nachm 2.ten Satz Schräg BD mit Khs 40kg beim Absetzen der Mittelfinger bzw.
Nagel eingeklemmt, da unten noch ne 22kg Hantel lag. Ich natürlich direkt darauf gedonnert

Hab natürlich versucht trotzdem weiter hart zu trainieren, war aber schwer aufgrund des Schmerzes....

Anbei noch 2 Trainingsbilder + 1 Bild von meinem kleinem Unfall bzw. vom Resultat

ps. Im Studio sah meine Form nochn Tick besser aus......naja.... was solls

**SiouX** · 11.06.2007, 15:58

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ kA min.

Code:

Klimmis&#40;eng&#41; 6|5x KG+30KG Zusatz
               5x KG+16kg Zusatz*direkt im Anschluss
               7x ohne Zusatz*direkt im Anschluss
           
LH Rudern      7x 75kg
               5x 85kg
           15|15x 55kg

Latzug/Brust
weit          10x  60kg
              10x  90kg
              10x  95kg
               8x 100kg
              15x  55kg*direkt im Anschluss
----------------------------------------------------
KH-Rudern     3x12 26kg

   im SS mit&#58;

Butterfly     12x  50kg
einarmig   12|10x  70kg
----------------------------------------------------
SZ Curls      2x12 28kg

KH Curls       8x  16kg

**SiouX** · 11.06.2007, 16:31

Aso noch 2 Trainingsbilder von heute, dadurch das es recht leer war, hab ich die Chance mal genutzt

Trizepspose ist mir leider nicht so gelungen, dafür aber die Sidechest

**SiouX** · 12.06.2007, 16:14

Beine

Zeit~ ma wieder zu lang

Code:

Kniebeugen       12x  105kg
                6|8x  135kg
                  8x  145kg
              15|10x  105kg  
                      
FrontKBs     	  10x  55kg
                   7x  85kg
                  10x  55kg
-----------------------------------------------------                                
Beinstrecker      12x  50kg
    	          12x  65kg 
                  12x  75kg
                  10x  85kg
                 
    im SS mit&#58; 


Beinbeuger        12x  40kg
               12|12x  60kg
                  10x  45kg*direkt im Anschluss
               
   im SS mit&#58;

Wadenheben      12x   180kg
                12x   200kg 
             12|10x   220kg
-----------------------------------------------------
Beinheben   3x10-12

Cable crunches 2x15-20 70kg

Anmerkung: Hmm war heute irgendwie was ausgebrannt

Thema: Trainingslog von SiouX

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