Trainingslog von SiouX

[robert234]

sagt jetzt nicht das es Gay aussieht

Jo, sieht Gay aus, wie meine Waden nach dem Epilieren.

Quads kommen immer besser.

[joke]

top sioux !! ich staune immer wieder über deine Fortschritte

[Flash Freak]

Wow, ich sach mal "geile Sau". Und das war NICHT gay gemeint. Echt ein super Körper. Respekt.

[Riddick84]

Wie lang trainierste denn schon? Super Leistung

[SiouX]

Knapp 4 Jahre


Beine

Zeit~ 85min.

Kniebeugen       10x  105kg
                  5x  155kg
                 12x  135kg      
                 14x  105kg
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Hackenschmidt    10x   60kg
              10|15x   80kg

FrontKBs      10|10x  65kg
                 10x  25kg* slow reps

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Beinstrecker      10x  45kg
    	          10x  60kg 
                  10x  70kg
                 
    im SS mit: 

Beinbeuger        10x  35kg
                  12x  50kg
                  12x  65kg
                  
     im SS mit:

Wadenheben      12|10|12|11x  180kg

[ibo.85]

Ging´s mit dem Beintraining bei dem Wetter?

[SiouX]

Joa ging schon, man gewöhnt sich dran. Schwitze zwar immer wie ne Sau, hab aber zum Glück keine Kreislaufprobleme oder sonstiges, mir wird nichtmal schlecht nach den Kbs wie manc anderen

[ibo.85]

hab aber zum Glück keine Kreislaufprobleme oder sonstiges

Ja genau, darauf wollte ich hinaus! Na dann, gutes Gelingen!

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 85min.

Klimmis(eng) 9|7x KG+30KG Zusatz
               7x KG+16kg Zusatz
               8x ohne Zusatz
            
LH Rudern      7x 85kg
               4x 95kg
           20|12x 55kg

Latzug/Brust
weit          10x  95kg
              10x 100kg
           15|12x  65kg* 3.Satz direkt im Anschluss

-----------------------------------              
KH-Rudern     3x12 26kg

  im SS mit:

Butterfly       12x 45kg
einarmig     15|15x 70kg
                10x 80kg
                 8x 85kg
-----------------------------------
Wadenheben
stehend    15|10|9x 180kg* slow reps

KH Curls   18|16|14|12|9 kg
            8| 5| 4| 4|8 wdhs.

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 80min.

Schrägbank
KHs         12|10x     40,0kg
            12|10x     22,0kg
              

BD mit LH     7|8x    115,0kg 
             8|13x     85,0kg
                 
---------------------------------------                
Butterfly        12x   50,0kg
einarmig    12|10|9x   70,0kg
               
 im SS mit:
   
Seitheben
am Kabel      3x12x    12,0kg
           
---------------------------------------
Dips     10|10|10 Körpergewicht
2sek.
halten
(Negativ)  
 
   im SS mit:                
   
Seitheben Kabel 3x12x 9,0kg
vorgebeugt        
überkreuz
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BD eng      13|13|13x 65,0kg

Anmerkung: Heftig wie durch die Umstellung zu SchrägBD Khs die Kraft
beim Bankdrücken schwindet

[Megalomaniac]

Heftig wie durch die Umstellung zu SchrägBD Khs die Kraft
beim Bankdrücken schwindet Sad

Biste aber bestimmt nich der einzige und 40KG KH sind ja jetzt auch nich grad schwach

[SiouX]

Heftig wie durch die Umstellung zu SchrägBD Khs die Kraft
beim Bankdrücken schwindet Sad

Biste aber bestimmt nich der einzige und 40KG KH sind ja jetzt auch nich grad schwach

Aber auch nicht sonderlich stark, die benutzt bei mir komischerweise fast jeder im Studio, aber gibt leider auch keine Steigerungsmöglichkeiten, ausser mein Trainingspartner legt da nochmal x 10er Hanteln oder so drüber

[Morski]

die benutzt bei mir komischerweise fast jeder im Studio

Was ist da los bei euch im Studio? Wäre ja ein komischer Zufall wenn da nur Tiere wären

[Ronny Kohlmann]

Rede doch einfach mal mit der Studioleitung, ist ja nicht schön wenn sich 50% der Pumper um die 40er-KH´s kloppen weil es keine schwereren gibt.
Die Studioleitung pflegt so etwas i.d.R. nicht zu bemerken. Da muss man dann einfach mal den Mund aufmachen, Kurzhanteln kosten ja nicht die Welt.

[Alien662]

Was ist da los bei euch im Studio? Wäre ja ein komischer Zufall wenn da nur Tiere wären

Die Luft ist da halt etwas..."angeheitert"