Trainingslog von SiouX

[SiouX]

Nicht ganz, hab insg. 3 Trainingseineiten bestehend aus:
TE I Brust/Trizeps/Schulter TEII Beine und TEIII Rücken/Bizeps diese gehe ich chronologisch wieder durch. Dadurch kann ich 3-4 x die Woche gehen, welche Einheit ich dann in dieser Woche doppelt mache hängt je nach Häufigkeit ab. Mal ist es TEI, TEII oder TEIII

[Riddick84]

Ahh. ok alles klar

[SiouX]

So ma wieder was aktuelles von mir

Gewicht liegt immernoch bei 90kg

[n1Ls]

Absolut hammer derbe

[joke]

wow sioux !! tolle sache

[KEinst.]

Ja was soll man sagen.. Genial

[Morski]

Wenn ich mit 21 ohne Stoff so aussehe, mach ich drei Kreuze!
Genau mein Ziel deine Form!

[joke]

das ist wirklich viel genetik solche arme und schultern werd ich nicht so schnell haben, schon gar nicht natural

[Niklas`]

ein kleiner Gentik-Glückspilz. aber er hängt sich auch rein, und macht seine Sache gut!

einfach top Sioux !

[Dragracer]

Hammer.
Vorallem 90kg bei deiner Größe ist doch schon echt geil. Willste eigtl nochmehr aufbaun? Oder eher so in der Richtung halten?
Außerdem noch ein top Beispiel, dass nich alles Stoff is was glänzt.

[Riddick84]

WoW. Respekt. bin 23 und längst nicht soweit
An deiner Stelle würde ich halten, es sieht jetzt schon sehr gut aus.

Hab übrigens heute mit dem Rückwärtssystem angefangen und ich muss es sagen es tat mir doch sehr gut. Hab z.B. im BD mit max. Gewicht meine 2Wdh. locker gepackt wo ich früher Hilfe gebraucht habe. Desweiteren war mein Pump am Ende grösser und insg. hab ich mich besser gefühlt.. werd es beibehalten und Ergebnisse posten.

[SiouX]

Oh garnicht die ganzen Comments gesehn, thx


@Dragracer, naja ich versuch das Maximum aus mir rauszuholen, also natürlich wäre es geil noch mehr drauf zu packen. Würd schon gern 100kg oder mehr wiegen aber naja, denke da wird die Härte dann drunter leiden

@Riddik84, Na das freut mich doch

Beine

Zeit~ 75min.

Kniebeugen        7x  135kg
                  5x  155kg
                  4x  165kg*Bestleistung      
                 16x  115kg
---------------------------------------------------- 
FrontKBs         10x  65kg
                  9x  75kg
                 15x  25kg* slow reps

  im SS mit:

Wadenheben       12x 180kg
                 12x 240kg
               2x12x 280kg
 ---------------------------------------------------                                      
Beinstrecker      12x  35kg
    	          12x  60kg 
                  12x  70kg
                  12x  50kg
    im SS mit: 

Beinbeuger        12x  35kg
                  12x  60kg
                  12x  70kg
                  10x  50kg

Anmerkung: Hammerhartes Training heute......sterbe gleich

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 65min.

Klimmis(eng) 6|5x KG+30KG Zusatz
             6|5x KG+16kg Zusatz
               5x ohne Zusatz
            
LH Rudern      7|7x 75kg
             20|12x 55kg

Latzug/Brust
weit          8|6x  90kg
            10|12x  65kg* 4.Satz direkt im Anschluss

-----------------------------------              
KH-Rudern  12|12|12 24kg

  im SS mit:

Butterfly       12x 45kg
einarmig     13|12x 70kg
                20x 50kg
-----------------------------------

SZ Curls        12x 38kg
                12x 28kg

Anmerkung: Das echt heftig bei dem Wetter, hab geschwitzt wie ne Sau :P

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 80min.

Schrägbank
KHs            10x     30,0kg
              12|9x    40,0kg
              2x12     22,0kg


Bankdrücken       5x   125,0kg 
               11|8x   105,0kg
                 
               

---------------------------------------                
Butterfly        12x   45,0kg
einarmig  12|12|14x    70,0kg
                12x    50,0kg
 im SS mit:
   
Seitheben       12x     9,0kg
          14|14|14x    12,0kg  
                  
                                 
---------------------------------------
Dips     12|8|7 Körpergewicht
2sek.
halten
(Negativ)                  
   

Seitheben Kabel 12|10|9x 12,0kg
vorgebeugt           12x  9,0kg 
überkreuz

Pushdowns            20x 60,0kg
                     12x 70,0kg*kurze Pausen

[SiouX]

So nun die Beinchen mal enthaart und sagt jetzt nicht das es Gay aussieht
Muss jetzt nur wieder öfter ins Soli gehen