Trainingslog von SiouX

[SiouX]

Bankdrücken      4|4   135,0kg 
                12|12   95,0kg*recht kurze Pausen
                  
Schrägbank
(Multi            6     95,0kg
                  6    105,0kg
               11|11    75,0kg*kurze Pausen

Schrägbank-      15     16,0kg
Flys           15|12    14,0kg

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Dips          15|18|16  Körpergewicht

    im SS mit:
   

Seitheben      12|12|12 9,0kg
                   + 5x 6,0kg

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Seitheben Kabel  12|12|12 9,0kg
vorgebeugt           
überkreuz


Schulterdrücken      12 x 45,0kg
an der Multi         12 x 55,0kg* 
vorm Kopf            20 x 25,0kg*direkt hinterher

Anmerkung: Hab leider immer noch ne kleine Erkältung, naja wird schon

[SiouX]

Beine

Zeit~ 40min.

Kniebeugen       1x8  115kg
                 1x8  135kg
               15|10   95kg * zügig hintereinander

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Beinstrecker    1x10   55kg
                1x10   60kg
                1x10   65kg
 
      im SS mit:
                           
Beinbeuger      1x10   60kg
                1x10   70kg
                1x10   75kg              
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Wadenheben      12|12|12|11  180kg

Anmerkung: Die kleine Erkältung ist echt hartnäckig

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 70min.

Klimmis breit  12|12|8 Körpergewicht


LH Rudern       8  75kg
                6  85kg
            15|15  55kg
             
Latzug/Brust
eng              6  85kg
                 7  90kg*
              10|15 65kg* 3.Satz direkt im Anschluss

              
KH-Rudern       12  24kg
              12|12 26kg
          

KH Curls       18|16|14|12|10|8|6 kg
                6| 6| 6| 6| 8|8|10 wdhs.

[Parasite.13]

sieht doch trotz erklaeltung noch super aus

hast du eigentlich die squeeze reps mal probiert

para

[SiouX]

Ne nicht ganz, hab nur ganz kurz am Ende der Position gehalten, waren allerdings keine 3 sek. vllt 1-2

[fredl]

nur so nebenbei:
ist ja fürs herz nicht grad vom feinsten wenn man mit erkältung
am eisen ist ...

[SiouX]

So ma wieder was neues von mir. Find so langsam macht sich das regelmäßige Beintraining doch bezahlt

Zeig die normalerweise ja ungern, aber so langsam find ich machen die sich . Naja gut bis auf die Waden

Konnt mich nicht entscheiden welches ich poste, deswegen einfach beide


ps. jaja ich weiss, unrasiert.....aber wir haben ja eh noch keinen Sommer

[pouz]

SiouX, sauber!!! Machen sich echt die Beine.

Hab eh mortz Respekt vor deiner Leistung..

[Morski]

SiouX, also ich fand die Beine schon auf deinem Ganzkörperfoto echt ordentlich, man sieht, dass sie sich gut entwickeln.
Dein Gesamtbild ist eh top
Die Waden sind ja eh bei den meisten das größte Manko.
Unrasiert ist auch kein Problem, ich finde, das muss sein

[Short Dawg]

Würde mich ma interessieren wie die aussehen wenn sie ganz gestreckt und angespannt sind...find dann kommen sie noch besser rüber

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ zu lang

Bankdrücken       7,5   125,0kg 
                    5   130,0kg
                 15|12   95,0kg
                  
Schrägbank
(Multi            6     85,0kg
                  5    105,0kg
               16|11    75,0kg*kurze Pausen

Schrägbank-    16|25    14,0kg
Flys              15    16,0kg
                  15    18,0kg

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Dips          15|15|15  Körpergewicht

    im SS mit:
   
Seitheben Kabel  12|12|12 9,0kg
vorgebeugt           
überkreuz

---------------------------------------
Seitheben      12|12|12 9,0kg
                 
   im SS mit:

Schulterdrücken    20|12 x 45,0kg
an der Multi        
vorm Kopf   

Trizepzdrück
an der Maschine    15   x 125,0kg

[Parasite.13]

saubere arbeit

ich hab nun rausgefunden warum ich nicht soviel auf der bank druecken kann

ganz simpel, bankdruecken hab ich zu weit zusammen gemacht das es eigentlich engbankdruecken war und engbankdruecken hab ich viiiiiel zu weit zusammen gemacht naja man lernt nie aus

para

[AND2]

Echt starke Leistung Sioux. Du bist mein Vorbild

[SiouX]

Beine

Zeit~ 70min.

Kniebeugen       1x7  135kg
                 1x7  145kg
neuer Rekord :)  1x5  150kg* 
                 1x15  95kg* Reduktionssatz
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FrontKBs         1x8   65kg
                 1x10  75kg
                 2x20  25kg* zügig hintereinander

Beinstrecker     1x12  50kg
                 1x10  60kg
                 1x10  65kg
                           
Beinbeuger       2x12  55kg
                 1x12  60kg             

 Wadenheben      12|12|12|12  180kg

Anmerkung: Bin zwar immernoch leicht erkältet aber es geht.
Freu mich natürlich riesig über meine heutige Bestleistung
bei den KBs

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 60min.

Klimmis breit  7|7|6   KG+14KG Zusatz
                   5  Körpergewicht*direkt im Anschluss


LH Rudern        7  75kg
                 5  85kg
              20|15 65kg
              
Latzug/Brust
eng            7|6  85kg
              10|10 65kg* 3.Satz direkt im Anschluss
              
KH-Rudern     3x12  26kg

KH Überzüge   10|10 20kg

LH Curls      10|12 28kg
             
KH Curls       18|16|14|12|10|8|6 kg
                6| 6| 6| 6| 6|6|6+6 wdhs.

Anmerkung: Hab heute echt Gas gegeben, kurze Pausenintervalle etc.
Hat echt reingehauen, dit janze