Trainingslog von SiouX

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 75min.

Bankdrücken        8    125,0kg 
                   7    135,0kg
                  13|8   95,0kg*recht kurze Pausen
                  
Schrägbank
(Multi          6|7     95,0kg
               20|16    65,0kg*kurze Pausen
              
Schrägbank- 15|17|15     14,0kg
Flys           
----------------------------------------

Dips          15|15|15  Körpergewicht

    im SS mit:
   

Seitheben      12|12|12 9,0kg
                  
---------------------------------------

Seitheben Kabel  12|12|12 9,0kg
vorgebeugt           
überkreuz

Pushdowns       15|12   70,0kg

Cable Crunches  20|20   70,0kg

Anmerkung: Power war heute leider nicht so da,
denke ma liegt am heissen Wetter.
Naja nächstes Mal

[Sebastjen]

SiouX, hast du ne stetige steigerung drin ?

ach , da hab ich doch noch mal direkt ne frage:

bei 2 muskelpartien (Brust , Beine) bist du mir um längen vorraus ! , beim rest hab ich noch einen kleinen vorsprung hehe...deshalb mal die frage...

wie genau gehst du beim Brusttraining vor ? erst schräg dann flach oder negativ...aufwärmsatz ....mit hilfe ohne hilfe ..multipresse oder frei ...? fragen über fragen..

ich muss irgendwie versuchen alle tipps die ich kriegen kann zu verwerten da speziell brusttraining meine schwachstelle ist.

[SiouX]

SiouX, hast du ne stetige steigerung drin ?

ach , da hab ich doch noch mal direkt ne frage:

bei 2 muskelpartien (Brust , Beine) bist du mir um längen vorraus ! , beim rest hab ich noch einen kleinen vorsprung hehe...deshalb mal die frage...

wie genau gehst du beim Brusttraining vor ? erst schräg dann flach oder negativ...aufwärmsatz ....mit hilfe ohne hilfe ..multipresse oder frei ...? fragen über fragen..

ich muss irgendwie versuchen alle tipps die ich kriegen kann zu verwerten da speziell brusttraining meine schwachstelle ist.

Ne hab seit längerem keine Steigerung im Brusttraining.


Also momentan fang ich mit Flachbankdrücken an. Mache 2-3 Aufwärmsätze, erst mit 45kg, dann mit 75kg und dann mit 115kg oder halt
mein richtigen Arbeitssatz.
Anschliessend gehe ich zur Schrägbank an der Multipresse über. Dort wieder 1-2 Aufwärmsätze bzw. Antastsätze, 45KG und dann 65kg oder halt gleich Arbeitsgewicht.
Dann geh ich zu Schrägbank Flys mit Khs über. Wieder 1 Satz aufwärmen und dann 2-3 Arbeitssätze. Und zum Schluss dann halt meist Dips.

Wegen der Hilfe, bei richtig schweren Übungen wie BD und SchrägBD steht meist immer wer hinter, falls ich mal nichtmehr hochkomme oder ich noch 1-2 Wdhs. mehr machen will, mit Hilfe halt. Die schreib ich meist aber nicht mit auf.

Weiss aber nicht ob dir das wirklich hilft, gehe wieso nicht immer nach dem selben Schema vor. Trainiere eher nach meinem Bauchgefühl, heisst Übungsauswahl, Satzzahl und Wdhs entscheide ich meist spontan vor Ort.
Daher variieren auch oft meine Angaben hier in de Log

[SiouX]

Beine

Zeit~ 55min.

Kniebeugen       1x8  115kg
                 1x7  125kg
	         13|8  95kg* Reduktionssatz

FrontKBs         1x10  65kg
                 1x10  85kg
                 2x20  25kg* zügig hintereinander

Beinstrecker     1x12  55kg
                 1x10  65kg slow
                 1x10  35kg slowreps
                           
Beinbeuger       3x10  60kg
                             

 Wadenheben      12|12|12|12  180kg

Anmerkung: Bin heut echt im Arsch, muss aber noch arbeiten nachher, suckt voll.
Ansonsten muss ich sagen, ich glaub ich werd langsam alt, bekomm immer öfter
Knieschmerzen bei den KBs. Echt strange

[Crono]

vielleicht mal gewicht reduzieren und intensitätstechnicken einbringen
gilt übrigens für alle übungen wo es nicht mehr weitergeht oder du schmerzen hast

oder halt der holzhammer und die übung komplett rausnehmen

[SiouX]

Hab ja mit freien Kbs erst kürzlich angefangen
Naja ich werd ma schaun wie es die nächsten Wochen ist, wenns nicht besser wird, denke ich auch einfach weniger Gewicht und mehr Wdhs + kürzere Pausen

[pouz]

immer öfter
Knieschmerzen bei den KBs

Pass auf! Machs nicht so wie ich und ständig unter Schmerzen weiter. Lieber zu früh zum Doc und das mal checken lassen.
Ich habe seit über nem halben Jahr kein BD mehr machen können. Knie im Arsch (vielleicht auch vom Tennis).. vielleicht wirds ja wieder

[Crono]

oder mach supersätzen

was du auch probieren kannst, versuch mal die beine mit einer anderen übung vorher zu ermüden bsp. Beinstrecker

was ich auch noch empfehlen kann ist wenn du kniebeuge machst warte in der unteren position ein paar sekunden und drück dich dann hoch, sehr viel schwerer als gleich wieder hoch zumachen mit schwung...

gibt soviel was man machen kann außer immer mehr gewicht drauf

[fredl]

Bin heut echt im Arsch, muss aber noch arbeiten nachher, suckt voll.

tja, wenn man nachts nicht genug regeneriert

... ich mach mal powernap jetzt

[robert234]

bekomm immer öfter
Knieschmerzen bei den KBs

Schon mal Glucosamin probiert SiouX?

[SiouX]

ne noch nicht, hab ich auch schon von gelesen. Werd ich mir ma die Tage zu gemüte führen. Bekommt man sowas überall oder nur in den Apos ? Teuer ?

[Niklas`]

SiouX, kannst du dir im andro shop bestellen. kostet auch nur 10 euro sone packung. echt billig das zeug. und soll auch wirklich gut helfen.

mfg

[SantaSergio]

Tze, Sioux, kennste nicht den Andro Shop?
Hol dir am besten das Tripple Pack. 27€ und hält locker ein halbes Jahr.

Ich nehme eine pro Tag. Nach 4-6 Wochen merkt man die verbesserung.

[SiouX]

Doch kensch den Shop
Hab da ehrlichgesagt nicht geschaut, werd wieso bald bestellen.
Thx für die Tipps

[robert234]

Bekommt man sowas überall oder nur in den Apos ? Teuer ?

Das gibt es sogar bei Kaufland oder Schlecker. Dort heißt es "Doppelherz Gelenk Kapseln mit Glucosamin 500", sind 60 Stück drin, und kosten bei Kaufland 7,45 Euro. Für die ersten drei Einnahmemonate empfehle ich Dir zur initialen Aufsättigung 3 x 1 Kapsel zu nehmen, anschließend als Dauersupplementierung morgens und abends je 1 Kapsel.